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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈全身有氧运动视频讲解的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈全身有氧运动***讲解的解答，让我们一起看看吧。

1. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
2. 在家想做有氧,但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？
3. 有个身材很好的老婆是什么样的体验？
4. 宝妈们孕期怎样科学做运动？

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳***教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

自己在家，除了跑步，还可以做很多有氧运动，像跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。

以我个人的经验，我比较推荐跳绳运动。

因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

我们通常说的有氧运动减脂，像跑步等，想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳运动的呢，只需10分钟就可以达到减脂目的，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

我本人就一直坚持跳绳10多年了，效果非常好，体重10多年始终保持在一个水平上，我之所以能坚持这么长时间，主要原因就是我每天只需要10分钟就可以，既不太累，时间短，也容易坚持，而且减脂效果也比较好。

我以前也试过跑步，但坚持了几天还是放弃了，因为每次必须得跑30分钟，才能起到减脂效果，天天坚持，实在坚持不了。而跳绳10分钟，一会就会过去，效果也很好，所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。

另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动，就是呼啦圈，对减腰腹赘肉很有帮助，如果你会晃的话，每天晃30分钟还是比较容易坚持的。

我有时候不想跳绳的时候，就晃呼啦圈，因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了，可以加速胃肠蠕动，促进消化，对减大肚子很有效果。

适合在家里的有氧运动很多，只要你选择适合你自己的就行，最重要的是坚持，只要坚持，不管什么有氧运动，都会达到减脂健身效果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

很高兴回答你的问题～

帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以[_a***_]一些我的经验。

在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。

如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。

如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。

希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！

在家想做有氧,但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？

在家想做有氧，但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较合适？

我来回答你：瑜伽的动作就非常适合你在家练，练瑜伽本身就要求安静，动作配合呼吸，让人专注而安宁，根本没有声音！

瑜伽就是非常棒的有氧运动！减脂、塑形、减压、提升气质、提高免疫力效果非常好！瑜伽是非常适合在家运动的项目，随时随地在家，只需要一张瑜伽垫，不需要过多的工具，对场地要求也不大，只要比一张瑜伽垫空间大一点能舒展肢体即可练习。

下面推荐三个简单有效又能锻炼到全身的瑜伽体式给你：

蹬自行车式：

仰卧于地垫上，核心收紧双腿空中蹬自行车，自然呼吸，共四组：

第一组先双腿依次向上蹬50次左右

第二组双腿依次向下蹬50次左右

第三组双腿并拢向上蹬50次左右

第四组双腿并拢向下蹬50次左右

哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：在家想做有氧，但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？

答案是：有很多动作可以代替有氧，提高心肺，达到有氧的效果练习。

首先我们先来了解一下什么是有氧运动：有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动。简单来说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。常见的有氧运动有：慢跑，快走，滑冰，游泳，骑自行车，跳绳，健身舞等等。

因为你在家，有局限性，不能做发出很大响声的动作，所以我在这里分享几个可以替代有氧运动的动作。

具体动作如下：

一：侧平板屈膝。

侧手肘支撑，上方手放耳朵旁侧，双腿伸直，收紧腰腹，呼气屈上方支撑触碰手肘，吸气还原。左右两边各动态练习20次，5组。

二：平板转肘板。

双手放在肩关节正下方，手撑地，保持腹部核心内收，脚趾回勾蹬出去。呼气双手手肘落地，吸气双手掌心撑地。来回动态练习15次，3组。

三：蝗虫式。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主能考虑到这种情况是一种高素质的表现，非常值得表扬和学习。

恰好我个人一直都比较喜欢在室内运动，其实你只要准备一张瑜伽垫就可以非常好的解决这个困扰，下面就来和大家分享一下我平时在家喜欢做的一些有氧运动吧！

谈到“郑多燕”大家应该都比较熟悉，她也是一个比较励志的女人，曾经因为怀孕生子体重飙升，但是凭借自己的努力一点一点瘦下来，她的很多健身燃脂操都可以尝试着做起来。

我主要做的比较多的是她的“小红帽”和“哑铃操”，均只有大约半小时左右，前者属于无器械的有氧运动，后者只需要负重一对哑铃，主要是靠的一些有节奏以及韵律的动作，不需要大幅度的跑跑跳跳也能达到有氧运动的程度。

哑铃操最开始做的时候可以先尝试轻一点的哑铃，比如1kg的这种，有一定基础以后再换重一些的哑铃。记得练完以后注意拉伸手臂、按摩一下哦~

这个系列自然就不必多说了，属于各种部位性训练和燃脂训练的大合集，你想练习哪个部位，这里都有。

截至目前，总共运动了13000多分钟，其中包括有氧操keep fit有111次、跃动燃脂强化85次、活力燃脂134次、零噪音减脂158次等等。

1.深蹲。深蹲的重要性众所周知，但是缺少了负重就失去了效果吗？我们可以***取变式训练，比如窄、宽交替深蹲、单脚下蹲等等，给身体制造更高难度的训练，同样也能有效***身体机能的发育，也能消耗大量热量，每分钟至少蹲30次。

2.熊爬

这是一个不太常见的难练动作，但却能给你带来完美的训练效果。它能锻炼到整个身体的核心肌群和协调能力，并且在控制核心的同时消耗能量。站姿弯腰触地，双手如同熊爬式往前交替前行，爬至身体无法往前时回收，每次10个来回。

3.俯卧撑

这个动作不用说大家都会，毕竟走上健身这条路的人，大多数是从这个动作开始的。每次训练到力竭，次数不定。

4.屈膝触胸

类似于攀爬平板支撑（mountain climber）。

在保证身体平直的基础上，缓慢地将右膝盖顶向左臂位置，然后回复初始姿势。左右膝盖交替进行。

5.箭步蹲

箭步蹲可以有效***臀部肌肉的腿部肌肉。相对于深蹲等动作，箭步蹲更适合膝盖不太好的健身者。

若要蹦蹦跳跳，首先避免大幅度，其次最好买个瑜伽垫，在瑜伽垫上面做动作，声音会小很多！

有氧运动可以推荐你装一个keep跟着上面的课程练习，瘦腿，瘦肚子，提臀，塑形都有！

运动中注意动作要做到位才有效果，同时注意放松拉伸，避免运动损伤。

有个身材很好的老婆是什么样的体验？

老婆是风水，风水的好坏取决于男人摆放的位置。找个身材好的老婆是许多男人的梦想，名人不说暗话，先上图：

大众情人型，体验就不用阐述，总能让你想入非非，但现在生活中，诸多美女让你完全没有安全感，不知道你是什么体验？

情人眼里出西施，另一种体验你是否有过？看图

这也许能让你终生难忘，你是否有过类似体验，是否想想过这是什么场景？

其实男人就是好奇心十足，什么都想去尝鲜，结果呢？

总是用下半身思考问题，让人生的体验千姿百态，离婚的离婚，流浪的流浪！

喜欢就是最好的体验，但坚持付出才能收获源自灵魂深处的碰撞......

不好意思了，我就是那种身材很好的老婆。哈哈。

我个子不算高，一米六左右 ，是那种看上去瘦瘦的，但是摸起来肉肉的女人，该瘦的地方很瘦，没有一点赘肉，该有肉的地方就肉肉的，这个我就不细说了，你们懂的。

我身材好主要是靠细腰肥臀来支撑着，我没有别的美女那样的大长腿，但是放在人群里，你肯定会忍不住多看我一眼。因为腰细***翘，别的大姐经常调侃我，看你这***的，***又大又翘，以后肯定是生儿子的命。

别说还真被他们说中了，结婚后一连生了两个儿子，想生女儿也生不到。这就是命，没办法。

要说有个身材好的老婆，作为老公肯定心里乐开了花啊。同学聚会啊家庭聚会啊，有事没事都喜欢带着，听着别人赞美地说，你老婆身材真好，你真是好眼光啊，真有福气啊。这感觉真的是爽呆了。

一般身材好的老婆胸都比较挺拔，那自然生孩子后奶水就比较多，连奶粉钱都省了，自己的奶水把自家的宝宝喂养的多好啊，白白胖胖的。有时候奶水多的时候，宝宝喝不完，挤出来的奶水倒了又可惜了，这就干脆给自家老公喝了。娶个身材好的老婆，还能喝上又健康又营养的牛奶，真是值了。

要说不好的吧，就是身材太好，老是会被别的男人偷看。走在街上，路过的男人都忍不住多看你几眼，看就看吧，看了又摸不到也得不到，老公也没什么损失。还有就是不太敢带同事朋友回家来玩，怕同事朋友来挖墙脚，毕竟好东西大家都想要，就怕别人有这个坏心思，所以还是得提防着。

总体来说，有个身材好的老婆还是很好的，很赏心悦目的，好处大于坏处。你们觉得呢？

我去，这个提问的人安的什么居心？现在挖苦人的套路都这么深了！

看到这道题第一反应就是，小兔崽子，想骗我老婆的图！

老婆啊，为了骗赞我只能臭不要脸的把你出卖了，你们这些只看女人身材的臭男人，肤浅！

我家小胖纸微胖，身高168，从前100斤，现在体重116斤，一让她上称她就拒绝，目测又圆了一圈！这个体重在你们眼里身材不算好，但是我觉得超级完美！

老婆肉肉的，抱着睡觉舒服的都快冒烟了。老婆性格好，长得可爱，会做饭会烘焙，周一到周五每天菜单不重复，变着花样给我做。贤惠持家有才华，上知天文下知地理，我简直爱死她了！

我老婆一点也不胖，只是有点重，平常吵架我都让着她，不然绝对免不了一顿胖揍！别人一起出去玩，都是逛逛逛吃逛逛逛逛吃，我两就是逛吃吃吃吃吃吃吃！从此，我走上了成为养猪大户的道路。

买衣服的时候，每次老婆试穿嫌小，我都会开腔抱怨，什么破衣服设计的这么小，一点都不能衬托我老婆的气质！可见我求生欲有多强了吧！

“我没骗你，你一点也不胖。”

“你别骗我，真的吗？”一块排骨还没咽下，第二块却已入口。面对如此可爱的她，我真的毫无抵抗力。

看了你们回答晒的性感照片，我营养都跟不上了。哎，我不敢再写下去了，毕竟她也用头条……我已经做好准备去跪碎玻璃了。

我老婆身高一米七，偏胖，胸部很丰满，我一米七五，体重125斤，偏瘦，我们走在大街上，总会有男性往我老婆身上看，有认识的朋友会开这样的玩笑：咋越来越瘦了，被老婆吸干了是吧，悠着点哦，哈哈。

早上去上班，吃早餐时如果我喝豆浆，有同事就开玩笑说没在家里吃啊。还有同事开玩笑说你们的孩子出生后完全不用买奶粉。有位同事的女友胸比较小，还专门问我怎么做能让女友的胸变大……唉，都是一些无伤大雅的玩笑话。

有个身材很好的老婆就好好珍惜，如果有异性不怀好意的说你老婆，要严厉制止。

情人眼里出西施，在老公眼里，有喜欢胖的，有喜欢瘦的，每个男人的取向不一样。

喜欢胖的：

认为胖有肉感，看着喜庆，冬暖夏凉，在这样的老公眼里，女人瘦了反而不好。

胖的女人一般心胸宽广一点，承受力大一点，心宽体胖就是给她们的赞词。

喜欢瘦的：

在他们眼里，玲珑有致的身材，是最好的。

但是，疑心病会加重，生怕别人惦记他的老婆。

其实，身材好与不好，都不是重要的。

心好才是最重要的，就算长着世上最标致的身材，心不好，也是白搭。

宝妈们孕期怎样科学做运动？

1.孕期的活动不宜大，以免引起流产。

2.应多做有氧运动

3.多到处走走，散散步。

注意：如果长时间未做运动，应循序渐进。不要一次性剧烈运动。如果感到不舒服比如气短、劳累等，就不要勉强，先休息一会儿

如果患有一些特定的疾病，怀孕期间最好不要运动，比如心脏疾病、肺脏疾病、肥胖、严重的糖尿病、甲状腺疾病、癫痫、孕期持续出血、妊娠高血压综合征等

到此，以上就是小编对于孕妈全身有氧运动***讲解的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈全身有氧运动***讲解的4点解答对大家有用。