孕妈运动累了肚子疼,孕妈运动累了肚子疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动累了肚子疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈运动累了肚子疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼后总觉得很累，会是身体出了什么问题？
2. 锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？
3. 锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？

体育锻炼后总觉得很累，会是身体出了什么问题？

锻炼后身体会产生乳酸，乳酸是酸性物质，让人产生身体疲劳。一般一天内就会恢复了。还有一个是肌肉的肌纤维撕裂，会产生延迟性酸疼，一般会让身体酸疼只锻炼后48小时内，这种酸疼一般是力量训练为主才会产生。不管是急性酸疼还是延迟性酸疼，都是身体的一种保护信号。如果每次锻炼后多很累，那就要注意了。可能是身体的一个保护机制，你就要停止训练了，一是建议去医院检查，二是需要足够的休息，运动疲劳也可能。休息是让身体很好的修复。三是可以去理疗放松肌肉，比如手法放松，筋膜枪放松和拉伸放松！

话题背景：***都说经常健身的人看起来非常精神，而且很强壮；但是健身后的你可能发现，现在每天都无精打***，还非常累，这是为什么呢？是健身方法不对还是别人说的都是谣言？今天就带大家探讨一下这个问题。

（图片来源网络，侵删）

讨论焦点：每天都坚持健身，为什么越来越疲惫？

健身本来是让身体变的更加强壮的，现在可好，身体不但没有变的强壮，反而是越来越虚弱，这是为什么呢？根据健身爱好者的反馈和搜寻资料，我将产生这种现象的原因，大致分为以下几点：

1、锻炼的太频繁

这种原因更多的是出现在刚刚接触健身的小白身上，尤其是对于那种，看到某一个肌肉男大秀肌肉的图片之后，一阵子打鸡血式的锻炼，身体没强壮，反而被累垮了。休息好几天歇不过来。其实这就没必要，对于有锻炼经验的人来说，也要注意这个问题，有健身***的，按照健身***来，不要认为偷偷加练就是一定是好的。

2、营养的补充不足

健身增肌，更多的还是要靠吃，而增肌主要靠的就是蛋白质，如果生活中不注意蛋白质的补充，或是补充的非常少，那身体的恢复速度也会变慢，如果还是按着之前的锻炼***进行锻炼，在身体没有恢复的状态下锻炼，只能是让疲劳加重。

3、锻炼的负荷太大

健身并不是一天两天能够完成的事情，需要的长期的坚持，如果你想通过一晚上的疯狂锻炼，赶上被人一个月的锻炼效果，那是根本不可能的，给你带来的只能是对身体的伤害，所以，在锻炼的时候应当循序渐进，这样也能够给身体足够的休息时间。

4、压力太大

适当的压力能促进人们高效的工作和生活，健身锻炼也是，一定程度的压力能够促进自己好好地锻炼，可是一旦这种压力太大了，那给身体带来的可就不只是好的结果了，心情对我们的影响简直太大了，所以我们在生活中应当看开，放松自己，让自己不再有什么压力。

5、身体不适或生病了

健身期间，身体出现一些虚弱和无力也属于正常现象，虽然身体的恢复需要一定的时间，但如果是天天都很虚弱的话，那就不正常了，有可能是我们的身体生病了，这个时候我们一定要意识到，并不要撑着身体还进行锻炼，这样对我们的身体是没有好处的。

6、锻炼***不合理

当上面的全都不存在问题的时候，就应当考虑自己的锻炼***是不是适合自己，或者要进行调整一下了。因为适合自己的锻炼***，是能够给足身体锻炼和恢复的时间的，当某一环节出现问题的时候，应当及时的想到，避免形成身体损伤。

综上所述：我们身体的每一点反应，都应当引起重视，尤其是这种经常性的乏力。我们的身体并不会轻易地展现出不适应，因为我们的身体是能够自我进行修复的，但是这并不意味着身体可以无限的接受各种情况。

我是枯VS木，很荣幸能够回答这个问题。

体育锻炼之后感觉到很累，如果在几个小时或一天内可以恢复，那么请放心，这是一种很自然的反应，不代表身体出问题了。但是，如果身体两至三天都没有得到恢复，还是感觉到很累的话，就要引起注意了。

一般情况下，进行一次身体锻炼，机能会经历疲劳、恢复、超量恢复几个过程，有负荷就会有疲劳，这是锻炼的规律，然后在锻炼后的一定时间内机体得到恢复甚至超量恢复，在超量恢复过程中再进行下一次负荷锻炼，身体机能就会适应负荷的强度，身体素质就是在一次又一次的适应过程中得到提高，从而达到锻炼身体，增强体质的目的。

体育锻炼时，负荷强度越大，对机体的***就会越大，疲劳就会越深刻。如果锻炼的负荷强度太小，就起不到锻炼的效果，疲劳就不明显，恢复就会越快；如果锻炼的负荷太大，疲劳就会加深，甚至好几天都无法恢复，也不利于锻炼身体，甚至对身体造成伤害。显然，锻炼一定要***取适宜的运动负荷，且要循序渐进的增加运动负荷以及持之以恒的参加锻炼，才能达到锻炼身体的效果，切勿冒进式的参加锻炼。

当然，疲劳的产生来至多方面的问题，比如：工作压力大、家庭问题、人际关系复杂、生活无规律等等。

以上是枯VS木对这个问题的一些见解，希望对您有所帮助，不足之处请多多体谅。

锻炼后感觉累有以下几种原因，一是运动过量；二是长期体育锻炼后，没有及时补充营养，或是营养补充不均衡；三是体育锻炼前后热身和拉伸不充分；四是没有调整好休息和锻炼的关系。

根据我的经验，检查体育锻炼是否合理和是否过量或过度，最简单的方法就是身体感知。

体育锻炼本身应该是非常愉悦的事情，锻炼时累、乏和出汗是正常的，锻炼结束后应该是略感疲惫或累，但身体感觉是轻快的，心情是快乐的，这就是舍得的关系。

你现在在体育锻炼后总觉得很累，这就说明锻炼出现了问题，需要从以上几个方面找找原因。

体育锻炼是一个系统科学，首先要根据自己的身体状况，选择一项适合自己的，运动后感觉轻松快乐的项目，这样才能持久坚持下去。其次，体育锻炼不是天天锻炼就好，肌肉，筋膜，关节都需要锻炼，也同样需要适应和休息的，根据我的感受，一星期锻炼三到四天是最舒适的，不影响工作，不影响喝酒（只的是少量酒），不影响交际，开玩笑讲还不耽误躺在床上玩手机！

我就是利用一星期三到四天的闲暇时间，学会了十多种体育项目，不是样样通，样样松那种，比如游泳——冬泳，跑步——马拉松，骑车——铁人三项，羽毛球，乒乓球，踢毽，跆拳道等等。

最后，还需要加强营养，保证营养均衡，这样有利于体育锻炼后对流失的能量进行补充，否则，锻炼对身体不但没有好处，还有坏处！这些年我锻炼后很少挑食，真是吃嘛嘛香！有时去食堂吃饭，同事问我，今天饭菜好不好吃！我总是说好吃！问几回以后，就说，再不问你了，问你也白问，啥都好吃！

还有我自己的体验，体育锻炼之余，[_a***_]和疏通经络对缓解疲劳，尽快恢复体力，预防伤病也是有相当大好处的。

总而言之，就是科学锻炼，无伤病健身，享受快乐，这是我们的终极目的！

生命在于运动，体育锻炼消耗你的体力和能量，感觉到累才是正常的！如果感觉不到累，说明你锻炼的强度还没达到，还要加强锻炼！让身体感觉到累才能提高自己的体能！所以要坚持锻炼，累也要坚持，慢慢就会适应，会感觉越来越轻松的！

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

每个人都想拥有健康的身体，面条的身材，但凡事要有付出才有回报。

平时不锻炼的人一下子运动起来肯定会感觉疲惫，人都有惰性，如果这时候能坚持下去，就会让身体慢慢适应，形成习惯。在锻炼的过程中，不仅要有运动强度，还要注意运动后的拉伸和放松。

刚开始锻炼，一定要选择适合自己的运动方式和运动强度，最好是自己喜欢的，能长期坚持的。锻炼不是一日之功，而是长期坚持的积累效果，所有流过的汗水，忍受的酸爽，都会在我们的身体上留下证明，那就是健康、活力、健美，还有随汗水排泄的不良情绪，让你浑身充满正能量。

锻炼不是一朝一夕的事，既然开始了，就要坚持，可以根据自身情况，调整运动强度，但不要停下来。

希望你能一直坚持锻炼，并真正爱上它。

【有几种原因会造成锻炼后身体疲惫，你可以***取必要的应对措施】

身体是革命的本钱，拥有一个坚强的体魄比什么都重要，而坚持锻炼可以让我们的身体变得越来越好。

不过，有许多人在平时的锻炼中经常会出现锻炼后很疲惫，打不起精神来的现象。这是什么原因造成的呢？该如何应对呢？

大致有以下几种原因会造成锻炼后身体出现疲惫的现象，你可以***取必要的措施进行应对。

过度运动是形成此种现象的最主要原因。

由于运动需要身体各运动器官的集体合作才能完成。比如肌肉要不断地收缩做功，关节要不停地运转，心脏泵血到肌肉，呼吸肌要重复吸进和呼出气体等等，每次运动过后你的身体就会或多或少地出现疲劳的现象。

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫该怎么办？您好！您说自己锻炼快一个月了，休息了几天，感觉锻炼很疲惫，不知道该怎么办才好。我是这样帮您分析的：

长时间缺乏锻炼的人，突然接受较大运动量训练，需要度过一个疲劳期，一般是一周左右的时间，具体情况因人而异。

锻炼前要做热身运动，让僵硬的肌肉、关节活跃起来，可以有效控制乳酸分泌。锻炼后不能马上停下来，要做整理运动，做一下拉伸，可以放松肌肉，减少运动后乳酸的产生。锻炼刚开始时运动量不宜过大，适应后再逐渐增加。

锻炼体能消耗较大，饮食要多吃富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶类，蔬菜水果也要合理搭配，不可或缺。

睡眠是缓解疲劳最经济、最有效的途径，要保证充足的高质量睡眠，以便锻炼后疲劳的有效缓解。

1、由于锻炼时汗液出得比较多，电解质随之排出不少，补水的同时要及时补充盐分。

2、苏打水中的碳酸氢钠可以有效中和乳酸中的酸性成分，减轻乳酸带来的酸痛和疲劳感，可适当饮用一点。

3、洗热水浴、***浴，热水泡脚，局部热敷，***等都能达到缓解疲劳的效果。

锻炼既辛苦又需要恒心，遇到困难要不断为自己加油鼓劲，只要坚持度过疲劳期，就会感觉轻松许多，以后的路会好走一些。

以上分析，希望对您解除锻炼疑惑能有所帮助，并支持您持之以恒地锻炼下去。

过了三个月就是享受了，我跑步四年多，第一个月，就是天天活受罪，先大腿痛，又小腿痛，还全身酸痛。

到第二个月就开始减轻了，必须咬牙坚持，第三个月就越来越轻松了。

疲惫是正常的，坚持不下去了，再坚持坚持，熬过去就是美好的明天。。

我也放弃了好多次，在我老公的鼓励下坚持下来了。

现在已成为了习惯，带来的是健康快乐的身体，增强了免疫力。

坚持就是胜利，相信自己是最棒的！加油！

锻炼很疲惫有两种，一种是身体上的疲惫，另一种是精神疲惫。

如果是身体上的疲惫的话，没有大碍，只需要很短的休息就可以恢复。

如果是精神上的疲惫，那你就要多休息几天，给神经放松。一般，神经疲惫的话，会有失眠和运动表现下降，还有食欲不佳等等表现。

但是，作为一个新手来说，这些都是可以很快恢复的，因为训练过度对于新手的影响很小，往往只有几天，而对于一些老手，一次的训练过度可能往往导致的训练表现下降可能持续一个月。

作为一名新手的话，不要急于求成，做过多的训练，如果你是力量训练，那我希望你把有氧训练去掉。而且力量训练的时间控制在一个小时以内。多余的训练只是在消耗你身体恢复的资本而已，不会有任何用处的！长此以往只会让疲惫感叠加最终训练表现下降。

这段时间你只需要好好休息就可以，新手不需要顾虑太多。切记不要把训练量安排的太多，没有意义。

锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？

锻炼时已经很累了，肌肉酸痛是应该坚持来，还是休息一会儿再接着锻炼？大白医生觉得应该具体问题具体分析，需要评估这个酸痛是正常的迟延性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤或肌肉撕裂再做决定。

今天大白医生来给大家分享这个问题，肌肉酸痛分为两种：

在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢复，在运动医学上，这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛，被称为延迟性肌肉酸痛症。

可以说，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失；当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变

不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被延迟性肌肉酸痛所掩盖。

压法：用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

收缩拉伸法：正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。

在肌肉酸痛，同时身体状态不好的时候，建议不要再继续锻炼，这是锻炼身体的一个原则，因为这个时候继续锻炼会造成心理负担，会消耗你的兴趣，这样做危害很大。

兴趣对健身来讲至关重要

锻炼身体有两个目的，第一是让自己更强壮，第二是让自己更快乐，但是有一些自律精神特别强的人，则忽视了第2点，他们执着的去追求锻炼的效果，而忽视了健身本身的趣味性，因为任何一项健身运动它本身都有趣味的一面，甚至有游戏的一面，这是健身运动吸引人去参与的重要吸引点，所以在健身的过程中激发兴趣和维持兴趣是至关重要的，因为出于兴趣干一件事和出于自律干一件事，其效果是不同的。

当你制定了严格的健身***之后，下一步需要做的就是认真执行，但是在实际情况中执行是一项很有难度的事情，因为这涉及到人的运动状态的问题，当你的运动状态非常好的时候，去健身是很容易的事情，但是你的状态非常不好的时候，做一个健身的决定是很难的，简单的讲，这个时候你往往没有兴致去健身，碰到这种情况，如何来处理呢？

从经验来看，碰到以上情况应***取「执行***，降低运动量」的方式，一方面既然制定了***，那就一定要执行，在这一点上应该具有一种自律的精神，因为运动只有坚持才能见效果。而另一方面，由于身体状态不好，可以适当的降低运动量，比如今天的肌肉比较酸痛，那么就可以提前结束健身训练。以上的方式既做到了坚持，也避免了兴趣流失。

结束：

维持健身兴趣也是一门学问，其中很关键的一点是，每次锻炼都不要竭尽全力，达到自己力量极限的七八成就可以，这样会留一点余性给明天，如果竭尽全力的去健身，那么留下的很多是疲劳的记忆，如果这种疲劳的记忆消磨了你的兴趣，那很可能导致你的健身运动半途而废。

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到此，以上就是小编对于孕妈运动累了肚子疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动累了肚子疼的3点解答对大家有用。