4个月的孕妈饮食食谱,4个月的孕妈饮食食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于4个月的孕妈饮食食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍4个月的孕妈饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕四个月吃什么比较好？
2. 怀孕四个月的人，增重多少斤才是合适的呢？怎样保养好身体？

怀孕四个月吃什么比较好？

你好，感谢邀请答题，你已经怀孕四个月，一般从妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段，此时妊娠反应减轻，食欲增加。孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化，如子宫增大、乳房增大、血容量增加等，故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。

这个时期，由于孕吐及压迫感等不适症状消失，身心安定，因而是食欲突然旺盛的时期，胎儿也进入了急速生长时期，准妈妈从此时需要充足的营养。

1、蛋白质。需摄入75-95克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。

2、维生素E。推荐摄入14毫克/天，主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。

3、碘。需摄入120-150微克/天，主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。

4、钙。需摄入1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、小鱼虾等。

水的供给量应保证每天2000毫升

怀孕期间没有太多的忌口，你喜欢吃凉拌菜没有大问题，但要注意卫生少吃辛辣***的食物及腌制食物。

希望我的回答能够帮助到你

怀孕4个月，***增大到超出了骨盆，这就意味着宝宝的生长发育加快了，孕妈妈的营养供给也要跟上。

💟补充钙和维生素D：

怀孕4个月，胎儿骨骼发育需要大量的钙。如果孕早期没有补钙，那么从现在开始就要补钙每天大约需要600～700mg，如果饮食上比较偏食，比如说不爱吃豆腐，芝麻酱，芹菜，小青菜，虾皮或虾海带紫菜，木耳这些蔬菜，那么孕妈每天就要补到1000～1200mg的钙。

推荐孕妇每天坚持喝牛奶，牛奶不但补钙还含有大量蛋白质。另外建议在补钙的同时，还要额外补充维生素D，多晒太阳。维生素D能帮助增强人体对钙的吸收，能帮助钙沉淀到骨骼和牙齿当中。

💟补充DHA和碘：

怀孕4个月仍是胎儿大脑发育的高峰期，到孕5个月胎儿的神经元将开始感觉系统发育，所以这之前孕妈一定要补充丰富的DHA等多不饱和脂肪酸。

从怀孕14周开始，胎儿的甲状腺开始制造属于自己的激素，而碘是参与胎儿甲状腺工作最主要的元素。

如何补充DHA和碘呢？多吃鱼，尤其是深海鱼类和海藻类，这些食物里面还有大量的DHA和碘元素。因此建议孕妈妈每周至少要吃2～3次鱼类，每周不少于750克；另外饮食上要多吃一些海带和紫菜等富含碘的食物。

💟补充维生素A：

怀孕4个月胎儿的视觉和听觉等感觉系统开始发育，维生素A主要是促进胎儿视网膜感光细胞的发育和成熟，孕期妈妈补充维生素A可以多吃黄颜色的蔬菜和水果，比如：胡萝卜、南瓜、黄椒、红心红薯、香蕉、芒果等等。另外，维生素A在动物肝脏当中含量丰富，比如猪肝和鸡肝，适当吃一些。

怀孕4个月，妊娠反应基本消失，胎儿也进入快速发育时期，需求的营养比之前3个月要多了，所以不能偏食，要加强个方面的营养。根据胎儿的发育和需求情况，建议怀孕4个月一定要吃下列食物。

进入4个月，胎儿的大脑发育进入新的时期，大脑的重量和脑细胞数量都会增加，所以这时要多吃富含脂肪酸的食物，有利于胎儿大脑发育。

比如核桃、松子、瓜子、花生、腰果等坚果，不要忘了植物油的摄入，如花生油、玉米油、菜籽油等。

营养的主要来源是蛋白质，而动物性蛋白质是最容易被人体吸收的。如果平时不喜欢吃肉，很可能缺乏蛋白质。

实在不喜欢吃肉，就要多摄入奶制品、豆制品、全谷的粮食、鸡蛋，以弥补蛋白质摄入的不足。

怀孕4个月骨骼迅速增长，对钙质的需求日益增多，孕妈妈们会面临缺钙的问题，要及时防范。不要等到牙齿松动、小腿抽筋、骨盆疼痛时再来补钙，那时候就有些晚了。

平时应注意吃富含钙的食物，如深绿色叶菜、牛奶、豆制品、海米、坚果等食物。

到了孕4个月，胎儿需血量增加，孕妈妈的血容量也在增加，马上面临缺铁[_a***_]的问题，及时补充，做好预防。

哪些邀答：尽管从理论上来说，早孕反应已经进入末期甚至好些孕妈已经没有了孕吐的反应。但还是有一部分孕妈的早孕反应会持续的孕5个月甚至更长一些。所以，题主怀孕四个月，胃口不好也属正常。

孕四个月胎盘基本形成，外界通过口腔摄入的有害健康的物质也会被隔离在外盘外，所以，只要不是重金属超标或者长期大量的高食品添加剂的食物，整体来说，饮食中没有什么特别需要忌口的。

而这时候的胎儿，基本长成人型，但各器官还是没有发育完善，所以孕中期要补充一些富含优质蛋白的食物，比如鸡鸭鱼肉蛋类和奶类及豆制品。但题主说胃口不好，喜欢吃凉菜，其实你完全可以根据自己的胃口，把猪肉、鸡鸭鹅或羊肉等煮熟后加入一些蔬菜一起凉拌吃，既满足了你的味蕾需求，又能获得相应的营养成分。

对于鱼肉，因为没有办法凉拌，但你可以做酸汤鱼，寻找你自己需要的口味就好。而对于水果，你也可以选择自己能接受的酸酸甜甜的水果，补充维生素和矿物质，可以让宝贝皮肤更加水嫩哟！

孕4个月，孕妈妈的孕吐反应消失，从精神和心理上逐渐适应了怀孕的事实，胃口会大开，同时，胎儿也进入了快速发育时期，这时期的孕妈妈一定要注意营养的均衡全面，保证胎儿健康和发育。

1.适量的增加蛋白质的摄入量

女性在怀孕的过程中会消耗大量的蛋白质，同时蛋白质也是构成人体重要的成分，所以，孕妈妈每次比普通人，要多摄入20--40克蛋白。

优质蛋白质的食物有：瘦肉、鱼蛋、鸡鸭和乳制品都有大量的动物蛋白质；花生、豆类和豆制品含有大量的植物蛋白质，总体来讲，蛋白质的质量、被消化吸收程度来看，海鲜要优于类。

2.增加钙的摄入

孕中期胎儿的牙齿和骨骼也进入了快速生长时期，孕妈妈每天需要1000ml的钙，才可以满足自身和胎儿的发育需求。

高钙食物有：牛奶、豆浆以及乳制品、豆制品、虾皮海产品、鱼类、芝麻酱、芥菜等。

3.其他微量元素

怀孕四个月的人，增重多少斤才是合适的呢？怎样保养好身体？

一般在怀孕初期的时候有孕吐反应，导致前三个月的体重可能没有增加，反而会减少一般在四个月的时候基本上是跟怀孕初期的体重是差不多的，孕中期的时候不要吃太多含淀粉的食物。尽量少食多餐。

怀孕之后，每个人的体重变化情况不一样，但只要保证整个孕期体重增长10-13公斤都是可以的。怀孕4个月，不同孕妈，体重变化情况不一样，有些孕妈体重增长2公斤，有些孕妈体重甚至会下降，这都是由个人身体情况决定的。一般来讲，怀孕4月，体重不超过3.5千克，都是正常的。

孕期体重增长的影响因素包括以下几种：

孕妈体质

一些人属于吃多不长肉型的，不管吃多少，体重长了三四斤，身材依旧纤瘦，这是让很多人羡慕嫉妒恨的。与之相反的是，一些孕妈喝口水体重都在涨，所以长个十斤八斤很正常。

孕期反应

有个同学，怀孕开始孕吐，一直吐到宝宝出生。尽管怀孕四个月，但比孕前体重还不如。而另外一些孕妈，怀孕满三个月，胃口大开，体重也蹭蹭上涨。

饮食

孕期饮食需要清淡，注意合理搭配，少食多餐，这样做的孕妈一般体重增长控制比较好，怀孕4个月，体重增长三四斤很正常。但有些孕妇，怀孕之后总想着一人吃两人补，体重无法控制的开始上涨。

运动

经常运动的孕妈，孕期体重一般控制的比较好，而那些爱坐着或者躺着养胎的孕妈，体重就逐渐脱离了控制，越发任性起来。

怀孕4个月，肚子还没开始显怀，这时候孕妈的体重变化不大，甚至有的孕妈因为孕吐的原因不胖反而还瘦了。其实，在怀孕四个月的时候胎儿五官、心脏、神经系统开始形成不久，准妈妈只要均衡的从不同的食物中摄取到各种营养就可以了，不需要特意增加热量让自己长多少体重的。

那么，怀孕4个月的人，增加多少斤才是合适的呢？

按正常来说，怀孕4个月的准妈妈，孕前体重比较轻的话每周增加0.5㎏就可以了，整个孕期建议增加体重12-18㎏；

孕前正常体重的，每周增加0.4㎏就可以了，整个孕期建议增加体重10-15㎏；

孕前体重过重的，每周增加0.3㎏就可以了，整个孕期建议增加体重7-12㎏；

孕前过于肥胖的话，每周增加0.2㎏就可以了，整个孕期建议增加体重5-9㎏。

怀孕4个月开始，宝宝就要开始迅速发育了，之前体重不增加的准妈妈可以开始加强营养，孕吐反应逐渐消失，胃口将大增，多吃点有营养的食物，这样胎儿才有足够的营养来健康的发育。

当然，每个准妈妈体重的增加不是一成不变的，毕竟每个准妈妈怀孕前的体质是不同的，在怀孕后体重的增加也是不同的。

需要注意的是，怀孕4个月后，体重的增加不应该是在某个阶段突然猛长的，而是应该均匀的增长。体重增加过快容易加重心血管系统的负担，还容易患有妊娠高血压疾病、糖尿病、早产、难产等。

到此，以上就是小编对于4个月的孕妈饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于4个月的孕妈饮食食谱的2点解答对大家有用。