孕妈骨盆收缩运动方法***,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈骨盆收缩运动方法视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈骨盆收缩运动方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？
2. 十月怀胎骨盆被撑开，月子如何坐可以让骨盆恢复正常？能在黄金期重塑小细腰吗？
3. 产后月子里如何收胯部，收肚子？产后恢复注意事项有哪些？
4. 蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？

产后恢复做盆底肌锻炼，跟着***练就可以了吗？

感谢邀请！

每位妈妈都希望自己产后的身材能够快速恢复，同时不留下任何产后后遗症。但是很多产后恢复并不是一天两天就能完全恢复如初的，不少新妈妈感觉到自己产后上厕所便秘、产后漏尿、夫妻生活不幸福等并不像产前那样，完全影响了正常的生活。

这是因为孕育宝宝及分娩的过程中，新妈妈的盆底肌及盆骨都会造成损伤，对于这样的损伤一部分可以通过月子期间产妇自身的修复，另外就需要新妈妈利用科学的方式帮助盆底肌肉被动收缩，从而达到修复的作用。

盆底肌锻炼，跟着***锻炼就行吗？

当然不行！盆底的正常运动原理其实很多人都没有办法理解，并不是说做臀桥运动就能很有效的锻炼盆底肌恢复，如果呼吸或者用力方向不对，反而会对盆底肌肉造成二次损伤，如果错误的做法一直锻炼，后果不堪设想！

很多人会说，***讲的很清楚，怎么就不能自己锻炼了。但是很多人不知道的事，身体机能的一个反应，在没有人指导的情况下，出了错我们也是不会有任何身体反馈，往往很多人会觉得，只是我们的锻炼没有到位，这样就很危险。

盆底康复怎样做正确？

盆底康复训练并不是说你去医院，医生就能很直接告诉你应该怎么锻炼的，而是说产后42天出了月子，妈妈们到医院进行身体全方位的身体评估，医生了解了您身体的具体情况，然后再针对性的给与一些治疗方案，通过物理、电***，正确锻炼动作的引导，更科学有效的帮助身体恢复。

为了自己的身体，千万不要过于盲目自信，也不要怕花钱，只有做正确的事情，才能更有效帮助自己身体得到康复！

产后恢复盆底肌锻炼的话，最好刚开始的时候能够找到专业人士跟着训练，一些动作能够指导的到位，跟着***做的话，很多动作我们自己也没有专业的指导，自己只能盲目的跟随，所以我认为刚开始最好是能够收到专业风训练。

非常高兴回答您提出的问题。产后韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，可以做产后盆底肌修复。跟着***练可以，经济实惠。但是自己要仔细挑选，可以多尝试，选择最适合自己的。

还有一些需要注意的，你可以参考一下。

要注意恢复的时间。产后2个月左右身体会自然恢复，所以需要在产后2个月内完成盆底肌修复。

锻炼盆底肌的三大体式

1.站式 保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

2.坐式 可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开 ，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

3.板凳式 双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了

希望我的回答能给您一点点的帮助，谢谢。

产后修复的动作太多，看的眼花缭乱不知从哪下手，前段时间在宝妈群里看到有人夸一个专门做产后盆底肌修复的手机软件好用（G动app），下载跟着练了两周真的觉得不错！***只是对基本呢锻炼动作的指导，最好是找更专业的，针对自己实际情况制定***来训练

十月怀胎骨盆被撑开，月子如何坐可以让骨盆恢复正常？能在黄金期重塑小细腰吗？

产后骨盆，盆底肌和腹直肌，这三项是在十月怀胎中伤害最大的，也是产后恢复最基本的项目，但每个人的体质不同，所以受到等我伤害大小也不一样，有很多妈妈坐完月子体重恢复正常了，但是发现以前的裤子穿不上了，这就是骨盆惹的祸。

怀孕的过程中因为子宫里的胎儿越来越大和为了分娩做准备，骨盆那里会渐渐打开，生完小孩后不会马上收回去，有些严重的还要去做恢复。

产后月子里是不建议做剧烈运动的，产后身体还是很虚，身体很多机能都没恢复，特别是[_a***_]，一定要等伤口完全恢复。但是月子里我们可以做些简单的运动，我现在生完宝宝已经十个月了，但是我还是在做一些动作，比如腹式呼吸，躺在床上就可以做，可以帮助腹直肌的复合和瘦肚子，因为我的腹直肌分离比较大，有三指半，还有就是腿的开合运动，就是左躺或者往右躺，腿弯曲做开合运动，这是有利于骨盆的，其实亲可以去一些运动APP根据自身条件找适合自己的有氧运动，他们都会有***或者规范的动作的，比较容易。

其实，宝妈可以在产后42天后去医院做产后检查，看看产后恢复的怎么样，如果严重的话那么最好还是去专业的医院或产后恢复中心进行恢复，比较身体和健康是自己的。

产后月子里如何收胯部，收肚子？产后恢复注意事项有哪些？

亲爱的，首先感谢您的邀请回答。

咱们女人在怀孕后，臀部会变宽变厚，主要是受孕激素的影响，一方面脂肪容易堆积，另一方面盆骨上的骶骼关节和耻骨联合的稳定性变差，加上胎儿的压力，耻骨联合间隙变宽，以上会引起腹股沟附近疼痛和盆骨疼痛。所以我们在产后一定要进行专业的产康恢复训练，帮助自己的身材恢复。关于注意事项，就是不要盲目的去跟网上***或者文章自己进行训练，一定要在专业人士的指导下进行，不然可能适得其反哦~坐月子相当于我们的重生，月子坐好了，产康训练做好了，您就会发现自己会比产前更加迷人。最后祝您顺利轻松度过产褥期，早日变“辣妈”！

蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？

怀孕期间只要在专业人士的陪伴和指导下，等孕周稳定时是可以进行适度的瑜伽锻炼的。

一般孕妇在怀孕3个月后可以进行瑜伽锻炼，这时候的胚胎种植稳定，胎儿发育也进入平稳状态，流产的风险会较前减少。9个月的孕妇应该停止进行剧烈运动和锻炼，以免引发宫缩，导致早产。

在进行瑜伽锻炼时要把握动作要领，选取适合的动作姿势，避免对腹部产生压迫，最好有专业人士的指导下进行专门的孕妇瑜伽训练。在进行瑜伽前孕妇要先热身，以防止抽筋等问题的发生。

每次瑜伽锻炼的时间以半小时为宜，如中途出现不适，像心跳加速、呼吸困难时，应该立即停止动作，进行休息。怀孕期间适当的瑜伽锻炼可以增加孕妇的血液循环，调节呼吸速率，有利于孕妇和胎儿共同的身体健康。

同时瑜伽锻炼还能够增强孕妇全身肌肉的力量，一些骨盆运动能够增强骨盆括约肌的力量，促进之后的顺利生产分娩。

到此，以上就是小编对于孕妈骨盆收缩运动方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈骨盆收缩运动方法***的4点解答对大家有用。