孕妈饮食长胎不长肉那点事儿,孕妈饮食长胎不长肉那点事儿呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈饮食长胎不长肉那点事儿的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈饮食长胎不长肉那点事儿的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妈如何做到长胎不长肉？产科医生说，只要坚持这几条底线，母子都受益！如何做？
2. 孕期怎样吃长胎不长肉？
3. 孕期怎样吃长胎不长肉？
4. 如何长胎不长肉？
5. 如何在孕期控制体重长胎不长肉？

孕妈如何做到长胎不长肉？产科医生说，只要坚持这几条底线，母子都受益！如何做？

感谢邀请，我目前怀孕34周，体重从孕前100到现在大概125。我不知道算长了很多肉没有！个人感觉还好。对于那些长几十斤的我算控制好的了！ 我结合自身感受提出几点建议。1:孕早期我不孕吐首先，正常吃饭，吃医生开的叶酸。吃水果。多运动！

2:孕中期，正常吃饭没有特别大补，隔几天喝点汤，每天会吃肉丝，我不太馋肉，多吃水果。饭量正常，白天多运动，简直健步如飞！晚上还是不会吃太多，但有时晚上饿醒了。会找吃的，没有吃的就不吃，有就吃！

3:孕晚期，随着月数加大，吃一点点就撑，我会少食多餐。同时吃水果不会吃太甜的，尽量不吃冰的，还是要根据身体情况多运动，额但是剧烈运动，在家做哈家务，力所能及的运动！

所以我体重没有长太快，也不会生了孩子不好减的情况，也不会长妊辰纹，目前没有，希望后面也不会，体重控制到一定程度也好顺产。就这样，个人一点建议。

目前二胎出生10几天了，分享一下涨胎不长肉的经历

一胎从怀到生涨了16斤，只是因为妊娠糖尿病，自己控制的非常严格，从测出妊娠糖尿病后，没有吃葡萄，一天一个水果（苹果或橙子，梨子），一天巴掌大的瘦肉，鱼可以随便吃，青菜吃全绿色的多，糙米饭代替白米饭，早上从来不喝粥，面条基本也不吃，早餐水饺一次6个（白米饭和粥最容易升糖），熬到生大宝，6斤3两，非常标准的体重.

然后就是今年的二胎，一样妊娠糖高，因为有大宝，所以控制的没有怀大宝的时候严格，但是基本白米饭只吃成人大口两三口的量，白天大宝上幼儿园，中午自己主动啃玉米或煮糙米饭，青菜多吃，晚上汤，粥，面条很少很少吃，尽量还是以糙米饭为主，二胎涨了10斤不到，二宝医生还估计有7斤左右，这么大，结果生下来6斤4两，也是我非常满意的体重。

两个宝宝没有白白让我节制那么久，都是顺产，生下来评分都很好，生完后大口吃白米饭的感觉真好啊

孕妈如何做到长胎不长肉？

我想说，那有那么容易的事，孕期体重增加多与少看孕期控制，又得看个人体质。

在正确控制饮食且合理运动的情况下，我们也不可以太过于苛责自己。

毕竟

每个人的体质不同，有的孕妈天生就是长胎不长肉，吃进去的东西都被胎儿吸收了，而母体吸收的微乎其微。

但是

有的孕妈就是天生的长肉不长胎，看着肚子很大，生下来一看其实胎儿并不大甚至还有点小，肉其实都是孕妇自己长的，营养都被母体吸收了。

所以，保持良好的心态。

结合一些适当的工作、活动和运动也有利于控制体重

怀孕也可以工作和正常活动，只要不是不利于胎儿都可以一切如常。运动尤其是有氧运动，既可预防肥胖又有利于母子健康。

文｜凝妈

没怀孕的时候总是盼着怀孕，怀孕之后，看着渐渐隆起的肚子和逐渐滚圆的腰身，又有些担心自己的身材。无数次被问过到底怎样做到长胎不长肉，对于过来人来说还是有一些经验的。

我第一次怀孕的时候，没有在乎身材走样的问题，当时没有很多***，也没有很多前辈的经验可以借鉴，所以就是听之任之的态度。一个孕期下来长了40多斤，但是孩子也不是很大，6.6斤。

第二次怀孕的时候，因为在备孕时接触了很多营养科学知识，把体重控制得很好，所以怀孕后继续走营养路线，管住嘴、迈开腿，整个孕期长了20多斤，孩子出生后比第一次还要大，6.9斤。

从我的经验来看，要想做到长胎不长肉，就要做到两条，第一管住嘴，第二迈开腿。到底怎样管住嘴迈开腿呢？下面具体来说一下。

1）饮食均衡合理搭配

导读：孕妈如何做到长胎不长肉？孕妇常吃这4种零食，宝宝聪明更容易长个儿

1.牛油果

牛油果营养价值高，丰富的维生素E抗氧化能力好，能提高血液循环。每100g牛油果有84微克的叶酸，怀孕35周母体血液量是孕前的1.5倍，多吃一些牛油果等富含铁或叶酸的食物能保障胎儿的发育。而且牛油果是高钾食物，能帮助孕妇将体内多余的水分与盐分排出，缓解妊娠浮肿。最重要的，牛油果含有大量的不饱和脂肪酸，能促进胎儿的认知发展。

2.蓝莓

因为营养价值高，蓝莓在欧美被称为“超级食品”，美国知名儿科医生威廉·西尔斯就建议孕妇、婴幼儿常吃有“大脑莓”之美誉的蓝莓。蓝莓最备受瞩目的是花青素，它能保护的人体器官与大脑细胞免于受损，同时也具有明目护眼的作用。

3.有机酸奶

孕[_a***_]，因为肠胃受到挤压，不少孕妇都有便秘的现象，酸奶中有大量的乳酸菌能软便、提高免疫力，丰富的钙质与蛋白质、维生素B2也能满足胎儿的快速生长。而且不得不提的是，钙质能排出体内多余的脂肪，满足孕妇长胎不长肉的需求。为避免血糖高，建议大家买无糖酸奶或者更容易消化的希腊酸奶，每天吃100克左右。

孕期怎样吃长胎不长肉？

妊娠期的肥瘦状况取决于个体的体质。不同的人的体质、消化能力和吸收能力是不同的。怀孕期间最好定期进行产检。别担心太多。最好吃清淡的食物，多吃新鲜的蔬菜，合理的饮食。营养要均衡。注意多休息，适当运动，适量的酸有助于消除变化。

孕期怎样吃长胎不长肉？

妊娠期的肥瘦状况取决于个体的体质。不同的人的体质、消化能力和吸收能力是不同的。怀孕期间最好定期进行产检。别担心太多。最好吃清淡的食物，多吃新鲜的蔬菜，合理的饮食。营养要均衡。注意多休息，适当运动，适量的酸有助于消除变化。

如何长胎不长肉？

长胎不长肉的方法有什么

长胎不长肉的方法有：证膳食多样化、纠正不健康行为和生活方式，适当运动。

孕期体重增加包括两大部分，一是妊娠的产物，包括胎儿、胎盘和羊水；二是母体身体的增长，包括血液和细胞外液的增加，子宫和乳腺的发育以及母体为泌乳而储备的脂肪以及其他营养物质。其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血浆容量、增大的乳腺和***成为必要性体重增加。为确保胎儿发育以及附属的胎盘、羊水、血容量、乳腺和***的正常增长，孕期应摄入比未孕时更多的能量，并储备一定量的脂肪。但是如果孕妇摄入的能量太多，过剩的能量将转化成过多的脂肪，将导致体重增长太多、太快。

1.保证膳食多样化：保证摄入足量碳水化合物；多摄入叶酸含量丰富的食物；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；适当增加奶类的摄入；常吃富含铁质的食物。

2.纠正不健康的行为和生活方式：平时有暴饮暴食、偏食、挑食、饮食不规律习惯者要及时改正；少吃多餐，合理烹饪，尽量避免油炸，注意食物中的***油脂：；少吃肉类加工制品和烧烤肉类。

3.适量身体活动，维持体重的适宜增长。

本内容由上海市同济医院 妇科 主任医师 李怀芳审核

点这里，查看医生回答详情

要想长胎不长肉，一句话: 管住嘴迈开腿。

一，管住嘴

少食多餐，每餐仅七八分饱。重点补钙: 牛奶，酸奶和奶酪。补铁: 动物肝脏，血豆腐。孕期前三个月，主要补充些维生素和矿物质，比如新鲜的水果，蔬菜，和叶酸含量比较高的动物肝脏。整个孕期补充奶类，谷类，薯类，肉，禽，蛋，豆制品，坚果，蔬菜，水果，海鲜。讲究均衡多样，摄取全面。

二，迈开腿

每天散步一小时，家务活不要停。除了正常的工作外，还要力所能及的干一些家务活，洗衣服，做饭，打扫房间。虽然女性怀孕很需要家人的关心和呵护，但这种呵护并不是任何事都不能亲力亲为，像简单的洗洗衣服，收拾屋子，做一些简单的家务活可以帮助孕妇控制体重，促进自然分娩。

除了做一些简单的家务，每天散步也是必不可少的。尤其是准备顺产的孕妇，更应该每天坚持散步。

营养早餐: 牛奶＋鸡蛋＋豆包＋凉拌蔬菜

我是二孩妈妈，我两次怀孕都只长了二十四五斤，大宝六斤、二宝七斤六两，典型的长胎不长肉，我来分享自己的经验。

我觉得自己整个孕期体重保持不错主要得益于坚持上班，我的工作不算繁重，画画图、整整资料，相对来说挺适合养胎，所以两次怀孕我都坚持到生产前几天，也是为产假多争取了几天***。

对于很多孕妈咪来说，孕期坚持上班是件困难的事情，但是我要说的是，如果条件允许，请尽量坚持。上班可以有钱挣、不会觉得无聊、不会让你与社会脱轨、不会过多赖在家里养肉，是个一举多得的事情。

孕期中我做的比较多运动的是饭后散步，尤其是晚饭之后，和老公一起出去走走，消消食，锻炼一下身体，还有助于增进夫妻感情，也是一举多得的事情。

对于孕期适合的运动，比较推荐散步和孕期瑜伽，请勿进行其他剧烈运动。偶尔的一些轻便家务，也是可以尝试的，希望各位准妈咪不要觉得怀孕了就天天赖在床上养胎，动起来才是正道。

我的口味相对来说比较清淡，豆腐、海带和绿色蔬菜是我的最爱，这些都是不容易长肉，营养也很不错的食物。孕期饮食，要尽量避免过于油腻、过甜、过咸和***性食物，尽量饮食清淡一些，但也要注意营养的合理搭配。

我是一个喜欢倒腾美食的妈妈，整个孕期我基本都是自己做饭吃，很少在外出就餐，感觉这也是一个不容易长肉的小诀窍吧。自己做饭，干净卫生，还锻炼了身体，活跃了心情，很不错的方法。

如何在孕期控制体重长胎不长肉？

为了胎宝宝，不少准妈妈陷入了“大补特补”的误区，导致体重狂飙。那么，孕期应该如何控制“疯涨”的体重，并非少吃就能控制，进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。

首先，管住嘴

1、限制甜食。尽量少吃糕点、白粥、馒头、面包等；可以选择包子、水饺、煮鸡蛋、纯牛奶、无糖豆浆、杂粮饭、糙米饭等当主食。

2、水果适量。以黄瓜、番茄、番石榴、杨桃、火龙果等不甜的水果为主。

3、蔬菜≥500g（其中绿色叶子菜≥60%）。例如海带、紫菜、菇类均可。

4、饮食清淡。少盐（5-6g），少油，少喝老火汤。

5、低脂牛奶。孕中期：200-400ml/d，孕晚期：400-600ml/d。

6、三大营养素比例均衡。所占比例：碳水化合物：50%-60%；蛋白质：15%-20%；脂肪：25%-30%。

其次，迈开腿

1、散步最佳。宜快不宜慢，可分段运动，1h相当于消耗200kcal，每日至少1次，餐后0.5h，持续20-30min，控制心率≤120次/分；

现在好多孕妈妈也越来越注重孕期的健康问题了，不再像过去那样只关注营养的补充。所以控制体重也成了孕妈的关注焦点。

我怀孕的时候，到了孕晚期，好多同事都说从我的背影看不出我是怀孕的，从前面看就只是肚子大了而已，其他的和孕前没多大区别。对于如何在孕期控制体重长胎不长肉，我想和大家分享一下我的想法。

（图片来自网络）

首先是吃的问题。吃一直是孕期的头等大事，控制体重也一样离不开吃。

1、多吃五谷杂粮

在孕期，少***细米饭，多吃五谷杂粮。孕妈妈在孕期补充的因为比较精细，再加上运动量减少，比较容易便秘，便秘对胎儿是很不利的。而五谷杂粮是粗纤维含量高的食物，吃了有利于肠道的蠕动，排出体内毒素，另外它们蛋白质的含量也很高，容易有饱和感，对控制体重很有帮助。孕妈妈孕期不妨多吃些玉米、糙米饭、杂粮饭等。

（图片来自网络）

到此，以上就是小编对于孕妈饮食长胎不长肉那点事儿的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈饮食长胎不长肉那点事儿的5点解答对大家有用。