易胖体质孕妈怎么控制饮食,易胖体质孕妈怎么控制饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于易胖体质孕妈怎么控制饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍易胖体质孕妈怎么控制饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 易胖体质吃什么可以减肥？

易胖体质吃什么可以减肥？

对易胖体质来说，减肥期间应该做到这三点，首先第1点要保证规律饮食。

饮食不规律，饮食过于油腻，都容易导致身材发胖，因此对于易胖体质的人来说，不要吃油腻的食物，甜食也尽量少吃，尽量做到7分素三分肉，在肉质上尽量选择高蛋白低油脂的肉，比如说鸡胸肉鱼肉。

对易胖体质的人来说，要想成功减肥，第2点要戒掉吃零食，本身易胖体质的人减肥时要比其他体质的人更难一些，如果再吃零食的话，那就相当于白减了，一日三餐的水果蔬菜就已经满足身体对食物的需求，在吃零食只会加速长胖。

第3点，对于易胖体质的人来说，要想成功减肥运动是必不可少的，而且每次运动时间最好要长一些，要保持在40分钟以上，这样才能消耗掉身体多余的热量，调动体内的脂肪分解。

对于想要减肥的人来说，饮食是特别关键的，特别是在晚餐的时候建议大家尽量少吃一点，如果经常不吃晚餐的话，一旦恢复正常饮食也容易出现反弹的情况，在晚餐选择食物是比较关键的，建议大家晚餐时多吃一下这几种食物。

紫薯

紫薯是比较受欢迎的粗粮，大家可以直接当晚餐，用紫薯代替竹食，最能减少热量和糖分的摄入，而且还能补充膳食纤维，更有利于促进肠道蠕动，加速宿便的排出。

水煮菜

晚餐的时候尽量不要吃油脂含量较高的食物，可以用水煮菜代替常吃的晚餐水煮菜里面的维生素含量比较高，膳食纤维含量也比较高，而且蔬菜的热量是比较低的，吃再多也无妨。长期晚餐坚持吃水煮菜也能让你慢慢变成易瘦体质。

水果蔬菜沙拉

易胖体质一是和本身的体质有关，如体内棕色脂肪含量较少，或者受到父母的遗传因素。但是也跟长期的饮食不合理，或者错误的减肥方式有关。易胖体质的减肥关键是要控制好饮食。

控制饮食热量

减肥的目的在于减少体内的多余脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。易胖体质想要减肥，首先要控制好饮食摄入热量。不宜低于基础代谢热量，与消耗热量保持足够的热量缺口，每日不低于500千卡热量缺口为宜。

调整饮食结构

少吃高脂肪、高热量、高糖食物，以及精制碳水化合物。如油脂、油炸食物、各类甜点、肥肉、白米饭、白粥、白馒头、高糖水果、饮料、酒精等。

适量的吃碳水，每日每公斤体重2-4克，以血糖生成指数低、膳食纤维丰富的主食为主。如红薯、紫薯、燕麦、藜麦、荞麦、土豆、山药等等。

多吃低脂高蛋白的食物，如鸡胸、虾、瘦牛肉、大部分豆制品，可以有效的防止肌肉流失，维持基础代谢率。

多吃膳食纤维、维生素丰富的食物，如粗粮、绿叶蔬菜、蘑菇菌类、红豆、绿豆、毛豆、黄瓜、冬瓜以及低糖低热量的水果如西红柿、猕猴桃、西柚等。

养成好的饮食习惯

一日三餐按时吃饭，定时定量，晚餐不宜太晚，最好避免宵夜。

吃饭的时候细嚼慢咽，充分咀嚼有利于控制进食的总量。

尽量减少加餐，一是避免血糖的频繁波动，降低胰岛素分泌，二是减少不必要的热量摄入。

少喝饮料、酒精、果汁、乳酸菌饮料、含糖量高的酸奶。多喝水促进新陈代谢，每天喝一定量的黑咖啡、绿茶提升基础代谢。

你好，很高兴回答你这个问题。

易胖体质有遗传因素，但所占比例不是很大，主要还是因不良的饮食生活方式，或是不当的减肥方式给机体造成的负担过大，继而出现能量代谢降低引起。

人体不过是一个代谢能量的机器，每天把能量摄入到体内，然后再把它们消耗掉，日复一日，年复一年，人体能量的摄入和消耗构成了一种相对平衡的关系。[_a***_]体内的脂肪的产生，也就是说赘肉的产生其实就是能量进出失衡的结果。

不良的饮食生活方式及减肥方式，营养素摄入不均衡。机体代谢异常出现易胖体质。

俗话说:“吃饱了才能减肥"。机体内所需营养素只有均衡全面了，才能够分解代谢动体内多余的脂肪。一个人要想维持正常的生理功能和满足劳动及工作的需要。除空气和水外，还要通过摄入各种食物来获得人体必需的各种营养素包含:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素。另外还有植物化学物延缓对抗组织细胞的衰老维护其功能。

现实生活中有很多肥胖的人，在饮食上特别限制，食物的选择很单一。很多食物都不敢吃，生怕稍微一吃就会发胖。其实他们并不是营养过剩，而是缺乏某种营养素。比如说缺乏运输脂肪的蛋白质，缺乏能量代谢的B族维生素，因体内钙不足而无法抑制脂肪合成酶合成过多…… 使得很多人觉得很莫名其妙，为什么自己已经很注意饮食了怎么还是那么胖。这是易胖体质的原因之一。

还有一些肥胖的人群，为了减肥，***取了很多不健康的减肥方式。比如水果代餐疗法，蔬菜代餐疗法，极低碳水化合物疗法，节食法，减肥药等等方式。殊不知，这样更加重了机体的代谢异常。呈见一个恶性循环的状态。加重了易胖体质的一个进程。

以上的减肥方式，基本上都是节食减肥的不同形式表现。减下来的大部分都是身体内宝贵的肌肉和水分以及内脏组织。体内多余的赘肉脂肪不是太多。相信大家都知道，要想成为易瘦体质，要保证身体有强大的基础代谢率，基础代谢率与我们的肌肉有着直接的关系，肌肉是储存糖原以及代谢能量主要的组织器官。以上减肥方式其实减得最多的就是体内的蛋白质了，蛋白质被分解，那么肌肉量肯定也会降低，这样不想成为易胖体质都难了。

每天一定要均衡膳食，在以全谷物为主的前提下，现实食物多样化。先做到早餐八分饱，午餐七到八分饱，晚餐6一7分饱。在降低总能量的基础上做到膳食摄入要均衡。

碳水化合物占到总能量的40%到55%，蛋白质占到总能量的15%到20%，脂肪占到总能量的20%到30%。

到此，以上就是小编对于易胖体质孕妈怎么控制饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于易胖体质孕妈怎么控制饮食的1点解答对大家有用。