孕妈产后多久运动合适减肥,孕妈产后多久运动合适减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈产后多久运动合适减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈产后多久运动合适减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后多久可以开始减肥？
2. 生完宝宝多久后开始锻炼合适？

产后多久可以开始减肥？

孕前90，生的时候140，宝宝出生六斤二两，产后第五第五天出院123，出月子，110斤，目前宝贝快三个月了，我现在105，虽然看起来不胖，还是比孕前胖了15斤，之前的衣服穿着都紧了，母乳喂养瘦的还是挺快的，六个月上班应该会在100以下了吧，只要膳食合理，母乳喂养，恢复身材问题还是不大的！最主要不要节食，健康最重要！

产后6周后，安排减减肥瘦身！

是的。产后减肥确实是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。但是何时才是产后的最佳减肥时间呢?

在此需要提醒你的是，刚生完宝宝的女性，千万不要盲目的减肥，一般来说产后3-6个月是新妈妈瘦身的最佳期。据国内外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

但刚刚分娩不久的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度，体内的各个器官因子宫长大而移位，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。如果减肥的时期或者减肥的方法不当的话，不仅对母亲的身体有损伤，而且对宝宝健康也有不良影响。如果在月子期就通过节食或者服用减肥药物、减肥茶及剧烈的运动来减肥实在不可取，这样不仅使新妈妈产后身体修复慢还会导致很多的并发症，比如产妇因运动剧烈来减肥瘦身，会导致***下垂，肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

之前有过三个月健康减脂20斤的经历，所以即便现在还属于超重，但相信自己会在一年内瘦到新高度。以下经验适用于顺产母乳的宝妈。

原则上顺产麻麻月子里就可以做恢复性运动，但是由于传统文化的桎梏，都得躺一个月，然后大鱼大肉的吃。一方面是因为的确虚弱，另一方面是需要照顾宝宝无暇自顾。这样很容易胖出新高度！

我个人的经验是，月子里好好休息，但是不要太油腻，保证汤水，少吃盐。有余力的宝妈可以做一做产后恢复操。

出月子可以用一个月左右来回复体力，每天推娃出去遛弯半小时，吃的方面看个人情况，我在妈妈家顿顿有汤有肉，我就默默地多吃蔬菜来平衡。

插个题外话话：由于我没有控制好脂肪摄入，宝宝有超重趋势。这也为我这个月开始控制饮食制造了必要性，因此也更快获得了家人的理解和支持。

言归正传：真正的减脂之路就是六个字，管住嘴，迈开腿。

现在我每天有氧30~40分钟，配合拉伸。这里的有氧主要是快步走，大体重如我千万不要跑步很伤膝盖！

饮食上荤素搭配，早餐：一杯奶，一个红薯，两个[_a***_]，一个苹果。中餐：两份白肉，两份蔬菜，一碗米饭。晚餐：一份白肉，一杯奶，两份蔬菜。

也就是说荤素搭配，保证优质的蛋白质摄入，不吃红肉不喝汤，晚餐戒掉主食只吃丰富的蛋白质。效果非常明显！

最后要提醒母乳妈妈，减脂期间一定要多喝水，我一天3升水。只有这样才能保证奶量，纯母乳是很好的减脂条件，因为哺乳会创造出接近500卡的热量消耗，这相当于跑步三小时啊，所以千万不要因小失大！

怀孕前110斤左右。怀孕因为吃不下东西，吐了六个月瘦了很多。到生的时候132，肚子很大。宝宝只有六斤重，羊水多。坚持母乳现在六个月，哺乳期吃的也比较多，现在106斤。主要是带娃真的是辛苦。

我想说的是，我生完宝宝就一直没胖过，哺乳期内，也没胖过，只是只要自己适量控制饮食，合理运动。不用刻意的去减肥，吃什么药或者抹什么东西之类的。只要合理饮食，适量运动。如果是母乳哺育孩子的话，营养一定要跟得上。

只要你个人感觉你身体的乳汁能供应孩子，吃饱，然后，自己适量运动，就可以，减得下来。做有氧运动对身体最好，也可以适度的按摩经络，对减肥效果也很好哦。大肠经和肺经这两条经脉，配合着***。会让你感到，轻轻松松，就恢复体态了。

生完宝宝多久后开始锻炼合适？

看你想要进行一个什么样的锻炼。一般生完了之后可以立刻锻炼。只是刚开始锻炼的时候，如果是剖腹产的话。可能会加上一些术后恢复的动作，包括一些核心力量呼吸。如果是顺产的话。多练一练你的盆里肌。然后再配合上一些呼吸核心上的。具体的话我在这里就不多说了，如果你想了解的话，你可以上网搜一下。普拉提，产后恢复。它上面会有一些动作介绍。希望对你有所帮助

到此，以上就是小编对于孕妈产后多久运动合适减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈产后多久运动合适减肥的2点解答对大家有用。