孕妈做什么运动有助排便,孕妈做什么运动有助排便的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈做什么运动有助排便的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈做什么运动有助排便的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期便秘了能用力排便吗？
2. 不少孕妈在晒孕期走路，每天上万步的打卡，希望能生得快，孕晚期走路真的有用吗？

孕期便秘了能用力排便吗？

普通人便秘，都不适合用力排便。便秘的时候过分用力会导致肛裂或肛脱，甚至会诱发心脑血管疾病。所以孕妇便秘，那就更加不能用力排便了。

孕妇在便秘的时候使劲用力，会导致腹部压力增高，从而对心脏和肺部形成压迫，造成孕妇心跳加快和呼吸不顺畅。那么就可能影响到胎儿在宫内的缺氧，或者因为肌肉紧张引发胎儿流产。

同时，在便秘时使劲用力很容易造成肛裂和出血，而肛门括约肌位于盆底肌肉群，如果严重肛裂将会影响胎儿顺产。如果是孕晚期，那么便秘时用力使劲还可能会导致子宫收缩，继而引发胎儿早产或流产。

怀孕早期便秘，是因为雌孕激素水平升高，导致孕妇胃肠道平滑肌蠕动减少，这样就会导致孕妇消化不良、便秘、食欲下降等。

怀孕中晚期便秘，是因为胎儿发育长大之后对孕妇的膀胱和肠道形成压迫，食物经胃肠道难以消化而累积，这样也就形成了消化不良和便秘等表现。

1、多吃蔬菜和杂粮。

因为蔬菜和杂粮含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能够促进肠道蠕动，从而预防和减少孕期便秘。一般建议孕妇每天要吃大约一斤的新鲜蔬菜，每天主食当中杂粮的比例要占1/3。

2、每天坚持适当运动。

怀孕要想预防便秘，还有一个方法就是坚持每天走路或散步。运动能够促进肠道蠕动，促进身体血液循环，对胎儿和胎盘供血当然也有好处的。

3、每天早起一杯水，全天补水量应在2000ml左右。

不要用力排便。孕妇在孕期之中，由于胎儿日益长大的压迫以及身体的变化，便秘也是常常出现的，这时，孕妇尽量不要用力排便。因为用力排便，在孕早期可能导致腹压过高而诱发流产，在孕晚期则可能使得腹部压力过大，诱发胎膜早破，甚至是早产。故孕妇便秘时，不要强迫而使劲地排便。

孕期便秘了能用力排便吗？

您好，我是高级育婴师、高级家庭教育指导师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。

对于每一个孕妈来讲，孕期需要注意的问题实在是太多了，从衣食住行到吃喝拉撒睡，每一个环节都不能马虎大意。有的孕妈孕期“蹲厕所”堪比“打仗”，一些性子急的孕妈会***用“速战速决”的方式用力排便，但是这样的方式真的可以吗？

▶用力排便的危害

孕期不宜用力排便。当孕妈进行强制性排便用力过大时会产生较大的腹压，对胎儿很不好，严重些还会造成流产。

尤其是在孕妈怀孕的前三个月以及那些有流产征兆或是曾有习惯性流产的孕妇，排便时如遇不通畅切忌不可用力，尽量选择其他的方式来帮助孕妈排便。

▶孕期不宜如厕时间过久

除此之外，孕妈在孕期如厕时，无论家中是蹲位还是坐位，如厕的时间不宜过久。容易造成胎儿缺氧，孕妈发生痔疮等情况严重些还会导致孕妈***脱垂

√1.不要强制性排便

当孕妈遇到排便不畅时，可以四处走走，简单活动下身体。

1、合理饮食。孕妇要均衡膳食，多吃富含蛋白质、纤维素的食物，多吃新鲜的水果蔬菜如苹果、香蕉、胡萝卜等，多喝水，以促进肠蠕动，保持排便通畅，此外，少吃油腻、辛辣等***性食物。2、养成定时排便的习惯。孕妇应定时排便，以建立起良好的排便[_a***_]，平时千万不要忽视便意，更不能强忍不便。一般建议***用坐厕排便，避免长久下蹲而增加腹内压。3、适当运动。怀孕期间，孕妈妈要适当进行体育锻炼，不仅能增强胃肠蠕动，防止便秘，还能提高身体的免疫力，但运动量不宜过大。4、保持乐观积极的心态。孕妈妈应保持愉快的心情，保证充足的休息和睡眠，不然也可能导致或加重便秘。怀孕期间要注意按时产检，可以找国妈客服要一份产检大全，里面对于产检介绍很详细。

便秘是多种疾病的一种症状。常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。

指导意见： 便秘的经历相信很多人都有过。长期的便秘对于身体健康非常不利，可以引起很多疾病的发生，如痔疮、肛裂、结肠癌等，更严重的是可诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等。

不少孕妈在晒孕期走路，每天上万步的打卡，希望能生得快，孕晚期走路真的有用吗？

孕妈在孕期走路也是锻炼的一种方式，肯定是比天天躺床好。

我头胎女儿，第二胎双胞胎都是顺产，并且都是特别顺利的那种，产程很快没有受太多罪，我觉得除了个人体质的关系外，孕期运动也起了很大的作用。

我在孕期的时候一直都是自己照顾自己，做饭洗脱衣服家务什么的都是自己干，并且基本每天都会下去走一圈，也并非刻意的运动，就是随便散散步，可以说一直到孕后期都是健步如飞，一口气爬六楼是不在话下的。

特别是生又胞胎的时候，我坚持顺产，医生看我行动比较利索也说可以试试，记得那次后面刚好也有一个怀双胞胎的孕妇看我要顺产，就给医生说自己也要顺，医生直接就给否决了，当时医生说：人家快生了还行动自如，而你才六个月走路都快走不动了，还是不用考虑了。

所以说是不是生得快，是综合因素起的作用，不是单靠走路就可以的，而如果盲目跟见风，运动过量不得没有好处，还有可能引起不必要的麻烦，孕期运动一定要注意：

首先，运动根据自身的情况而定，要循序渐进，防止运动量过大，每天走1万多步肯定不是短期就可以做到的，对于孕妇来说还是安全为主，慢慢加量，适度即可；

其次，走路也要选择适当的时间和地点，在空气好的时候出门找一个安静的环境散步慢走为主，不要到人多的地方，像逛街什么的还是不太推荐；

第三，除了走路运动之外，也要注意饮食的控制，不要吃的太多，防止孕妇自身体重增加过多或者宝宝体重过重。

总之，运动对生产肯定是有好处的，但能不能生得快还要看孕妇的综合情况，孕妈妈可以咨询医生或者专业人员制定全理的运动及饮食***，一切要从自身的情况出发，不可盲从。

到此，以上就是小编对于孕妈做什么运动有助排便的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈做什么运动有助排便的2点解答对大家有用。