孕妈能不能运动减肥,孕妈能不能运动减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈能不能运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈能不能运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 快走8公里，有减肥效果吗？为什么？
2. 为什么跑步一段时间后肚子跟手臂上的肉变的松软了？

快走8公里，有减肥效果吗？为什么？

必然有减肥效果。

只是根据你的体重基数不同，减肥的效果不同而已。

体重越大，超重越多，减肥的效果在前期越是明显。

通常来说：

快走8公里，应该需要75到90分钟左右的时长

***如按照90分钟计算

则全程可以消耗热量大约600大卡以上

体重大的人，甚至可以超过800大卡

这样的运动量，一个月大约能够减脂3公斤左右

这是一个不错的成绩。

有，但必须每天快走8公里，而不是偶尔走一次8公里。

另外，还要控制饮食摄入才行。运动，包括快走8公里等在初期会让人食欲大开，尤其是那些之前很少运动的人，乍以运动，食欲变得非常旺盛。如果忍不住多吃了食物，比如一根油条，就可以抵消全部8公里的运动量。因此，如果想通过运动来减肥，不控制饮食是不行的。在减肥这件事情上，饮食比运动更重要，更关键。

话又说回来，每天快走8公里，这属于中等强度的有氧运动，即使不能减肥，也还可以提高心脏收缩力量和肺活量，提高心肺功能；可以降低身体脂肪含量，增加肌肉重量，改善身体成分；提高肌肉力量，使体格更加强壮；提高身体柔韧性和平衡能力；可增加人体愉悦感，使人精神放松，缓解压力，形成良好心理状态；防治心血管病、糖尿病、骨质疏松、癌症和抑郁症；可以提高人的认知能力，提高学习和工作效率。总而言之有很多健康益处。

不过，就运动促进健康或减肥而言，应该***用多样化的运动方式。除了快步走等有氧运动之外，还应该有力量练习，有助肌肉健康，进而影响骨骼健康，还与血糖、血脂、血压等代谢指标息息相关。简单的力量练习可以在家里或其他方便的地方进行，如仰卧起坐、俯卧撑、原地纵跳、平板支撑、卷腹、深蹲等。有时候，跟着网络或运动app上的健身视频一起完成动作，也是很便捷的练习方式。

为什么跑步一段时间后肚子跟手臂上的肉变的松软了？

那是因为跑步让你的脂肪变少了，可是皮肤没有同步变紧致，出现了松弛。

这个道理就跟一个打足气很长时间的气球，突然放掉了部分气，气球表面会变得松弛褶皱一样。此外，生活中我们还会发现，一般胖子不容易出现皱纹，反而瘦的人更容易出现皱纹，还有孕妇在生完宝宝之后容易出现妊娠纹，原因都是相同的。

当然，减肥之后肚子和手臂变得松软也不全是跑步的错

跑步的好处还是很多的，提高心肺功能、降低血脂、减肥等等。只要我们注意科学合理的锻炼，松弛的情况是可以避免的，以下是我的几点建议：

1、减肥速度不宜过快，注意营养均衡

如果减肥速度过快，跑步量过大，同时饮食控制过于严苛，就可能出现皮肤松弛的情况。建议跑步的量在每周3—4次为宜，每次40—60分钟。同时饮食方面也要注意[_a***_]过于控制，适当减少碳水化合物和脂肪的摄取，而蛋白质和维生素、膳食纤维应该多吃，保证身体的营养供给。减肥速度建议控制在每个月2—3公斤为宜，过快身体容易吃不消，同时也容易出现皮肤松弛的情况。

2、减肥不能单纯只做有氧运动，必要的力量训练也很重要

跑步是有氧运动，对减肥很有帮助。但是减肥不能单纯只做有氧运动。理想的减肥塑形不是从一个大苹果变成小苹果，而是从一个大苹果改造成一个更漂亮的水果。所以无氧力量训练也是非常有必要的。而且，力量训练增加的肌肉本身可以提高人体的基础代谢率，本身是有助于我们巩固减肥成果的。生活中我们常常会发现，相同身高体重的两个人，体型差别很大，这就是肌肉和脂肪比例的问题。

3、注意皮肤保养

运动虽然有很多好处，但是毕竟对身体有消耗。如果是户外跑步等运动，本身风吹日晒对皮肤就有损害，如果你想要运动瘦身的同时还要紧致有弹性的皮肤，一些皮肤保养也是需要做的。

不要担心，这只是运动过程中，一个阶段的表现，我们的肌肉并不全都是肌肉，中间或多或少都会掺杂着脂肪。当肌肉细胞中的糖原能量消耗的差不多时，就会跑到隔壁脂肪那里去借能量。

所以当肚子和手臂上的肉肉变软的时候，一定要加强做一下肌肉锻炼，让你的皮肤变得紧致起来，还有一定要坚持锻炼下去，等熬过这段时间，你的肌肉和皮肤都会得到一个大幅度的提升。

这是正常的。就应该会变松，再继续坚持下去还会让屁股变塌。跑步是有氧，它并不能让你的身体变得紧致，只会减掉脂肪的同时肌肉也流失，所以在当你想跑步运动之后，你还需要每周加三次的力量训练来强化肌肉。

到此，以上就是小编对于孕妈能不能运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈能不能运动减肥的2点解答对大家有用。