孕妈不长胖的饮食有哪些,孕妈不长胖的饮食有哪些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈不长胖的饮食有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈不长胖的饮食有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？
2. 孕妇不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉却体重飙升是怎么回事？

有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？

我本人因为有糖尿病都二十五年了。所以对饮食上还是比较注意的。特别是那些热值高，又容易升糖的食物特别抵触。所以才有了对食材的要求。

说起来，好吃又不会长胖的食物，首推牛羊鸡等瘦肉多的肉食为首选。但人又不能光吃肉类而不去吃主食。像米饭馒头类的主食，因其淀粉含量太高，热值太大，吃得过多过饱也会使人长胖，尤其是糖尿病人对于这类主食，还是需要严格控制的。

但有没有既能吃饱，又能不长胖的食物呢？有。有两种主食可以满足这种要求。一就是燕麦。吃燕麦饭（不是燕麦粥哦）可以使你有饱腹感，“顶时候”，不爱饿，它的价格还不贵。所以是首选。二是藜麦。藜麦是近几年在国内才被人们熟知的一种高质量，低热量，饱腹性很强的一种满足你既能“垫肚子”，又能不长胖的食品。

但以上这两种食品，做成饭后的口感都不如米饭馒头类的东西适口。吃起来有“扎嗓子眼儿”的感觉。怎么才能使这两种食品“顺口”一些呢？那就是在做饭时添加一些豆类（加三分之一左右）如红小豆，饭豆，小云豆等豆类混合后再做。这样做好的饭，口感一下就上去了，吃起来还特别的香。而热值又不是很高，特别是其营养价值很高，完全能满足人们身体对能量获得上要求。但藜麦有个缺点就是目前价格较高，每斤的价格在十元左右，好一些要二十几元。

但是，制作这两种饭比较的麻烦。因为添加了豆类，就要先煮豆，因为豆类熟的慢，等豆熟的差不多了再下洗净的麦。我是用电压力锅来做这两种饭的。电压力锅内的压力较那种老式的在煤气上烧的那种高压锅内的压力低，而做饭不像烧肉那样，不需要那么高的压力。用电压力锅做这两种饭的效果最好，而且还非常的省事。做出的饭既不会太烂，也不会夹生，吃起来口感特好。连我那孙女也跟着起哄，吃起来是没完没了……建议那些想好吃又能垫肚，而又不想长胖的人试试。

你别说，还真有，如果你有条件的话，可以长期吃西瓜，那样你就不会长胖，我们这里好多人试过的。

由于我们这里是河南开封南大门，土地属于沙土，水土持水性差，其他作物不好成活，所以，从沙漠里传过来的西瓜，因为适合沙地种植，也就在我们这里落了根。由于沙地昼夜温差大，养分积累多，西瓜就比较甜，还好吃。

同时西瓜有通便利尿作用，吃再多都不会胖，是个不错的选择。

你认为呢？

对于农村人来说，就是烤地瓜，又好吃，又减肥，还抗衰老…

经常用地瓜面，紫薯面蒸馒头，包饺子既好吃，又好看。助消化还美容养颜…

把地瓜烀烂了，和白面揉到一起蒸大馒头是最好的选择。在配上酸菜，韭菜，菠菜既下饭又消化快，不长膘，还减肥…

有哪些饱腹感强，又热量低的食物呢？

营养苦行僧，开讲啦！

肥胖，总是带给人们无尽的烦恼，而且引发的并发症都会严重威胁人体的健康，所以我们必须选择合理的饮食结构，选择饱腹感强热量低的食物很有必要，那么有哪些食物推荐呢？

1:富含维生素且膳食纤维丰富的食物

这类食物的推荐有很多，比如：红豆，冬瓜，海带，黑木耳，空心菜和西兰花等食物

2:褐色糙米

糙米中含有较多的淀粉，在人体能够吸收很久，在体内的升糖指数也会比大米低，经常食用，更容易减肥

3:燕麦片

燕麦片含有大量的膳食纤维和植物固醇，能够有效降低血脂，不过建议选择粗制的燕麦片，不要选择加入其他食材的燕麦片

这种食物对多数人来讲是比较理想的营养食品，以***直接加工成的食物有，但是不多，大多是对***进行提取所需物质后再加工而成。

好吃不胖有饱腹感，满足每一个人的食品一定没有，因为一个人一个口胃，喜甜者不爱吃咸的！所以，根据自己的口胃去选择低能量高纤维的食品为好。比如:红署是甜的，含糖高，纤维素多，蛋白质和脂肪少，有饱腹感，适当食之可不胖。燕麦，有香味含纤维高，蛋白质多，适量也可不胖，但可垫肚子。其实，所有的粗粮，在不精工细作的情况下，含各种人体所需的营养素多，都有垫肚不胖的功效，只是好吃与否，不知合口胃乎？

孕妇不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉却体重飙升是怎么回事？

问好，谢谢邀请。

出现这个问题，无非三种原因：

一是运行少。

比如有的人怀孕以后，喜欢宅在家里不出门，觉得走几步都累，虽然吃得健康，但是还是会导致体重增加。

二是饮食没有控制好。

比如有人吃蔬菜比较多，以为不会长肉，事实上有些淀粉含量较高，吃了反而容易导致孕妇体重飙升。

三是除此之外，还有病理性原因。

比如[_a***_]水肿，看起来就很像是长胖了，体重虚增，实际上却是水肿。

我是菁妈，混迹育儿界的医学、药学、心理学、营养学的6岁女孩妈妈。

这个问题有三个重点：

孕早期可以不长反降，如果增加最好不要超过4斤。

孕早期胎儿主要神经系统开始发育，重量是非常非常轻的，胎儿的附着物胎盘羊水量也非常非常的少，几乎可以忽略不计，所以孕早期体重不增长是正常的。

有些妈妈因为胃口不好，孕早期的体重甚至会出现下降的趋势。只要不降太多一般问题不大，如果妈妈胃口还可能，体重也在增长，那么建议增长最好不超过4斤。

孕中期以周为单位，每周增加半斤八两

孕中晚期胎儿在快速生长，所以体重需要跟着增长，一般来说孕妈体重增长每周控制在半斤到8两之内是比较恰当的，最好不要超过一斤。

体重控制得好，不容易出现妊娠期并发症，胎儿也更容易顺产。

怀孕不吃点心，确实是对的。点心脂肪高，可能还会有反式脂肪酸，糖分也高，点心都会放不少糖，而且是精制糖，点心中的脂肪和糖都是我们发胖的元凶。

孕妇也是不建议吃宵夜的，所以不吃宵夜也是对的。建议孕妇要早睡11:00之前睡。正常来说晚餐吃得好是不会饿了，所以也不需要吃宵夜，如果吃宵夜的话，这些食物只会堆积在我们的胃肠里，让我们发胖。

怀孕后不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉，并不表示不涨体重。这就像“爱吃肉的人胆固醇比较高，但完全素食的人胆固醇反而可能更高”，这是同样的道理。因为我们的身体有代偿性。

怀孕期间涨体重是正常的，不涨才不正常。

十月怀胎，胎儿不断发育生长，胎儿的体重就占了孕妇体重增长的26％左右，胎盘的重量约占5％，体液（包括羊水和水潴留以及血容量扩容）约占30％，另外还有母体的营养储备（包括脂肪）约占25％，所以对一位标准体重增长的孕妇来说，整个孕期体重增长13～13.5公斤都是正常的。

孕期控制体重增长，决不是单单减少饮食。孕期的营养补充，该补还得补。孕妇是不能减肥的，孕期如果营养不良，将会影响胎儿的健康发育和生长。

为什么孕妇不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉，反而体重增长得比较快呢？这里就要提到孕妇的饮食结构，以及膳食搭配是否合理的问题。

1、吃得虽然少，但是食物的碳水化合物含量高，或者对油脂的摄入较重，那么食物的升糖指数比较高，这样也会引起体重增长较快。尤其是有妊娠糖尿病或高血压的孕妇，容易出现虚胖和水肿，这一点是要找医生看一看的。

2、如果你的预产期年龄超过35周岁以上，这就属于高龄产妇。高龄产妇由于身体新陈代谢能力下降，所以孕妇吃的虽然少，但是能量消耗更少，又加上平时不注意运动，这样同样会引起体重飙升的情况。

3、还有一种情况是，主食虽然吃得不多，但是水果吃得特别多。中国居民膳食营养指南当中对孕妇吃水果的建议是每天200～400克水果就可以了，水果本身含糖量就比较高，比如说有的孕妇比较喜欢吃橘子，一次能吃1～2斤没够；或者吃苹果一天能吃3～4个，这都是不合理的。

孕期控制体重，主要做到适量运动，不能单靠控制或减少饮食。饭后半小时～一个小时散散步，或者有规律性地做孕妇操，瑜伽，游泳，这些都是可以的。但是运动的时候要保持有氧运动，通常不建议超过最大心率的60％为宜。

或者，孕妈可根据运动后的心肺功能来评估运动强度是否合理。一般来讲要做到“能说话，不能吃唱歌”就OK！如果运动过后，说话上气不接下气，那么表示你的运动强度过大。反之，如果运动过后唱歌还非常轻松，那就表示你的运动强度过低了。

祝你健康好孕！如有疑问请留言。

到此，以上就是小编对于孕妈不长胖的饮食有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈不长胖的饮食有哪些的2点解答对大家有用。