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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈做什么运动防止撕裂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈做什么运动防止撕裂的解答，让我们一起看看吧。

1. 顺产时怎么做能避免撕裂和侧切？产后如何甩掉大肚子？
2. 怀孕能做什么运动帮助生产？
3. 如何避免比生娃更痛的侧切和撕裂？有哪些技巧孕妈要提早知道？

顺产时怎么做能避免撕裂和侧切？产后如何甩掉大肚子？

我生的两个孩子用的方法都是顺产的，生大宝时，可能精神太紧张，也可能是不会用力，然后挨了一剪刀；到二宝的时候，顺顺利利就生出来了，没有撕裂也没有侧切。

会阴切开术不仅包括侧切，还有中切。大多数孕妈妈临产，都是选择顺产，提前了解顺产的正常过程，有助于准妈妈们配合助产士和医生，顺顺利利就把宝宝生下来。

正常生产过程，胎儿头的枕骨在妈妈骨盘前方，叫做枕前位。胎儿头入盘时，呈半俯屈状态，胎儿头前后径跟妈妈骨盘的横径或斜径一直。妈妈规律性的宫缩会推动胎儿下降，也就是由枕部转到妈妈的耻骨下方，这时胎儿的头会更加俯屈，下颌接触到胸部。在骨盘出口时，胎儿头伸转出骨盘外，这时在妈妈的阴道口可以看见胎儿头。胎儿头转向一侧，面朝妈妈侧方，按照前肩、后肩的顺序，然后整个胎儿出来。这个就是生宝宝整个过程。

孕妈妈在孕期可以孕晚期可以经常做缩肛锻炼（盘底锻炼），这个是进行盘底肌肉收缩的锻炼，可以帮忙孕妈妈强壮盘底，支持子宫、膀胱和肠道的肌肉，也能使引导的肌肉更有利。锻炼好这些，可以帮孕妈妈在生产的时候能更有力、更会用力。附注锻炼方法：在排尿过程中，有意识地收缩会***，中止排尿，然后放松会***肌肉，继续排尿，找准这个用力的感觉，平时就可以根据这个用力方法去锻炼。

在孕期多熟悉了解产程、生产的知识，孕妈妈要有顺产的信心，到临产的时候，要放松精神，不要太紧张，跟助产士配合好，尽量争取顺利顺产。

以下因素决定是否做会阴侧切术：

１、孕期控制饮食，避免胎儿巨大。要求准妈妈从怀孕开始就定期，以便对胎儿的体重、胎位，以及孕妈的骨盆情况随时了解并及时监测。其中，胎宝宝的体重一定要在适当的范围内增长，也需要准妈妈通过科学合理的膳食，达到良好效果。

２、缩肛锻炼。适当进行的收缩练习，试试排尿时突然停止，收缩肌肉10秒，再放松，反复10次，每天至少练习3轮，这样准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。

３、分娩时力气一点也不能浪费。开宫口的第一产程阶段，千万不要乱喊乱叫。注意保存体力，别到了第二产程，没力气生。配合医护人员，不要过早用力，引起难产；也不要乱使劲，白费力。可以喝点水，吃巧克力增加体力，在胎头快要娩出时再使劲

问题二

如何甩掉产后大肚子

1.想要减掉产后大肚子，首先要在月子里科学饮食，既营养均衡，又不会发胖，还会有奶水，满月以后要进行体育锻炼，重点加强腹部锻炼，可以做仰卧起坐，呼啦圈，还有瑜伽。

2.原因分析

收腹是每个产后爱美的女人的一件心事，因为在怀孕期间体重增加，，各个器官[_a***_]的都会有改变，脂肪增加***也增大，孩子也一天天的长大，把肚子就会撑大。

3.举措建议

减腹部可以，千万不要节食减腹，不然对身体伤害很大的，一定要通过锻炼减掉大肚子，坚持住锻炼，很快就会减掉的

我生过两个宝宝，大宝出生时3.35公斤，我没有侧切，但轻微撕裂了。而我家二宝出生时3.75公斤，我没有侧切，也没有撕裂。

顺产时怎么做能避免撕裂和侧切

1. 开宫口时坐坐分娩球：在第一产程开宫口的时候，准妈妈可以坐坐分娩球，帮助胎宝宝更快发动，还可以按摩盆底肌。
2. 积极配合医生：顺产进入第二产程（胎儿娩出）以后，医生说不要用力的时候，准妈妈最好赶紧放松，以免用力过猛，造成撕裂或者侧切。

当然了，想要在顺产时避免撕裂和侧切，准妈妈在孕期的就要严格控制体重、按时产检（以便于及时了解胎宝宝的发育情况，对饮食做出调整）。

产后如何甩掉大肚子

一般生完宝宝以后，产妇的肚子并不会立马变得平坦，皱皱巴巴的，甚至还有点像怀孕4、5个月的孕妇。

1. 及时穿束腹带：生完宝宝以后，准妈妈要及时穿束腹带，我以前生完我家大宝坐月子期间天天带，结果一出月子肚子就小了很多。
2. 多做卷腹运动：当然，产后想要甩掉大肚子光穿束腹带效果很一般，建议等身体恢复差不多的时候，准妈妈就要再做一些卷腹运动。

总之，顺产时想要避免撕裂和侧切，准妈妈一定要在孕期控制体重，按时产检，到顺产时听从医生的指令，该用力用力，不该用力时赶紧休息。而想要丢掉大肚子则需要少吃多餐、坚持运动。

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我生育了两个孩子，老大现在32个月，老二快4个月了，对于侧切和产后恢复说一下自己的看法。

生老大的时候，我28岁，对于选择顺产，有三点理由，一是年龄适合，二是有合适的医院，我老公是区医院的外科大夫，提前和妇科做好了沟通，她们会最大限度的帮助我，三是听过剖腹产的同学说过产后打宫缩针的折磨，后背的***导致的腰疼，还有身体留下的疤痕。

但是我的生产并不顺利，老大双顶径10.2，这个大小，一般医院不能让我冒险顺产了，但工作时身边的老大姐鼓励我自己生没有问题，生产的医院也鼓励我试试，所以我还是坚持顺产。

生老大时，从孕期第三个月开始，我就用每日瑜伽每天坚持做孕期瑜伽一直到八个月，这让我身体不那么僵硬，而且有足够的产力，八个月的时候，胎儿头就过大了，我就想怎么才能生的不遭罪，最好不侧切，我开始练习拉玛泽呼吸法，目的是减轻分娩痛苦，同时看宝宝树知道了会阴***，上网买了一瓶德国的***油，从八个月开始每天晚上让老公帮我按，从最开始的一个手指到最后生产前的4个手指，在做内诊的时候，大夫说弹性很好，我才放心的进入产房，可惜还是侧切了，因为破水在前，24小时必须生完，不然容易感染，由于自然宫缩来的太晚，上产床时羊水没有多少了，加上胎儿胎心不好，只能果断节省时间，***取了侧切。

生老二是今年的事了，我***取了一胎的策略，二胎产程很短，从开始有宫缩到生完是5个小时，由于弹性很好，胎儿头部不大，还有足够羊水，没有侧切。

总结一下，坚持***和孕期瑜伽很有用，这是我们可以控制的部分，要掌握在自己手里，因为还有那么多不可控的部分等待着我们。

关于产后恢复，由于母乳，我只能适量运动，用了收腹带和骨盆带，但由于天太热，腰上起了痱子，我没有坚持住，之前有运动的底子，腹直肌产后只有1指头多点，老大10个月断奶后，我开始运动，主要是keep里的瘦腰，还有平板支撑，这样一年后也有了马甲线，二胎后，我也打算喂奶到10个月，开始练习。

补充一点，坚持针对性的锻炼很有用，例如keep里的瘦腰，一定要坚持，本身肚皮被撑开了，回去也是需要时间的。

关于顺产缩阴，练习缩肛，每天200下，可以从没有了恶露就开始练习，实践有效，有利于***恢复，痔疮恢复，不露尿。

很多女性在顺产的时候会进行侧切，所以这样会造成疼痛，而且还会导致炎症，尤其是头盆不称的时候，所以需要侧切，大家需要注意一些预防方法，坚持进行锻炼括约肌收缩***和肛门的肌肉，每天坚持8到10秒，每天坚持两百次。

1、胎儿控制在6斤左右有望不侧切

孕妇就要在怀孕期内控制胎儿大小，以5~6斤为宜，孕期自身体重增加不要超过12.5公斤，过大的胎儿除了导致分娩困难，还会加重孕妇心、肝、肺、肾等内脏的负担。为此，孕妇需要定期参加产前保健和检查，根据血压、体重、宫高、腹围等指标控制饮食，合理膳食，同时增加运动。

2、不想挨一刀，做好孕前检查

要重视孕前的妇科检查，排查宫颈、***疾病，经过合理安排才怀孕。目前太多孕妇带着炎症怀孕，当然会影响分娩。

3、了解助产知识，多加练习

据《英国妇产科学杂志》报道，从第34周开始进行会阴***，可减少侧切率6%。

（1）孕妈将手洗净，把腿伸展开，呈一个半坐着的分娩姿势。在会阴前放一个镜子。

怀孕能做什么运动帮助生产？

锻炼盆底肌可以帮助生产啊，G动锻炼盆底肌就可以的，而且G动锻炼盆底肌不仅可以帮助女性生产，更可以帮助预防产后漏尿、便秘、盆底脏器脱垂膨出等情况，所以宝妈们记得在G动锻炼盆底肌，正常情况下，怀孕超过16周就可以锻炼了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。

凯格尔运动

1，凯格尔运动是小型的内部骨盆底肌肉收缩，可以强健女性的尿道、膀胱、***和直肠。增强骨盆底肌肉，促进直肠和***部位的血液循环，有助于遏制痔疮，而且如果在分娩时发生了会阴侧切或撕裂的话，凯格尔运动可以加速会阴的愈合。甚至有证据表明，强壮的骨盆底肌肉可以缩短分娩时第二产程用力的时间。女性可以在任何地方做凯格尔运动——坐在电脑前、看电视、甚至是站在超市排队时。方法是：

收紧***肌肉，就好像在小便时突然切断尿流一样。

保持4秒，然后放松。重复10次。尽量每天做3次，每次做3-4组。

骨盆倾斜猫式

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这项由四肢共同完成的骨盆倾斜变化，可以增强腹部肌肉并且缓解怀孕期间和分娩中出现的腰背疼痛。

手脚并用趴下，手臂与肩同宽，膝盖与髋同宽，保持胳膊伸直，但不用将肘部完全锁死；

吸气，抬头，同时收紧腹部肌肉，缩拢臀部，弓起背部；

呼气，同时放松腹部和背部，回到原姿势；

如何避免比生娃更痛的侧切和撕裂？有哪些技巧孕妈要提早知道？

对临产的准妈妈来说，阵痛、侧切就像两个紧箍咒，不敢想，又挥之不去……在顺产过程中，由于胎儿过大、用力不当等情况，产妇会***极易造成撕裂，影响产后恢复。会阴侧切术是指在产妇会***做一斜形切口。要避免撕裂和侧切，妈妈们需要注意这些！

1、重视孕前妇科检查

孕前要排查宫颈、***疾病，经过合理安排才怀孕。目前太多女性带着炎症怀孕，当然会影响分娩。孕期也要配合医生做好检查，有些孕妇不重视产前的妇科检查，私处有炎症而没有及时治疗，这样的产妇分娩时更易造成***口撕裂，伤口不齐，影响伤口缝合。

2、合理饮食，避免胎儿巨大

孕妈们总以为要多吃点宝宝才能长得好，殊不知多吃也有很多烦恼，比如过重的宝宝会给生产带来不少难度。所以孕妈在孕期要控制饮食，均衡营养、均衡补充孕期营养素，孕早期、孕中期、晚期分阶段补充营养，避免胎儿巨大，胎宝宝的体重一定要在适当的范围内增长。

3、分娩时学会正确用力

到此，以上就是小编对于孕妈做什么运动防止撕裂的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈做什么运动防止撕裂的3点解答对大家有用。