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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈饮食图文图片大全大图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈饮食图文图片大全大图的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇一天三餐食谱以及做法讲究有啥呢？
2. 我是孕妇，天天吃饱又饿，有什么既能解馋又不易胖的食物推荐下？

孕妇一天三餐食谱以及做法讲究有啥呢？

孕妇一天三餐食谱以及做法讲究有啥呢？

妇女自受孕后，体内的正常代谢过程发生了一系列变化。胎儿生长发育所需的各种营养来自于母体，同时孕妇本身还需要为分娩和泌乳储存一定营养素，所以孕妇需要比平时更多的营养素。这就必须调整孕妇的营养与膳食，以满足各种营养需要，保证母婴健康[1]。

由于不同地区、生活习惯和身体健康情况等，本文以中国孕妇的膳食指南来回答孕妇一天三餐食谱以及做法讲究有啥呢？

答案抢先知：

孕妇应该合理安排一天三餐（可少量多餐）。每日膳食中的食物要多样化，要包括谷类及薯类食物、肉类、豆类及其制品、蔬菜、水果、牛奶等，并交替选用同一类中的各种食物，如瘦肉、牛肉、鸡肉的互相替换，既可保证摄入充足的能量，又能达到不同食物在营养成分上的互补。另外食物烹饪时烹调油适量加一些，少盐，不加入过多的香辛作料。

【孕妇一天三餐的安排】

选定一天食物的种类和数量，要包括谷类及薯类食物、肉类、豆类及其制品、蔬菜、水果、牛奶等。

根据三餐能量分配为早餐占30%，中餐40%，晚餐30%，合理分配食物到三餐中。

早餐不能单一单调：

孕早期 (0-3 个月)，胎儿细胞分裂迅速，早期妊娠反应严重。孕早期的膳食

营养强调均衡营养、 合理搭配， 避免营养不良或过剩。 胎儿所需要的营养全部来

自孕妇。 因此， 保证母体有良好的营养摄入， 才能为婴儿创造一个最佳的生活环

境。

（1）均衡营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑 "早孕

反应 "的特点，适合孕妇的口味。如面包干、烤馒头片等，可减少恶心、呕吐。

（2）保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需

要蛋白质， 是胚胎发育的关键时期， 此时蛋白质、 氨基酸缺乏或供给不足能引起

胎儿生长缓慢， 甚至造成畸形。 同时早期胚胎不能自身合成氨基酸， 必须由母体

供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于 40g，才能满足母体需

我是孕妇，天天吃饱又饿，有什么既能解馋又不易胖的食物推荐下？

当然是蔬菜了。我怀孕，也是无时无刻不都在吃。因为我不吃，饿了就吐，吃了虽然感觉胃不舒服，但是不吐，而且，一直吃着也就感觉不到胃不舒服了。我经常自己弄蔬菜吃，切条，油炸，调料一拌。就像吃烧烤一样。超辣超酸。

如果是，上班族，那就自己买自己想吃的东西就好了。零食没有不长胖的。坚果可以有，健康一点。然后，各种原味果干。水果可以多吃一些。

老干妈，饭扫光，一个馒头，一快面包，就这样吃。怀孕的时候觉得特别好吃。哈哈哈哈哈。。。

可以吃以下这些

1/6

健康谷物麦片

虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内，我们都知道补充叶酸(B9)的重要性，但在孕期整整九个月的时间内，你都需要充足的维他命B。专家建议，孕妈咪一天可藉由营养补充品或强化食品，来补充400毫克的维他命B，比方说麦片(每碗即含维他命B400毫克)。另外200毫克则可以透过一般含有叶酸的日常食物，像是芦笋和米豆等，取得即可。

2/6

脱脂牛奶

怀孕时，身体会从食物中吸收比平常多两倍的钙，但大部分的我们一开始都摄取不足，多喝脱脂牛奶就是一个简单的方式，每8盎司的牛奶，就能提供约每日建议量1000毫克的30%。

3/6

香蕉

香蕉富含许多钾，而且能快速提供能量，以对抗孕期的疲劳。如果你觉得恶心作呕，吃根香蕉也能快速缓和孕吐。把香蕉切片搭配麦片，或是和优格、蓝莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不错。

这个问题其实也可以这样问：我在减肥，哪些食物既饱腹，又不长胖？

荞麦面、意大利面，全麦面粉做的面包馒头之类的，饱腹感强又不会长胖。

毕竟是孕妇，所以水果蔬菜可以不忌，想吃多了都可以，高糖水果都可以。

[_a***_]吃所有荤类的皮，猪皮鸡皮之类的，瘦肉，骨头类可以多吃。

多吃鱼虾，菌菇类，魔芋，海带海菜类，这些都不长胖。新鲜菌菇配青菜清炒，干菌菇炖鸡汤，海带豆腐汤，海带排骨汤。虾皮胡萝卜丝，鱼虾清蒸红烧皆可，酸辣椒魔芋或者凉拌。

零食，网上有许多无糖无油的面包，糕点，小零食，都是低热量。

还要多吃乳制品，无添加牛肉干，各种粗粮，都是不错的选择。

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