备孕宝妈饮食营养搭配食谱,备孕宝妈饮食营养搭配食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕宝妈饮食营养搭配食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍备孕宝妈饮食营养搭配食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 备孕期准妈妈怎么吃才健康？可以给一些科学的建议吗？

备孕期准妈妈怎么吃才健康？可以给一些科学的建议吗？

备孕期间做到均衡饮食就可以了，并不建议补充额外营养素，保持健康生活方式，以良好心理生理状态迎接新生命的到来。如何做到均衡饮食?适合我国居民的最权威指引，《中国居民膳食指南2016》作出如下推荐。

1.食物多样，以谷类为主。每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g，膳食中碳水化合物供能占比50%以上。

2.吃动平衡，健康体重。吃和动是保持健康体重的关键，体重过高或过低都增加疾病发生风险，不利于胚胎健康发育成长。推荐每天步行6000步，每周进行150分钟中等强度运动。健康体重标准为体重指数18.5～23.9㎏/㎡。成人体重分类见表一。

3.多吃蔬菜，奶类和大豆。每天疏菜300～500g，深色蔬菜占一半以上。水果每天200～350g，液态奶类300g以上，大豆25g，坚果适量。

4.适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉。水产类每周280～525g，禽畜肉280～525g，蛋类280～350g，少吃肥肉，少吃烟熏和腌制肉类。

5.少盐少油，控糖限酒禁烟。每天食盐<6g，烹调油25～30g，添加糖<25g，每天饮水7～8杯(约1500～1700m|)，饮酒不超过15g，备孕期间最好不喝，什么时候都需要禁烟。

6.关于补充叶酸。权威建议仍然是孕前3个月开始口服叶酸片至早孕3个月。但有一篇来自美国哈佛大学的研究认为叶酸片会影响排卵，我们工作中确实发现有很少数一些人口服叶酸片有导致排卵推迟，甚至不排卵现象，停用后正常，但未经临床大数据证实，并不能作为结论和指引，也不排除偶合现象。如果有担心的孕妈，起码在得知怀孕后就应该口服叶酸片至12周，以预防胎儿神经管畸形。

越来越多的人重视优生优育了，所以在怀孕之前都会先备孕，备孕，提前准备怀孕，让心理和生理上都有一个接受和调整的过程。通过备孕期调整，让身体达到一个更好的状态，提高精子，卵子的质量，希望生一个更聪明健康的宝宝。

备孕期准妈妈怎么吃才更健康？

1.可以多吃一些含叶酸较多的食物。叶酸是人体不可缺少的一种维生素，特别是怀孕以后，孕妇对叶酸的需求量是平时的4倍。怀孕初期是胎儿神经分化的重要阶段，如果在怀孕初期缺乏叶酸容易导致胎儿神经管畸形，所以适当的补充预算是很有必要的。备孕期的准妈妈可以直接服用叶酸片，其余的可以在食物中摄取，比如说一些绿叶蔬菜，莴苣，胡萝卜，西兰花，小***，花菜，香蕉，西红柿等等。

2.可以多吃一些促排卵的食物。卵子在怀孕中起到举足轻重的作用，在备孕期间可以多吃一些促排卵的食物，比如说花生，黑豆等，花生中的维生素e可以促进雌激素分泌，黑豆具有补肾的作用，韭菜温肾补肝，都是非常好的。

3.可以多吃一些含钙，铁，锌高的食物。到了怀孕的中后期，孕妈妈身体需要的钙，铁都要比平常人多，很容易导致钙，铁的缺乏，所以在怀孕之前就要储备一定的量。锌元素可以影响卵泡的发育，适当补锌能够提高受孕几率，所以可以多吃一些海产品，比如说牡蛎等，和一些动物内脏。

4.可以多吃一些补气血的食物。女人气血不足容易贫血，头晕，疲劳等，备孕期的准妈妈可以多吃一些补气血的食物，比如说黑米，红枣，阿胶，乌鸡等等，气血足了，身体好了，卵子质量也会更好。

5. 可以多吃一些高纤维食物。在怀孕期间很容易[_a***_]，严重的话还会长痔疮，所以在备孕期间就要养成很好的饮食习惯，多吃一些含高纤维的食物缓解便秘，以免在怀孕之后便秘加剧，造成不良影响，备孕期的准妈妈可以适当多吃一些苹果，火龙果，绿叶蔬菜，谷类等。

6.可以多吃一些蛋白质含量高的食物。人体需要适当的补充蛋白质，蛋白质的来源有很多，比如说蛋类，牛奶，瘦肉等。

7.可以多吃一些维生素高的食物。各种不同的维生素在身体中都起到不同的作用，比如说维生素e中的水解产物生育酚可以提高女性雌激素浓度，增大受孕能力，还可以预防流产。维生素b9，也就是叶酸能够降低胎儿神经管畸形，还能起到补血的作用。各种绿叶蔬菜和水果中的维生素含量都是比较高的，备孕期的准妈妈可以适量多吃一些蔬菜水果。

备孕期间不适合吃的食物有

• 辛辣***的食物。太辣的辣椒，大量的姜，芥末等，会对肠胃引起***的食物。
  
• 冰冻寒凉的食物。包括刚刚在冰箱里拿出来的东西，冷冻的食品，还有过于寒凉的食物。
  
• 含酒精的饮料。比如说一些酒精饮料，啤酒等。
  
• 高脂高糖的食物。比如说一些油炸食品，垃圾食品，肥肉，奶糖，巧克力，水果糖等。
  
  
  

除了不应该吃的那些，其余的食物都各有各的营养，所以一定不能挑食，一定要注意营养多样化。还要注意不能大吃大喝，虽然这些食物都有这么好的作用，但是吃多了营养过剩就不好了。

备孕不光光只是吃，还要配合其他，比如说适当的运动，规律的作息，健康的生活习惯，身体检查等等，需要各方面都配合得当才是更好的备孕方式。

我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。图片来源于网络，侵权删。

到此，以上就是小编对于备孕宝妈饮食营养搭配食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于备孕宝妈饮食营养搭配食谱的1点解答对大家有用。