控制血糖的孕妈的运动,孕期控制血糖的运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控制血糖的孕妈的运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍控制血糖的孕妈的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇怎么控制血糖水平？
2. 孕妇血糖偏高，怎样才能降的快一点？

孕妇怎么控制血糖水平？

说说我的孕期经验吧。怀孕时没啥反应，差不多真的完全照着书上要求来严格要求自己的，每天吃一个拳头👊大小的苹果🍎，太大的吃不完。水果选择当季时令性的，这样可选择对比的就多，把握好一个量，太多都不好。每天保证三个核桃或者其他一点坚果。做到食物品种也要多样化，鸡蛋，鱼，豆制品，其中小米粥，黑米粥这两个我特别爱吃，对我自己头发也有很大改善。孕妇奶粉，其实建议纯牛奶就行了，一般孕妇奶粉口感很多人接受不了。

第二个就是作息要有规律，心情要愉快，这些对血糖也会有些影响的。

第三，在选购零食或者水果，把握不好尺度时可以看下成分说明，一般前三种都是含量比较高的，如果说家里没有糖尿病遗传史的话，注意饮食结构，生活作息规律都还好。如果有遗传史的话需要咨询医生，听医生的建议控制糖分的摄入。

第一，忌吃甜食。蛋糕饼干都是高温烤，含有大量的糖，没有营养价值。冰棍、冰淇淋、牛奶、酸奶饮料，他们也有大量的糖。黑色食品如咖啡、巧克力和可口可乐不适合孕妇食用。第二，不吃垃圾食品：麦当劳、肯德基、油炸食品经高温，含三四苯并芘，这是致癌物质，它还含有高糖、高脂肪、高热量，孕妇吃后将很快变得肥胖。第三，水果适量，大部分水果都很甜，建议每天吃适量的水果，千万不要多吃，多吃血糖会上升。建议多吃西红柿、黄瓜、彩椒等，不仅营养丰富，而且不含糖。第四，粗粮、红豆、黄豆、绿豆、黑豆，都适合孕妇吃，可用于制作八宝粥等。它营养丰富，味道好。第五，孕妇应少吃多餐，吃八分饱，怀孕中期，每天可以吃六顿饭，早，中，晚，每天早上十点，下午3点，晚上睡觉前加点小餐。

孕妇血糖偏高，怎样才能降的快一点？

孕期血糖偏高，建议可以通过改善饮食结构，适量的运动来帮助调整。

建议主食方面，可以把主食换成五谷杂粮，可以选择黑麦，全麦，糙米，荞麦，燕麦，绿豆，豌豆，赤小豆，莲子，土豆等。可以做成粥或者是米饭，最好把主食全部换成以上这些，如果刚开始不是很习惯，可以把一半的主食换成以上这些。

这些五谷杂粮升糖指数低，饱腹感强，不容易饮食过量，也不容易感到饿，而且营养很丰富，含有很多维生素B族，膳食纤维，钾，镁等。

菜方面，每天建议吃一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜要占到一半，因为这些菜升糖指数低，饱腹感强。建议可以选择营养价值高，又耐咀嚼的蔬菜，比如芥蓝，芥菜，雪里蕻，茴香，西洋菜，西兰花，菠菜，空心菜，萝卜苗，芹菜，菜心，茼蒿等。每天可以吃80克的豆制品，200到300毫升的牛奶，1到2个鸡蛋，肉类可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，虾，牛肉等，脂肪低，蛋白质高。每天可以吃100克到150克左右。

水果建议可以在两餐之间吃，每天吃200克左右，可以选择升糖指数低的水果，比如苹果，樱桃，李子，柚子，鲜桃，香蕉，梨。

可以参考上面的饮食建议，保证饮食营养的均衡，同时还可以帮助控制血糖，平时运动也不能少，建议每天可以散步快走30[_a***_]左右。

如果通过改善饮食加强运动之后，血糖还是偏高，需要去医院内分泌科就诊咨询，必要的时候需要使用胰岛素治疗。

到此，以上就是小编对于控制血糖的孕妈的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于控制血糖的孕妈的运动的2点解答对大家有用。