150斤孕妈控制体重怎么饮食,150斤孕妈控制体重怎么饮食好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于150斤孕妈控制体重怎么饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍150斤孕妈控制体重怎么饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重150斤（上身胖）的女生，如何快速瘦身呢？
2. 体重150身高170如何有效的减肥？

体重150斤（上身胖）的女生，如何快速瘦身呢？

谢谢邀请，体重150斤并且上身肥胖是很多女性目前所存在的问题，引起女性上半身肥胖的原因主要有两个：一个是先天脂肪细胞数量和体积同时增加而导致的肥胖；一个是后天肥胖，由于饮食不当，运动量少而导致的脂肪细胞体积增大。那么该如何改善这种情况呢，主要做到以下几点：

不管是先天性肥胖，还是后天肥胖，其实都是饮食不当，大量摄入高热量和高脂肪、高蛋白的食物导致的。所以我们必须在饮食上面下功夫，学会精挑细选。

我们一定要有选择性的吃东西，要掌握摄入小于消耗的原则，尽量少吃高热量、高脂肪的食物。比如多吃五谷杂粮类的食物作为主食，这样热量低还可以增加饱腹感。但如果刚开始做不到一天全部用五谷杂粮来代替，可以先添加一到两种杂粮（红米和小米）跟大米混合，慢慢过渡到多种杂粮混合一起，种类越多越好，这样可以提高蛋白质生物价的方式也提高。

其实，目前我们吃饭的顺序都是错的，很多人都是先吃饭后喝汤，把胃吃的胀满自然增加了食物的摄入量。一般吃饭的顺序都是先喝汤，再吃蔬菜和肉类最后吃主食，吃完饭一个小时吃点水果，或者饭后一个小时吃水果，这样就不会在我们胃里有食物还在消化的情况下，胃酸被外来液体冲淡影响消化功能，造成胃部不适。所以我们先吃保护感强糖分低的食物，胃部被这些食物填充满了，其他高热量的食物吃了就少，自然起到一个减肥的效果。

我今年3月份的时候是164斤，也是属于上身特别胖的，尤其是腰腹还有背部，那妥妥的虎背熊腰。然后我就开始减肥，坚持到了现在，大概4个月的时间，一共瘦了30斤，这个速度不是很快，但是掉秤很稳定，也没有平台期。

其实减肥一定不能想着快速瘦，比如说一个月瘦20斤、30斤这种想法，因为这很难做到。即使有成功的，也可能是***取了比较极端的方式，也会给身体带来伤害，甚至还会反弹。

所以啊，减肥就慢慢来就好了，只要养成一个健康的饮食习惯，有意去调整一下自己的生活作息，都是可以慢慢瘦下来的。我自己也正是这样做的，给大家分享一下我所***用的减肥方法吧。

我是一日三餐都吃，但是早餐就是喝蔬菜水果汁，这个新鲜的蔬果汁有两个好处，一个是让我减肥期间从来不便秘，这是很难得的；另一个就是对瘦腰腹这块有比较明显的效果。中午和晚上呢，就是按照主食蛋白质和蔬菜的搭配去吃，主食尽量选择一些杂粮粗粮去吃，菜里边也少油少盐，关于这个量，我的原则就是不吃撑就行。最后一点是关于运动，因为体重基数比较大，所以一开始我的运动就是散散步而已，一直到减了将近30斤，才开始加上开合跳、跳绳这些有氧运动，但是运动量也不大，也就每天20分钟左右。

以上就是我的减肥方法，饮食和运动都有，希望对减肥的朋友们有所帮助！

千万不要追求快速瘦身，真的！真的！真的！一个很真实的例子，我的妹妹在很多年前，就因为要见男友，用尽了各种减肥办法，最终三个月是瘦了20斤。但是接下来的三年都在调理身子。因为过度不科学减肥，后来一次吃东西就吐，整个人精神状态都不对了。调理三年之后现在才慢慢地有所好转。所以建议要瘦身，还是有***地进行，饮食+运动’结合，前一个月每周0.5-1kg的瘦身速度就已经很了不起了

首先要确认一点的就是，减肥不是一蹴而就的事情，如果想要减脂，很难快速见效，一般很快就能看到体重下降的减肥方法，减掉的都是身体的水分。接下来主要说减肥和针对上半身塑形的问题：

• 并不知道你多高，如果你是大基数减肥，在刚开始要尽量不要大量运动，如长时间跑步等，会损伤膝盖，而且身体可能吃不消。可以选择低损伤的运动，比如快走，椭圆机，游泳等，可根据体能情况，从适应的[_a***_]开始运动，有氧运动不需要太高的强度，刚开始每天20--30分钟，能够每天保持就已经很不错啦。

• 另外就是要养成运动的小习惯，能走着就不坐车，能站着就不坐着不趴着，能爬楼梯就不要坐电梯，日常生活多运动一点，心里其实可能也会更有满足感。
• 除了运动，调整饮食结构也非常非常非常重要。一定要吃早餐。改善自己的饮食结构，多吃蔬菜水果、低脂高蛋白食物，降低淀粉摄入，可以由粗粮和薯类食品代替精米精面。可以适当减少饭量，多吃高食物纤维、高蛋白的食物会增强饱腹感。
• 减脂肯定是全身减脂的，如果希望上半身看起来比较瘦的话，可以多进行塑形训练，瑜伽、健身都有相应的训练。

体重150身高170如何有效的减肥？

减肥尤其要注意营养的搭配！！nbsp;我曾经试过早上吃个分饱nbsp;nbsp;中午吃分饱nbsp;nbsp;晚上五六点去慢跑几圈，然后休息下吃两三个黄瓜或者西红柿nbsp;晚上九点以后绝对绝对不能进食nbsp;nbsp;持之以恒！一个月下来绝对有效果！nbsp;（西红柿不能跟黄瓜一起吃）nbsp;或者是不吃饭nbsp;饿了就吃苹果nbsp;nbsp;喝水nbsp;吃苹果！！nbsp;也有效果（不过很辛苦nbsp;）

跑步，仰卧起坐这些有氧运动需要多进行，合理搭配饮食，吃饭要吃的还有饥饿感，并不能完全吃饱。如果可以的话去健身房找私教，那样可以更加合理化的健身，并且在健身指导的情况下搭配饮食，可以健康且更有效的减肥健身

到此，以上就是小编对于150斤孕妈控制体重怎么饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于150斤孕妈控制体重怎么饮食的2点解答对大家有用。