孕妈多久减肥最好运动,孕妈多久减肥最好运动呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈多久减肥最好运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈多久减肥最好运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕前三个月和三个月后，各应该怎么做运动呢？想减肥？
2. 产后（没有母乳喂养）多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥？

怀孕前三个月和三个月后，各应该怎么做运动呢？想减肥？

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

孕期适当控制体重增长在正常范围是可以的，但不建议减肥。

毕竟减肥无非也就是“管住嘴和迈开腿”，但孕期的准妈妈又特殊，因为肚子里有宝宝。

“管住嘴”不吃肯定是不行的，保证不了胎儿的营养供给，会直接影响胎儿的生长发育；

“迈开腿”就是大量的运动了，孕期的运动量要合适，避免过量运动，尤其是孕早期（胚胎还不稳定，容易发生流产）和孕晚期（容易早产）。

增长总量：孕前体重不同的女性，孕期增长的总量也不同。

对于孕前体重正常、不胖也不瘦的孕妇来说，整个孕期体重增长11.5-16千克（平均12.5千克）是合理的；

孕前体重超标（超重或肥胖）的孕妇，整个孕期体重增长合理范围为6-11.5千克；

虽然说，孕期的时候要好好的补充营养。但是孕妈妈很可能就因为这个心态，而吃成了个大胖子，这样可不好。孕妇过于肥胖对于胎儿和自身都不太好。下面我们就来看看，孕妇太胖怎么减肥?孕妇减肥又讲究，可不能节食哦。下面就来看看，孕妇太胖怎么减肥。 孕妇太胖要怎么减肥 问题一、体重增长过多时，如何减肥?怀孕期间就别再想减肥的事儿了。你能做的，只是控制好体重的增长，而绝不能以任何形式减肥，包括少吃和多做运动消耗。少吃有可能造成营养不全面，而过量运动则有早产危险。我在怀孕的前三个月因为没有妊娠反应而胃口极好，加上觉得自己怀孕了就不需再克制饮食了，所以三个月内居然暴长3公斤，而一般来说这一阶段的体重是应该没有明显增加的。在之后的孕期中，我制定了严格的营养饮食***，保证蛋白质、维生素和矿物质的营养摄取，尽量减少热量的增加，比如烹饪牛肉时，清炖牛肉与放了糖和酱油的红烧牛肉相比，即使补充给我们的铁、蛋白质等营养含量一样，但清炖牛肉的卡路里却少了很多。问题二、为了控制孕期体重，可以用营养补充剂来增加营养摄取，而减少吃一些食物吗?当然不可以。从食物中吸收自然的营养元素是最健康的，也是最易被人体吸收的，除非从食物中无法吸取到足够营养，才能进行人工干预。所以说，孕妇太胖怎么减肥这一点要知道，毕竟孕妇的健康是关系到母婴的安全，绝对不能任意减肥。

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表明立场：本人现在准妈妈一枚。目前怀孕不到三个月，根据这个问题，我个人及咨询相关朋友以为：

孕期头三个月应该注重休息，避免做剧烈运动，毕竟头三个月胎儿还没有完全稳定，做过激的训练可能会影响到孩子。能和肚子里的孩子结缘，我们当然要好好保护她（他）啦。

我个人目前做的运动就是站立，原地踏步，及餐后散步。

孕妇长期卧床，不运动也是不可取的，长期不动，影响到身体循环，一会使得的肌肉萎缩；二、造成静脉曲张，下肢浮肿等；三、便秘。这些问题的存在都会使得我们不能舒服的度过一个本该愉快的孕期。

所以怀孕前三个月适当的走动走动是很有必要的哦！我咨询过一位健身教练，她认为并不是所有的人都适合孕期[_a***_]，现在很多人认为：三个月后胎儿就稳定了，就可以锻炼了，其实不然。我们一般会建议学员四个月后带着体检报告来核实身体是否适合锻炼，若存在胎盘前置等问题，即使过了四个月，这样的学员我们也不会收的。而且在怀孕期间的运动不是为了减肥，是为了帮助你减缓孕期体重增大带来的身体不适。
综上所诉，孕期的锻炼以舒缓身体压力为主，不要抱着减肥的初衷。这样对你和肚里的宝宝啊都不好哦，且不要给自己太大压力，尽量放松，感受孩子和你共同成长的这个美好时刻！

当然有些人平时就有锻炼习惯，身体和欧美女性的身体状态一样，那么日常的跑动或者锻炼都不太会影响到胎儿。但若你平日就没有任何锻炼习惯，在怀孕期间开始增加强度锻炼，想要减肥？望三思而后行啊！毕竟此时你和孩子的健康是最重要的！

以上是我的回答，希望您能满意！

产后（没有母乳喂养）多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥？

产后康复的第一个黄金康复时间是顺产36天后、剖腹产42天后可以适当运动。

可以选择散步、慢跑、产后瑜伽、普拉提、仰卧起坐、撸铁等运动项目。

运动强度应循序渐进。在进行运动时，若感觉身体疼痛或有其他不适要及时停止。在运动结束后，可以选择慢走、拉伸运动，帮助肌肉放松、心率恢复正常，避免身体酸痛。除了进行运动锻炼，产妇还可以借助于力所能及的家务进行锻炼。

产后康复最重要的就是腹直肌修复，因为怀孕时，每个孕妇腹直肌都会被撑开，那么我们产后第一件事就是修复腹直肌分离，让腹部回到孕前的平坦、紧致。

可以练下胸部抬起加强腹部肌群

①仰卧屈膝，脊椎处于自然中立位，双膝持90度角，两膝盖之间保持约一个拳的距离，双手交叉抱肩或完全伸直指向天花板。

②吸气，将肋骨向两侧分开，躯干保持不动，不要耸肩。

③呼气，收缩腹部，将头部和肩部卷离垫子，直至肩胛骨离开地面，收紧腹部，

④吸气，开始慢慢舒展脊椎卷回垫上，回到动作开始的姿势。

到此，以上就是小编对于孕妈多久减肥最好运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈多久减肥最好运动的2点解答对大家有用。