孕妈在家里做什么运动,孕妈在家里做什么运动比较好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈在家里做什么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈在家里做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？
2. 怀孕的女人在家能做什么兼职？

准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？

其实我一直觉得自己没有做多大的努力和功课，如果要总结一些经验之谈那就是以下两点

重要的写在前面

散步，每天晚饭后我会拉着老公陪我出门散步1-2小时。获得运动的同时还可以增进夫妻感情是不是超级棒呢？

爬楼梯，我怀孕期间一直是住在自己爸妈家里，杭州的老小区都是没有电梯的，每次出门或者回家我都要爬5层楼的楼梯 哈哈哈哈哈 爬楼梯真的非常有利于顺产！而且会让你生产的时候加快开宫口，我只用了一个小时宫口就开全了。虽然很累，想想可以很快见到宝宝就都值得了

凯格尔运动，相信大家都知道做凯格尔运动可以增强盆底肌肉群强度。跟着手机应用G动，坚持做凯格尔运动一天锻炼三次，修复盆底肌松弛，可以预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，还可以让你避免顺产侧切和撕裂的几率哦～ （我就是全程没有侧切和撕裂的！）

散步是比较安全的，适合所有准妈妈。

了解一下散步对准妈妈的作用：

1、可以帮助准妈妈锻炼背部、臀部和大腿的肌肉，减轻腰酸背痛。

2、帮助准妈妈消除紧张和不安情绪，有助于睡眠。

3、加强大肠蠕动，，减少便秘的发生几率。

4、锻炼准妈妈的肌肉，改善心脏的承受能力，使准妈妈在分娩时有足够的能力控制自己的呼吸，减少疼痛。

5、坚持散步，有利于产后形体的恢复。

需要注意的地方：

1、饭后不适合马上散步，因为饭后消化器官需要大量血液供应，进行紧张工作，马上散步会造成消化系统缺血，导致消化不良。所以饭后应休息半小时再散步。

2、孕早期和孕晚期不建议进行游泳、瑜伽等锻炼。因为孕早期怀孕尚未稳定，孕晚期准妈妈肚子很大，难以保持身体的稳定性，所以不建议瑜伽和游泳。

怀孕三个月之后的妈妈们可以开始做一些瑜珈体式来帮助减轻身体负担和缓解情绪的紧张。每天练习瑜伽深呼吸训练，练习时可利用一些抱枕来支撑腰部，背部，肩部和颈部，尽量让这些肌肉放松。练习时有意识地启动会阴和肛门的阔约肌，训练这些肌肉组织有弹性为后期顺产做准备。建议呼吸的速度保持在5秒出5秒入，让[_a***_]平和。每次可练习15分钟。（图一）同时准妈妈还可以利用椅子做一些平衡训练，增加腿部力量，促进血液循环预防孕中后期的腿部浮肿和抽筋问题。（图二）。在每天临睡前可以利用一个抱枕放在背后做简化的鱼式，可促进胸腔的血液循环和缓解怀孕后胎儿长大上移压迫胃部的问题。还深层放松肩颈肌肉，促进大脑的供血，提高睡眠质量。（图三）

准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？

孕期准妈妈应该选择哪些动作较慢，低强度的运动，但是不建议跑步，慢跑也不建议，特别是怀孕的前三个月。瑜伽是可以的，但是最好也要在孕三个月以后做。

准妈妈具体适合做哪种运动及运动量的大小，要根据个人的身体状况决定，不能一概而论。所以在决定进行某种运动方式之前，最好先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼。

下面介绍的几种锻炼方式对于准妈妈来说通常是安全的，供准妈妈参考。

散步

对于孕妈咪来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你的保持健康，同时不会扭伤膝盖和脚踝。准妈妈几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间散步都是很安全的。

游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为：游泳是孕期最好最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群-臀部和腿部肌肉，对心血管也很有好处。而且还可以让身形日益庞大的准妈妈，在水中感到自己的身体并不那么笨重。

低强度的有氧操

怀孕的女人在家能做什么兼职？

怀孕了，就是皇后般的待遇啊，还要工作吗？过完皇后的日子就开始一辈子当牛做马了！还不好好享受吗？

怀孕能不工作就不工作了，陪伴胎儿的成长，做好胎教，保持心情愉悦，这比挣多少钱都快乐啊！这是一笔无形的巨大财富呢！

在家做***，首先得看自己适合哪方面，其次是市场需要哪方面，最次是合理的花钱就是省钱。

最推荐的当然是曾经从事过的工作，这样在***的同时，还能锻炼自身业务水平，相当于一举两得。比如你从事的是文字类工作，那么本身就有一定的文字基础，可以做自媒体之类的，正好你经历怀孕，可以分享一些孕期的知识或是心得什么的，真情实感，受众应该是有的。就算以后产假结束想要重回工作岗位，曾经的时间也不算浪费。如果本身从事的工作不太容易有合适的***，也可以考虑在头条问答里回答一些关于本职工作的问题，或是孕期宝妈比较关心的问题。

其次是对某方面有兴趣爱好的。最近自媒体风头日下，但有声书录制、插画师啥的我看很多广告在推，如果有兴趣其实也可以关注一下，如果想要***变现的可能需要基础吧，毕竟一份新的职业前期总是艰难的。

再次是社会需求。抖音短视频、西瓜、快手、小红书啥的，各种直播各种VLOG，但感觉也是有门槛的，不是随便就能变现的，各个行业都在卷。

最后，如果实在没有好的途径，安心养胎，看看育儿类的书籍也不错，毕竟现在学习学习怎么做好新手妈妈，对即将迎来的宝宝是有直接利益的，到时候宝宝出生，可能会面临很多新手妈妈想不到的问题，现在无事做好准备，将来也可以更轻松应对。

怀孕5个月，还是以身体为主，任何***都不足以影响母子健康。那些能很好变现的，如果你之前没没有经验，应该都很难立刻驾驭，距离生产4、5个月的时间说长不长说短不短，有点尴尬，孕后期精力可能不足，产检次数可能增加，都是耗费时间精力的，建议还是轻松一些，多和肚子里的孩子说说话，更有效率。

到此，以上就是小编对于孕妈在家里做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈在家里做什么运动的2点解答对大家有用。