孕妈骨盆收缩运动***讲解,孕妈骨盆收缩运动***讲解大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈骨盆收缩运动视频讲解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈骨盆收缩运动***讲解的解答，让我们一起看看吧。

1. 自然分娩的三个产程，宝妈都了解吗？
2. 剖腹产后哪些操可以收胯收盆骨？
3. 盆骨前倾怎样利用运动纠正？

自然分娩的三个产程，宝妈都了解吗？

自然分娩就是我们经常所说的顺产，有人说生孩子时的疼痛相当于同时折断十根肋骨，想想是不是就很恐怖，但同时想到一个新生命即将到来，还是充满喜悦的。做为一个90后准妈妈，还有最后三个月就要分娩了，很有必要了解一下自然分娩的过程，顺产对妈妈和宝宝还是很有好处的。

自然分娩是分娩的一种，通常满28及周以上，胎儿及附属物从临产开始到全部从母体娩出的过程，称为分娩。

分娩的全过程可分为三个阶段，从开始出现规律宫缩知道胎儿胎盘娩出。

这个阶段就是所谓的开十指，十指是宫颈口张开的程度。随着生产的进行，宫颈口会逐渐扩张，到1厘米左右，之后会停止一段时间，然后每次以2~3厘米的速度继续扩张，等到张开10厘米，宝宝才能顺利通过妈妈的产道。

十指的过程有快有慢，身体素质好或者有过分娩的妈妈，可以在较短时间内，张开宫颈口；生头胎的妈妈可能宫口开的比较慢，需要11-16个小时，这个过程时间长，加上强烈的宫缩，相对来说是比较痛的，所以准妈妈还是要锻炼身体，增添体质以利于减少分娩的疼痛。

经历过十指开口的疼痛，这个阶段相对来说，没有多大的疼痛了，生头胎的妈妈可能会持续1-2小时，有过分娩的妈妈可在1个小时内完成。

这个阶段，羊水破裂，孕妈妈会感觉有一股热流从产道流出，有种想大便的感觉，还会有两三分钟一次的阵痛，要听从医生的口令，进行正确的呼气和用力，避免大声喊叫，消耗体力，让宝宝自然娩出。宝宝出生之后，医生就会剪断脐带。

如果你的妻子已经决定要自然分娩，那么关于分娩的三个产程介绍，准爸你一定得提前看一下了，因为这关系到准妈到时候分娩进程的快慢。你可以先吸收一下知识，然后和准妈妈提前演练一下，到时候面临分娩就可以得心应手了。

第一产程

第一产程主要是阵痛开始至子宫颈全开这个阶段。开始时，***每隔十几分钟收缩一次，收缩时间也比较短。之后，***收缩得越来越频繁，每隔1～2分钟收缩一次，每次持续1分钟左右。当宫缩越紧，间歇越短时，宫口就开得越快，疼痛感就越明显。

准爸这样做：准备一些高热量易消化的食物，让准妈可以少食多餐，为分娩积蓄能量。也可以扶着准妈多走走或爬爬楼梯，以加速产程的进行。疼痛来临时帮她按摩后背或进行拉玛泽呼吸法，用温柔的话语多鼓励她、给她信心。

第二产程

第二产程主要是***开全十指到胎宝宝娩出的这段时间，这时准妈妈由待产房转入产房。医生会指导准妈妈在宫缩间歇期上产床并摆好体位。这时宫缩强度达到最大值，宫缩间歇期短，宫缩持续时间长。令人高兴的是宫口开全后，准妈咪宫缩痛会明显减轻。

准爸这样做：如果可以进去陪产，你要尽量站在准妈妈头部的一侧，轻声安慰准妈配合医生的指导，但要注意分娩过程中不要干涉医护人员的工作或不停询问问题。

第三产程

第三产程主要是等待胎盘完整娩出的这段时间。此时对新妈妈来说是最喜悦的时刻，因为宝宝已顺利娩出。生完宝宝后，医生会按压腹部，******收缩，加快胎盘剥脱。而另一边，护士会帮忙清理宝宝的口鼻黏液，处理脐带，并进行常规检查。

待胎盘完整娩出，医生会检查产道有无撕裂情况，并进行针对性处理。之后，新妈妈就会被推出产房，整个生产过程就结束了。

很高兴为您答疑解惑！自然分娩就是我们常说的顺产，十月怀胎，瓜熟蒂落，分娩在一朝。自然分娩分7大环节，共3个产程。7大环节分别是见红、羊水破、宫缩、阵痛、胎儿经过产道、***口“开十指”以及胎儿娩出，如果分娩过程中出现胎儿头过大或紧急情况等，还需要侧切或者顺转剖。

自然分娩的三个产程分别是什么？

自然分娩的三个产程分别是第一产程、第二产程和第三产程。其中第一产程基本囊括了前5项环节：见红、羊水破、宫缩、阵痛、胎儿经过产道。第一产程是产妇最难熬的部分，有的时间短，只需要一两个小时，有的需要三四个小时，有的需要熬很长时间，七八个小时，甚至十几个小时，许多产妇往往在第一产程就耗尽了体力。此过程非常疼痛难熬是因为阵痛打开宫颈口，从一指开到十指。第二产程是***口“开十指”以及胎儿娩出，疼痛达到顶峰，胎儿预备娩出。之后痛感会逐渐减轻。第三产程胎儿娩出后，紧接着胎盘娩出。当胎儿头部出来以后，其他部位也会紧随着“涌出来”，产妇顿感轻松了许多。如果在分娩过程中造成撕裂或侧切，之后还需要缝合伤口。需要指出的是，3个产程的进程都需要经验丰富的产科大夫通过内检判断并帮[_a***_]妇顺利分娩的。

总之，自然分娩分7大环节，共3个产程。第一产程最难熬，囊括了前5项环节：见红、羊水破、宫缩、阵痛、胎儿经过产道。宫口从一指开到十指是在开骨缝，非常疼痛，第二产程疼痛会达到顶峰，宫口也会开到十指，胎儿预备娩出，第三产程是胎儿娩出后，紧接着胎盘娩出。整个过程是耐力和疼痛的较量。每个妈妈都是勇敢的勇士，最终都是怀抱娇儿的胜利者。

怀胎十月，面对即将到来的分娩，孕妈们也许会忧心忡忡，“时间不要太长啊”、“快一点就好了”、“不要太疼哦”…… 充分了解将要经历的分娩过程，有助于帮宝妈消除不必要的恐惧和紧张，从而更顺利地进行生产。

虽然每个孕妈妈的分娩经历不同，但选择自然分娩的准妈妈会经历三个产程，对于自然分娩的三个产程，宝妈都了解吗？

第一产程是指从开始出现规律性阵痛，宫口逐渐扩张，直至扩张到10厘米，宫口开全的过程。这是整个分娩过程中耗时最长的一个产程，可分为两个阶段：潜伏期和活跃期。潜伏期，宫缩逐渐加强，宫颈管消失至宫口开大到4厘米。活跃期，宫口开4厘米至开全，先露部进入中骨盆。第一产程持续时间不定，可能七八个小时，也可能十几个小时，都是正常的。在整个分娩过程中，第一产程耗时最长，并且也最痛苦。

在第一次产程中，宝妈该如何配合？

1.尽量保持安静，补充食物及睡眠。在阵痛间歇可少量多次地吃些高热量、营养丰富的食物。

2.注意及时排尿，因为膀胱过度充盈会影响抬头下降及宫缩强度，容易发生产后尿潴留。

3.初产妇在潜伏期时，可以走走活动一下，站立有助于胎儿下降；但如果有胎膜早破、阴道流血，或宫缩强现象，则要卧床休息

4.不要乱喊乱叫，保持好体力，避免第二产程出现体力不足情况。

作为一名妇产科小大夫，我见过的宝妈大多数都不了解自然分娩的三个产程，所以我来给大家解答一下。

第一产程：是宝宝准备好要出来之前做准备工作的过程。一般第一产程分为潜伏期和活跃期，初产妇不会超过20个小时，经产妇不超过14小时。这个时候妈妈会感到规律的宫缩，宫口逐渐扩张，直到开全到10厘米，妈妈的***下段、宫颈、***就会形成一个桶状的结构，为宝宝顺利通过打造一个“通天大道”。

然后宝宝在宫缩的作用下，胎先露的部分逐渐下降，然后胎膜破裂，羊水流出。

宝宝终于要出来了！

第二产程：是宝宝和妈妈见面的过程，初产妇最长不超过3小时，经产妇不超过2小时。宝宝终于能和妈妈见面啦，但是还要通过母子两人的共同努力哦。首先宝宝在不断努力的往妈妈的***口走，妈妈也要学会屏气用力，帮助宝宝尽快出来。

剖腹产后哪些操可以收胯收盆骨？

我怀老大那会耻骨痛的不得了，因为是臀位所以整个骨盆被拉开了不少。出院后在月子里我就开始用日本三洋的骨盆收腹带。断断续续也用了半年多，但是效果有限。我依旧两条腿大腿根那里走路或者坐着刚站起来的时候会感觉两条腿与骨盆是脱轨的~朋友们也说我胯骨宽了

再后来，我儿子一岁了我一个同事的老婆开了产后修复中心，我就去做了骨盆修复，做了一个半疗程就完全好了，这次二胎孕晚期也并没有出现耻骨痛的情况。

我在天猫看了下，有卖那个骨盆仪的，两千多一点。可以参考下！但是去店里面做就会结合手法经络***一起。经络特别是开刀打麻药的腰椎哪个位置会蹙到一起，疏通一下腰也会舒服很多。

如果当地有这种机构，我建议你除了自己在家用骨盆带修复外可以去实体也做一下。

盆骨前倾怎样利用运动纠正？

骨盆前倾（下交叉综合症）是由于一条线的肌肉过于紧张，而另一条肌肉线又过于松弛。肌肉的过于紧张或者过于松弛，导致了骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下导致骨盆前倾的姿态问题。

拮抗肌肉又叫对抗肌，是在主动肌收缩完成动作的过程中，位于主动肌相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。比如：当主动肌肉为肱二头肌和肱肌时，位于它们相反一侧的肱三头肌会同时松弛和伸长，它是屈肘动作中的拮抗肌。

回到骨盆前倾中紧张与松弛的拮抗肌，其中过于紧张的肌肉包括竖脊肌（位于上方的腰部肌肉）、以及髂腰肌（位于下方的髋部肌肉）；过于松弛的肌肉包括腹部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉。

1、平躺，臀部坐于桌子（或者凳子）最下沿，让大腿以下悬空；

2、两手抱住一条腿充分屈髋屈膝；

3、使大腿尽可能地贴住胸腔；

4、需要检查的是另一条腿：

5、另一侧腿是否可以放平？

6、如果无法放平，膝关节位置高于髋关节，说明髋腰肌过紧。

骨盆前倾一种体态问题 容易腰酸疲劳 ***翘臀 小腹减不掉 影响内分泌等等

一般体态问题都是由肌张力不平衡引起的 负责骨盆前倾的肌肉过分紧张 骨盆后倾的肌肉相对无力无法跟前倾肌肉分庭抗礼

处理方法拉伸放松紧张肌肉:股直肌 髂肌 阔筋膜张肌 腰方肌 腰椎断竖脊肌（拉伸动作请百度可以图文并茂）

加强肌肉:腹直肌 臀大肌 腘绳肌 动作（卷腹 臀桥 俯卧腿弯举）希望能帮助到你

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。

2、靠墙站立

找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。

3、下狗式瑜珈

这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。

4、桥式训练

该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。

除了可以自己在家做一些恢复锻炼之外，还可以去M6私密管理做专业的骨盆修复，通过手法来让骨盆来调整。

如果在不严重的情况下，下面几个动作就可以纠正啦，如果严重的话建议找专业医生治疗~下面就教大家几个矫正动作！同时还可以瘦腿瘦小肚子！

1、侧内抬腿

侧躺在垫子上，两手撑住身体，一只腿弯曲踩住瑜伽垫，呼气另一只腿向上抬起，吸气慢慢落下，但是不要接触到垫子。

双侧各20下*2组。

2、空中自行车

平躺在垫子上，双腿在空中开始做蹬自行车的动作，慢慢蹬，保持一分钟。这个动作主要是对全腿的锻炼，做完整条腿都是酸麻的。

双侧各20下*2组

你所说的应该是骨盆前倾。骨盆前倾是常见的不良体态之一。主要表现是骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。

教你个动作自测是否为骨盆前倾：把两个手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，则为骨盆前倾。

大部分的女生，腹肌较弱，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致骨盆前倾。

不正确的站、坐、行动姿势，甚至穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。

过多练习硬拉、深蹲、而忽略腹部的练习和拉伸练习也容易产生。

首先要有正确的姿势：走路时不要探腰、头前倾，要抬头挺胸而走；站立时身体的重心应该放在脚跟前（也就是足弓和脚跟交界的那个位置），而坐立跪立时把重心放在坐骨的中心点；时不时的留意自己是否塌腰，无论站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而是应该向上提，一旦发现自己把腰椎向前推了，就要调整，将腰椎提向胸椎的方向；留意自己是否会习惯性的把腹部收紧，向前推。

其次要正确地进行训练：

放松肌肉群组的练习——股直肌拉伸＋竖脊肌拉伸＋髂腰肌。每个动作三组，每次保持10-20秒。

到此，以上就是小编对于孕妈骨盆收缩运动***讲解的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈骨盆收缩运动***讲解的3点解答对大家有用。