美国95后的孕妈运动,美国95后的孕妈运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美国95后的孕妈运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍美国95后的孕妈运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练一个小时，加40分钟有氧运动五个多月了，身材反而圆了，体脂也不降，这是为什么？

力量训练一个小时，加40分钟有氧运动五个多月了，身材反而圆了，体脂也不降，这是为什么？

你这个就有点南辕北辙了，如果你只是单纯的想减肥而忽略了饮食方面上的改善，无论你再怎么拼命的锻炼体重也是减不下来的。

要想减肥又成效，除了保持锻炼，还要注意饮食上的热量摄入，只有热量摄入＜热量消耗的情况下减肥才会有效果，反之则会越练越圆，这就是增肌减脂的差别。增重增肥提高热量摄入，多吃多练，使体内有热量盈余，才能持续供能增肌。减肥减脂就要减少热量摄入，使体内能量亏空，避免热量转化成脂肪，消耗体内的能量，通过分解脂肪供能从而达到减肥的目的。

想要快速减肥，没有捷径可走，只有通过运动锻炼和控制饮食的方式。如何锻炼如何控制饮食，接下来我就分享一套最正确的减肥方法。

人们在运动的时候，首先会先分解体内的糖原，其次才会燃烧脂肪。如果糖原没有分解完，减肥完全没用，所以有的人总是再抱怨为什么我每天坚持跑步30分钟还是完全没有效果？那是因为你前面20分钟的运动量消耗的是体内储存的糖原，后面十分钟才开始燃烧脂肪，十分钟才消耗的热量对于你来说卑乎其微，完全没有作用。

力量训练1小时，有氧训练40分钟，整个训练时长接近2小时。

如果你是在一个时间段内，同时完成这两个训练，整个训练量相当高。

即便是一天力量，一天有氧，如果是正规训练，同样第二天也会感觉到肌肉酸痛。

那么为什么坚持训练5个多月，身材却没有改善呢？

具体的原因，下面我来详细分析一下。

你目前的训练项目是：力量训练和有氧训练。

力量训练，一般是通过哑铃、杠铃和固定器械来做动作，比如：杠铃划船、哑铃卧推、高位下拉等等。

有氧训练，一般是进行长时间的耐力训练，比如：跳绳、慢跑、动感单车等等。

前者训练目的是为了提升肌肉力量和肌肉量，后者的训练目的是为了增强肌肉耐力和减脂。

目前你的力量训练1小时，有氧训练40分钟。除去热身和每组中间间歇的时间，实际你的力量训练时长只有40-45分钟左右。

我本人目前只做力量训练，基本上不做有氧，之前有做有氧多肌肉流失不少，后边就很少做有氧了。现在力量训练一次一个到一个半小时不等，看当天状态决定训练的时间。以下是现在的状态！

从你描述的力量训练一个小时，有氧四十分钟，这个时间和量是够了的，但是你没瘦反而圆了！那说明你这三点肯定没做好。

饮食上包含两个部分，第一个就是要干净和低卡饮食，如果吃的肉菜都是很油腻，各种煎、炸、烤怎么香怎么来，就算是天神下凡也无法让你瘦下来。低卡路里的食物就是，我们尽量选择热量低的吃，像鸡胸肉，清蒸鱼，白灼虾等应该是常态烹饪方式和吃法。像猪脚饭，卤猪蹄，烤鸭、烤鹅等就要少吃。

第二个就是控制好吃的量，不要觉得食物热量低了就一直不停的吃，过量了热量也是超标，我们要瘦下来就必须要消耗的热量大于摄入的热量。

我的一些经验，希望能帮到大家

大部分人做训练都只关注每次训练的总时间，而不关注训练的强度和整体效果。

力量训练一个小时，看似很完美，不知道你有没有注意训练强度，做完这一个小时的训练，你做了什么动作做了多少组，是否真的***到位？

有氧训练40分钟，看似时间很长，做有氧时你的心率达到多少，强度是不是保持不变，还是一会快一会慢，自己是否注意到了？

一般一次力量训练要从目标肌肉，训练目的，训练动作，每组的训练次数，组间休息时间，训练的组，训练后的拉伸等去分析。

比如今天的目标肌群是胸大肌，训练目的是增肌，那动作选择上就要选择一些自由重量动作和大重量复合动作及小重量动作收尾：杠铃卧推，杠铃上斜卧推，哑铃卧推，哑铃下斜卧推，龙门架飞鸟。每个动作做4到5组，每组做8-12次，组间休息控制在2-3分钟。

有氧训练：有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

最大心率：220减年龄=最大心率。

比如你的年龄是25，那你的最大心率就是195，再用195乘百分之六十和乘百分之八十是117和156。只有在这个心率区间有氧才会有效果，才能达到减脂的目的。

再来说饮食

到此，以上就是小编对于美国95后的孕妈运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于美国95后的孕妈运动的1点解答对大家有用。