孕妈久坐做什么运动最好,孕妈久坐做什么运动最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈久坐做什么运动最好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈久坐做什么运动最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期做什么运动可助顺产？

孕晚期做什么运动可助顺产？

适当、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，还可以锻炼自己的体力，让分娩时有充足的体力分娩，分娩后也能迅速恢复身材；

运动时由于准妈妈肌肉和骨盆关节得到了锻炼，也能为日后顺利分娩创造了条件。

适合孕晚期准妈妈的运动项目：

1.散步

准妈妈最佳的运动方式就是散步，经常散步，好处多多，一方面可以呼吸新鲜的空气、调节情绪；

另一方面还可以提高准妈妈的神经系统和心、肺功能，还可以给胎儿提供更为充足的供氧量和供血量；

第三，散步可以锻炼准妈妈的大腿和腰部肌肉，增加骨盆的柔韧性，临近分娩散步还可以促进胎儿头胎入盆。

2.锻炼盆底肌

到了怀孕晚期，孕妇的睡眠，走路都觉得很辛苦。我那时经常一夜翻来翻去睡不着，我朋友在生前几天焦虑的夜里起床走来走去。孕晚期双脚浮肿，静脉曲张，还会心慌，胸闷等，这时候只能做些低强度的运动，最适合的就是散步了。表妹去参加产前学习班，老师还教了以下几种产前运动，说会让生产更加顺利，果然表妹从痛到生就用了三个小时，顺顺利利，妈妈少受罪，宝宝好健康！

一：自我放松法

仰卧于床上,放一个枕头,双手平放于身旁。两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松。持续进行约10分钟。可起到舒缓肌肉和精神紧张的功效。

二：腹肌运动

仰卧于床上,双手放于腰下,腿屈起脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。反复做10次。减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助分娩过程顺利。

三：腹式呼吸运动

仰卧于床上,放一个枕头于膝下双手平放于身旁。吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛。每做5~6次就停下稍作休息。

四：会阴肌肉运动

仰卧于床上,双手放于腰旁,腿屈起,脚掌贴地。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持5~6秒后,放松再做。做10次。能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

祝大家生产顺顺利利！！

孕晚期做什么运动，可助顺产？想必这个问题是大多数想顺产的准妈妈都关心的问题。

那么，怎么做可使胎儿顺利分娩呢？有研究发现，孕晚期做“扭动骨盆运动”可助胎宝宝顺产。方法如此：

一、孕妇先仰卧在床，两腿与床成45度，双膝屈曲、并拢，双肩紧靠床上。

二、由双膝带动大、小腿左、右摆动。

三、摆动时两膝好象在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动，双肩和脚板要紧贴床面。

四、反复数次后，左腿伸直，右膝屈曲，右脚心平放床上，然后右膝慢慢向左侧倾倒，待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒。

五、按此方法，左、右腿交替进行。

六、孕妇可每天早、晚各一次，每次每侧做5-10次。

准妈妈做这个运动，能增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，所以有利于产时，骨盆打开，使宝宝顺利产出。

这是因为，骨盆是由两侧前方的无名骨（肠骨、坐骨及耻骨围绕而成）、荐骨及尾骨相连接成的一个通道，也就是生理学上说的“产道”，亦是胎儿排除的通道。

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

顺产，是女性孕育后代的一个重要过程。能否经阴道分娩跟很多因素相关，孕期适当运动确实有利于***分娩，但是，这也仅仅是其中的一方面，能否顺利经***分娩，还有赖于孕妈在怀孕期间控制好体重，宝宝体重适中，孕妈骨盆条件允许，孕妈自己的心理建设等等方面，

并不是到了孕晚期我们才强调适当运动来帮助顺产，临近分娩期，我们孕妈首要关注的是胎动情况，这是反映宝宝在孕妈子宫内情况的重要信号。临近分娩期，并不是越大运动量，就越促进顺产，目前还没有研究表明，大幅度的运动就能增加顺产的机会，相反，如果这时期运动量过大，还会增加胎膜早破、[_a***_]早剥的风险，因此孕晚期最重要的还是保持规律的作息时间，养成良好的生活习惯，适当进行一些比较轻柔的运动，按时产检，一旦发生胎动异常，腹痛，***流血、流水等情况，马上就诊。

1. 散步：

每天至少保证30分钟的散步时间，可以舒缓孕妈紧张情绪，帮助胃肠蠕动。

2. 下蹲：

在怀孕晚期，下蹲运动对于孕妈来说，可能会比较困难，所以孕妈必须要量力而行，动作要缓慢。

3. 踏步：

孕晚期（妊娠28周以后）孕妇的运动需掌握适量、适度、适宜的原则，而不可以盲目增加运动量。

所谓适量一定是以运动时不感到劳累、运动后不影响正常生活、工作、休息；

适度主要是每天都要坚持，并且维持相当或者相等的运动量，不可以骤增或者骤减，运动幅度也要有一定的限制，不能跟非孕状态相比；

适宜是要选择适合自己身体条件和场地条件的运动，当然最好是能兼顾力量和耐力，这样能够达到更加全面的运动效果。

孕晚期运动的主要目的是为了控制良好的血糖水平，进而维持正常的体重，这样对于胎儿体重的控制非常有益；更深层的目的是为了保持良好的力量和耐力水平，为顺产时巨大的体能消耗做好物质准备。

一般来说，孕晚期的运动以中等强度的有氧运动比如瑜伽和速度较慢的行进间运动（如散步）为主，而且在运动时要劳逸结合，运动20至30分钟后要休息一段时间，应避免可能造成腹部撞击或有坠落风险的运动比如跳水、骑马、滑水等，详见下图:

需要注意的是:静止的体位，如某些瑜伽***和仰卧***，可能导致10-20%的孕妈妈静脉回流减少和低血压，应尽量避免； 运动期间，孕妈妈应保持充足的水分，穿宽松的衣服，戴支撑文胸及腹带，避免高温和潮湿，防止热应激，特别是在孕早期； 运动过程中出现***出血、腹痛、头晕、头痛、胸痛、腓肠肌疼痛、呼吸困难、***流水等不适，应立即停止； 超过45分钟的高强度或长时间运动有可能导致低血糖，建议运动前1-2小时摄入点热量比如小饼干，或者限制运动时间。还需要注意的是:运动时一定要有能够给孕妇提供足够帮助的其他人在场，保持通讯畅通，这样一旦运动过程中出现异常可以及时就医。

到此，以上就是小编对于孕妈久坐做什么运动最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈久坐做什么运动最好的1点解答对大家有用。