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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动散步操视频播放的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈运动散步操***播放的解答，让我们一起看看吧。

1. 到了孕晚期，每天散步多久才能够帮助顺产？
2. 适合宝妈做的孕期运动有哪些？盆底肌锻炼算吗？
3. 在疫情期间，孕妇该怎么运动？
4. 准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？

到了孕晚期，每天散步多久才能够帮助顺产？

孕晚期因为孕妈大腹便便，行动犹如企鹅一样慢吞吞的，这时候只能选择一些温和的锻炼方式，比如：散步。

一般来说，经常运动的孕妇，每天6000-10000步都可以，平时疏于散步的孕妇2000-5000步就可以了。

其实散步最适合的方式，就是按照时间来算比较合理。30分钟-1小时或者是1-2小时都可以，每天早上，下午，晚上各半小时-1小时，根据孕妇的情况来定。

1.孕妇散步时，胎儿在子宫里也会跟着活跃，这样脐带就有机会自己绕出来。我怀大宝时，脐带绕颈一圈，我每天都散步，一个月后复查就不绕颈了。

2.散步能让孕妇的腿部和骨盆肌肉得到锻炼，增加孕妇的产力。

3.散步有助于胎头慢慢下降，让胎儿顺利进入孕妇的骨盆内。

4.散步能***孕妇体内更快地产出分娩激素，促进宫缩的产生。

1.孕早期因为胚胎太小着床需要时间，而且因为孕吐原因孕妇抵抗力差，所以孕早期不建议散步。

我现在就是在孕晚期，这一周是孕39周。对于每天的运动量，我也很关注。

因为我头胎就是顺产，所以二胎我也希望自己能够顺产，多运动对于顺产是有帮助的。但是，到了孕晚期，万一运动过量，造成早产或者是羊水早破，就得不偿失了。

所以，在38周产检的时候，我特意针对运动量的问题询问过给我做产检的大夫。她人特别和气，跟我说，我目前的总体情况挺好的，没有任何的并发症，胎儿预估六斤左右，骨盆大小也合适，所以，每天散散步就可以了，总的步数可以控制在6000到7000步。

我想这应该是大夫的一个经验数值吧，所以也分享给姐妹们，如果有跟我情况相似的，可以做个参考！

我的体验

我在孕晚期的时候，虽然肚子大了，但是自己倒是没有感觉是大腹便便的样子，也没有太臃肿的感觉。

我平时也是很喜欢健步走的人，在孕晚期一般是每天傍晚和早晨会走大概30分钟左右，小区里有环形岛，或者去附近的公园里散步。

建议不要超过这个时间，超过后孕妈咪可能会感觉到困倦。

而且散步时间过长，对于孕妈的膝盖来说也是考验，毕竟带球运动。

散步不仅有利于顺产，也有利于孕妈体重的保持，同时对于心情来说也是极有好处的。

运动会促使人体内分泌一种叫做多巴胺的神经传导物质，这种物质有助于人心情愉悦。

另外，想顺产，平时也配合多练习廓清式呼吸运动，用鼻子深深呼吸一口气，再由嘴巴慢慢完全吐出，在下列各种呼吸运动开始和结束后做一次。这样是比较合理的。

到了孕晚期，每天散步多久才能够帮助顺产？其实这要看孕妈咪的自身情况。

如果孕妈咪本身体质较好，胎儿也发育的恰到好处，那孕妈咪每天散步时间较长也没有关系；而如果孕妈咪本身有胎盘低置等情况，那每天散步的时间就要少一些为好。

到了孕晚期，每天散步多久才能够帮助顺产

其实在怀孕晚期，孕妈咪每天散步的时间不必集中在一起，一般可以这样安排。

1. 早上散步30~40分钟左右：每天早上吃过饭以后，孕妈咪可以在自己家的附近进行30~40分钟的散步。
2. 中午在家散步20~30分钟左右：每天吃过午饭，孕妈咪最好不要立马躺下，这时可以在自己家走走，20分钟左右就够了，吃完饭散步可以促进消化，还可以控制体重。
3. 傍晚散步40~50分钟左右：晚上吃过饭以后，趁着天没黑，孕妈咪还可以进行40分钟左右的散步。这时最好由家人陪伴散步。

孕晚期，每天散步的注意事项

怀孕晚期，孕妈咪每次出去散步需要注意的事项有：

1. 穿着合适的衣服：合适的衣服要注意天气的变化，最好选择宽松一定的衣服，[_a***_]要注意保暖。
   
2. 下雨、雪天气不适合外出散步：这主要是因为雨、雪天气地面较滑，孕妇散步容易摔倒。
3. 外出散步一定要带上手机：以免发生意外，可以第一时间通知家人，注意手机要充好电哦。

总之，到了孕晚期每天散步的时间，孕妈咪可以根据自己的情况来安排，其实除了散步，孕妈咪还可以在家简单运动一下。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。）

我分享一下我的真实经历吧。

我记得我那时孕晚期每天都要走上一万多步，也不是特意去走，反正每天在老家拖地做饭洗碗，因为老家地方宽敞，拖个地都要拖一个小时左右。每天基本没闲着，都是走来走去的。然后饭后自己也会散步半个小时左右吧。

我那时整个孕期只增重14斤，肚子也不会特别大，身材基本没变形，只大了个肚子那种。

其实说到顺产，不是说你想顺就可以顺的，还得看医生的判断，根据各方面的条件判断是否合适顺产。

我那时孕晚期的时候，胎位不正，我一直以为最后肯定会被拉去剖腹产了。结果到了生之前的两个星期，胎儿转正了，也入盆了，医生说可以顺。

我那时还挺开心的，终于肚子不用挨一刀了。但也有点失落，因为我即将要面临顺产的痛。那时我的心是比较紧张不安的。

整个孕晚期除了每天饭后散步半个小时，我平时还坚持盘腿坐。因为盘腿坐有利于开宫口。

后来有天半夜，我突然听到“啵”的一声，一股暖流从我下面流出来，我意识到破水了，要生了。

到了医院，医生一检查，发现已经开了八指了，然后直接上产床生！

从破水到生，我仅用了不到两个小时，医生都说第一胎就这么快，太快了。

适合宝妈做的孕期运动有哪些？盆底肌锻炼算吗？

第一点：散步有利于增强孕妇和胎儿的免疫力。

成天待在烦闷的室内，总是比较向往户外的环境。那么散步的时候可以让孕妇呼吸到清新的空气，这样可以调节心肺等功能，同时可以让新陈代谢得到很大的改善。散步不会像其他运动节奏十分快，都是用着平稳均匀的步伐，对于腹中的胎儿成长也会有着促进作用，当然分娩的时候就不会变得十分苦难。

第二点：散步的时间不要过长

散步时间最好为三十分钟左右。像有些孕妇会选择步行去上班，这样既可以锻炼了身体，还省了坐公交的麻烦。但是记得要在太阳出来以后再散步，因为日出以前空气中有着很多有害物质，对于孕妇很不好。有些宝妈一般会选择在晚上散步，吃完饭刚好和爱人一起出门散心。这个时间段最好选择在八点左右，因为可以减少噪音污染。一般这个时间点的车辆相对6-7点少了许多，环境也变得十分安静，很适合两个人聊天散步。

第三点：散步的地方需要选择对

当然选择合适的地点散步，也是很重要的一个环节。一般最好选择植被多点的地方，而且最好噪音比较小，空气总体的质量还是很高。像居住附近的公园，或者小区里面的绿化园，又或者有很多林荫大道其实都是蛮不错的选择。其实相对最为安全，还是小区的绿化带最好。

盆底肌算锻炼，宝妈可以锻炼的，在G动就可以锻炼。

1、散步：这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。

2、游泳：专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。

3、孕期操：孕期操是目前孕妇最常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

4、伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

5、跳慢舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

6、瑜伽：孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，但是孕妇在练瑜伽的同时，最好每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

7、G动锻炼盆底肌：孕中期的宝妈就可以在G动锻炼盆底肌了，具体锻炼方法可以在G动学习。

在疫情期间，孕妇该怎么运动？

疫情期间，孕妇这个特殊时间的人群，要更注意自己的身体，宅在家里接触病毒的机会少了，但是运动的机会也少了，很容易造成各种孕期问题。正在怀二胎的我，两次怀孕都坚持运动，状态一直都不错，分享一些我的经验：

1. 孕妇可以做的运动其实很多，孕妇瑜伽，孕妇普拉提，孕妇体操，我都有练过，但是这些都要在专业老师指导下，疫情期间可以找一些网课，认真学习一些简单安全的动作。

2.散步： 医生都提倡孕妇要每天散步，但是现在的情况，连散步的机会都少了，那么在家里，要多提醒自己抓紧一切机会走走路，不要久坐，同时走路的时候要注意动作，孕妇很容易有不良姿势，造成越走越出问题，各种腰酸背疼。

我的经验是，走路时候，尽量注意，臀部肌肉，大腿内侧肌肉收紧，可以避免或者缓解坐骨神经痛，耻骨分离；

另外要挺胸，稍微收肚子，骨盆位置尽量中立，可以避免驼背，骨盆前倾，腰酸等症状

3. 如果条件允许的话，尽量去人少，空气好的户外散散步，晒晒太阳，放松心情。

4.充分利用老公，帮助准妈妈按摩一下腿部和肩颈，不管有没有用，这种心意都会让准妈妈心情变好

***疫情期间，孕妈妈应勤洗手、室内多通风、少出门，出门一定要佩戴好口罩，可适当减少去医院产检的次数，但在家应自行监测血压、胎动等，控制体重和合理膳食。一旦出现胎动减少、下肢水肿等情况，应及时就医。非常时期，请广大孕妈妈保持心态平和，加强自我防护和监测，科学待产。

疫情期间以宅在家为主，孕妇首先要保持平和心情，合理饮食，合理作息，这期间可以多看看孕婴分方面的书，确保科学度过怀孕期，也为迎接宝宝的到来储备好必要的知识。关于运动，应该根据孕期区别对待：

1.对于孕期1-3个月的，这个时期比较敏感，既是胚胎形成时期，也是胎儿各个器官系统形成的时期，很大的程度上会影响以后胎儿的生长发育。这期间一般孕妇会伴有呕吐等不适反应，以静养为主，多听听音乐平缓心情，不要看剧情激烈的电视易受***，或打游戏等久坐不动的情况。不要有剧烈运动，不宜提重物，在家走动走动即可。

2.对于孕期4-7个月的孕妇，这个时期相对安全，可以按照网上的教程，因自身身体情况而选定一些简单易学的孕妇操锻炼一下。对于疫情前没有接受过专业教练指导的孕妇不建议做孕妇瑜伽课程。锻炼期间不要在家里没人的时候进行，以免发生意外。也可以做做饭、拖地、洗衣服等一些力所能及的家务。

3.对于孕期8-9个月的孕妇，吃完饭休息半个小时后就要在家走动走动，每次不少于20分钟，避免肥胖以及分娩困难。运动幅度不宜过大，防止引起早产情况。不建议去户外走[_a1***_]，减少去任何公共场所的风险。

首先，孕妈要保证情绪上的稳定，因为孕期妈妈的情绪是直接影响到宝宝的，而且即使是在特殊时期，可以多看看一些比较缓解情绪的书或者节目，缓解自身的紧张和焦虑导致身体上的不适。其次就是在家也得适当的做做孕妇瑜伽和小运动，合理的膳食营养以及规律的生活作息。应提前和预约的医院说明，能在居住地先检查的可以先检查，不要因为特殊时期而影响到了重要的产检时间，孕妇无任何急症，应避免前往医院或医院附近逗留，但必要的产检项目该检查还是要检查。可以提前预约，做好防护措施前往，尽量缩短就医时间。一些常规的检查能推迟的尽量推迟再去检查，因为孕妇也属于高危人群，不是急诊尽量不要去医院，避免去人群多的地方逗留或者经过，如果延期产检，应实行适合孕妇自己的健康管理，比如学习孕产知识，规律作息，放松情绪，健康饮食，适当运动，做好生产及母乳喂养和育儿的准备，缓解因为长期在家带来的焦虑和不安。每天固定的时间进行适当的运动，早上或者傍晚都是可以的，但是需要在睡眠足够的情况下，不要过于劳累，不要选择剧烈的跑跳运动，选择稍微舒缓的瑜伽或者可以在客厅踱步，都是可以的。这些运动强度低，但能锻炼到身体，增强孕妈自身的免疫力就可以的，或者适当的做做家务，拖拖地板做做饭，这些都是有稍微的运动的。

疾情期间任何人的活动都受到了很大的限制，对于谈到孕妇的运动来说建议在家走走，适量的伸伸手踢踢腿，做点手工劳动，弄点可口的吃吃暍喝既有了适量的运动又补充了营养，但必须注意安全，别累着了。不知此建议是否可行？

准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？

其实我一直觉得自己没有做多大的努力和功课，如果要总结一些经验之谈那就是以下两点

重要的写在前面

散步，每天晚饭后我会拉着老公陪我出门散步1-2小时。获得运动的同时还可以增进夫妻感情是不是超级棒呢？

爬楼梯，我怀孕期间一直是住在自己爸妈家里，杭州的老小区都是没有电梯的，每次出门或者回家我都要爬5层楼的楼梯 哈哈哈哈哈 爬楼梯真的非常有利于顺产！而且会让你生产的时候加快开宫口，我只用了一个小时宫口就开全了。虽然很累，想想可以很快见到宝宝就都值得了

凯格尔运动，相信大家都知道做凯格尔运动可以增强盆底肌肉群强度。跟着手机应用G动，坚持做凯格尔运动一天锻炼三次，修复盆底肌松弛，可以预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，还可以让你避免顺产侧切和撕裂的几率哦～ （我就是全程没有侧切和撕裂的！）

散步是比较安全的，适合所有准妈妈。

了解一下散步对准妈妈的作用：

1、可以帮助准妈妈锻炼背部、臀部和大腿的肌肉，减轻腰酸背痛。

2、帮助准妈妈消除紧张和不安情绪，有助于睡眠。

3、加强大肠蠕动，，减少便秘的发生几率。

4、锻炼准妈妈的肌肉，改善心脏的承受能力，使准妈妈在分娩时有足够的能力控制自己的呼吸，减少疼痛。

5、坚持散步，有利于产后形体的恢复。

需要注意的地方：

1、饭后不适合马上散步，因为饭后消化器官需要大量血液供应，进行紧张工作，马上散步会造成消化系统缺血，导致消化不良。所以饭后应休息半小时再散步。

2、孕早期和孕晚期不建议进行游泳、瑜伽等锻炼。因为孕早期怀孕尚未稳定，孕晚期准妈妈肚子很大，难以保持身体的稳定性，所以不建议瑜伽和游泳。

怀孕三个月之后的妈妈们可以开始做一些瑜珈体式来帮助减轻身体负担和缓解情绪的紧张。每天练习瑜伽深呼吸训练，练习时可利用一些抱枕来支撑腰部，背部，肩部和颈部，尽量让这些肌肉放松。练习时有意识地启动会阴和肛门的阔约肌，训练这些肌肉组织有弹性为后期顺产做准备。建议呼吸的速度保持在5秒出5秒入，让心率平和。每次可练习15分钟。（图一）同时准妈妈还可以利用椅子做一些平衡训练，增加腿部力量，促进血液循环预防孕中后期的腿部浮肿和抽筋问题。（图二）。在每天临睡前可以利用一个抱枕放在背后做简化的鱼式，可促进胸腔的血液循环和缓解怀孕后胎儿长大上移压迫胃部的问题。还深层放松肩颈肌肉，促进大脑的供血，提高睡眠质量。（图三）

到此，以上就是小编对于孕妈运动散步操***播放的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动散步操***播放的4点解答对大家有用。