孕妈怎么控制体重饮食不胖,孕妈怎么控制体重饮食不胖呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈怎么控制体重饮食不胖的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈怎么控制体重饮食不胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇怎么才能吃不胖？

孕妇怎么才能吃不胖？

怀孕后体重增长一直是孕妈妈们关注的问题，而在每次产检时，孕期称重也是常规的检查项目。孕期体重增长“超标准”，宝宝生长过快，生产时容易造成阴道撕裂，孕妈妈也容易长妊娠纹。

那么怀孕后孕妈妈胖多少才算正常？

整个孕期体重增长的标准范围：

孕前体重不足：孕期体重增长13－18kg

孕前标准体重：孕期体重增长11－16kg

孕前超重体重：孕期体重增长7－11.5kg

孕前肥胖体重：孕期体重增长7kg

孕期怎样吃才不胖呢？

孕早期胎儿增长速度很慢，所需营养有限，不需要补充大量的营养，孕妈妈体重每月增长0.5g最适宜。但是需要注意的是如果孕期体重不足，孕吐严重的孕妈妈需要注意补充一些高蛋白的，以维持胎宝宝及孕妈妈的营养需求。我是属于孕前体重不足的，在八周时检查孕囊很小跟不上孕周，医生建议说吃不下就喝蛋白质粉，吃一些想吃的水果，回来后我喝蛋白质粉加奶粉，早晚一杯，好在喝这个没吐，孕十周去检查孕囊及胎心胎芽都符合孕周了。

孕中期是胎宝宝发育的快速时期，同时孕妈妈的胃口也好了，这时候孕妈妈的饮食需要注意，不能暴饮暴食，少吃多餐，要注意营养搭配，摄入足够的五谷杂粮类食物，宜以清淡饮食为主，避免辛辣，油炸，脂肪高，糖分高的食物，孕妈妈体重每月不宜超过2kg。孕中期开始可以在孕前一日三餐的基础上早班午餐之间加个水果餐，但是需要注意水果也不能吃太多，适宜就好，一个苹果或十个左右樱桃等，下午餐可以吃些坚果类或一片荞麦面包。特别说的是宵夜，吃宵夜是最容易长胖的又会对胃消化增加负担，最好避免养成吃宵夜的习惯，如果晚上饿，可以喝一杯牛奶，牛奶解决饥饿又不长胖，还起到安眠作用。孕中期肚子不是特别大，身子还比较轻，孕妈妈们可以适当选择一些孕期运动来控制体重，比如孕妇瑜伽，游泳，散步等。

一般孕妈整个孕期的体重增长在8~12kg之间，整个孕期实际上不建议减肥，但可以控制体重，这样对分娩也有很大帮助。

孕期需要摄入足够多的营养，但并不是吃的食物“量”要增加，而是要吃食物的“种类多”。吃太多对胎儿并没有太大影响，但对于妈来说，体重增长更明显一些。

1）、调整烹饪方式。怀孕后孕妈的口味会有很大变化，建议吃些清淡的食物，调整下食物的烹饪方式。可以用水煮、凉拌、炖汤等方式，这样可以尽量不加或者是少油。平时做饭青菜可以多吃些，摄入粗纤维，这样也可以帮助排便。在炒菜的时候少盐、少糖、少勾芡、少加料酒，尽量不用醋溜，油炸等烹饪方式。

孕期饮食的清淡，有利于母体的消化和吸收。怀孕后孕妈的心神代谢加快，但消化和吸收功能减弱，不适合吃一些难以消化的食物，会增加肠胃的负担。

2）、调整饮食习惯。孕期最健康的饮食方式就是：少食多餐。也就是减少每次吃的食量，增加吃的次数，每天5~8次进餐。这样可以防止胃部长期空置会引起恶心、呕吐。也适合怀孕时期特殊的体质，消化功能弱。每天吃15种以上的食物，平时尽量保证饮食规律。但尽量不要拿水果当主食，这样也容易[_a***_]糖分摄入过多。

孕期之所以需要控制体重，其实最主要的还是因为，如果体重增长过快的话，可能会出现妊娠综合症，对孕妈和胎儿的健康造成一定的危险。所以，孕期还是要控制体重增长，按时做好产检，了解胎儿的发育情况。

孕期饮食要注意，不宜太油太咸。

考虑胎儿的营养，一般情况下孕妇是一个月增长三斤才能满足胎儿的发育。

不能只考虑自己的体重控制而影响胎儿的营养需求！

孕妇对营养的需求是有多样化：

第一、需要增加叶酸多吃富含铁的这些食物。

第二、少吃多餐要保证有足够的碳水化合物。

第三、在孕中晚期需要多进食一点鱼、蛋、奶等高蛋白质的食物。

第四、孕期也需要做适量的运动。

第五、要保持心情舒畅。

孕期饮食应注意种类搭配，营养丰富均衡。

有些人的怀孕就是一个养猪的过程。怀孕十个月也养出一个近二百斤重的大肥猪。

事实上怀孕就养个鹅就好了，长个二十多斤就够了。

如果怀孕前已经有养猪的倾向，那么怀孕时养个鸡就差不多了，十多斤就可以了。

而怀孕前如果养的是猴子，那么怀孕后就要养个小乳猪，长三十多斤就可以了。

孕期胎儿体重增长太多的话，对妈妈没有好处，怀个孕可能不仅腹部的脂肪多了，而且血糖高了，血压也高了，高高在上的血糖和血压养出大大的胎儿。

但是妈妈的骨盆早就定型了，任你胎儿再大，脂肪再多，也大不了了，所以胎儿的头没办法通过妈妈的骨盆就成了头盆不称，要么剖腹产，要么难产。

孕妇怎么吃不会胖？我们先来看看什么样的营养素会让我们容易胖，什么营养素不容易胖？

脂肪首当其冲，一克的脂肪燃烧可以释放9千卡的热量，而一克的蛋白质和碳水化合物的燃烧只能释放4千卡的热量。

想减肥少吃脂肪高的食物，去买一个包装好的食物时：看成分表中的脂肪含量一般是100克含有的脂肪量，比如雪糕100克中就有脂肪15克那这个也是极高的脂肪含量。

而如果是一个燕麦片那脂肪含量就是极低的。

到此，以上就是小编对于孕妈怎么控制体重饮食不胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈怎么控制体重饮食不胖的1点解答对大家有用。