高龄孕妈做什么运动好,高龄孕妈做什么运动好一点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高龄孕妈做什么运动好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高龄孕妈做什么运动好的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？
2. 35岁的陈意涵挺5个月孕肚跑步，高龄产妇孕期跑步的话会有哪些危险呢？你怎么看？

孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？

在孕检各项指标都健康，胎盘也不低的前提下，进行合理的运动，不但有利于减轻孕妇孕期不适，还有利于控制体重，愉悦心情。

比较适合孕妇的运动，比较安全又易操作的首选散步，散步并不是简单的想起来就走走，而是要给自己定一个***，每餐饭后都慢走，争取每天走路不低于10000步，这样坚持走下来，孕妇会发现自己的精神状态越来越好，自己的肚子虽然在不断变大，但是自我感觉自己的身体却是越来越轻盈了。我当时二胎就是这样，到生时候一共增重9公斤。

此外，散步有利于控制孕期体重，可以避免孕晚期体重过重，减少得妊娠糖尿病的几率，胎儿也会随着孕妇的运动变得更聪明。

最后，散步还有利于产妇顺产，一般孕期经常坚持散步较多的孕妇，顺产几率高，顺产不但胎儿聪明，产后恢复也比较快。

如果才能保证运动***的实施呢？可以下载一个常用的习惯用的运动计步工具，然后每天用其记录步数，这样也可以有***有目标地完成每日的运动任务了。

如果身体状况条件允许，可以适度做孕妇瑜伽运动，如果孕前没有做过，还是要慎重些。

至于明星进行的那些高难度运动，如果没有专业的教练指导，还是要谨慎。

祝愿每一个辛苦的孕妇都能在散步中健康快乐地生下可爱的小宝宝！

对于孕期的运动，很多女性就存在一定的担忧:不运动吧，怕吃太胖，孩子长太大；运动吧，又怕运动量太大，对孩子不好，那么如何掌握好这个度呢？

简单点说，每个人的体质不同，对于运动的承受能力也不同。有的孕妇本来就体质虚弱，有的孕妇则是健身达人，所以绝对不可以拿同样的运动标准来要求，最基本的，还要看自己的承受能力。

对于孕期适合进行的运动，飒姐推荐的就是轻度的有氧运动，基本上所有人都可以承受，代表的运动就是走路。如果你觉得精力充沛体力足，那么可以走快一些。如果你觉得今天有点累，那么饭后半个小时的轻柔缓慢的散步，更加适合一些。

目前也有很多医院里开设了专门的孕妇课堂，里面有孕妇瑜伽的授课，基本上一节课45分钟的时间里，只要是一般体质的健康孕妇都可以承受。孕妇瑜伽不仅可以帮助舒展身体，缓解孕期不适，还可以帮助锻炼肌肉，有助于顺产。

需要提醒的是，如果我们的身体出现异常的情况，比如腹痛，流血，先兆流产等问题，那么这个时候是不适合运动的，还是以休息为主，毕竟健康安全才是最重要的！

第一，坚持散步

在怀孕的的时候，坚持每天散步，但是要保证自己有足够的体力，散步可分为早中晚，大家可以选择在饭后散步半小时。散步能帮助胎儿尽快入盆，松弛骨盆韧带。

第二，扎马步

双手扶桌子的边沿，两腿分开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，上身保持平行，昂首挺胸，知道两腿弯曲成90度，然后慢慢起身。

第三，拉伸运动

坐在椅子三分之一处，两腿分开与肩同宽，左手向后脑勺方向弯曲，右手向腰部上方弯曲，尽量两手都勾到一起，锻炼背部肌肉拉伸。

第四，侧腔[_a***_]

孕妇在孕期做适量的运动，不仅有利于分娩，还有助于胎儿的生长发育。可是孕妇毕竟和普通人有区别，所以孕期运动的时候要注意的事情还是比较多。

1.进行运动前，应向医生咨询，然后结合自身的实际情况，选择适合自己的运动。

2.运动的服装要舒服、吸汗、散热，样式可选择宽松的，穿合脚的平底鞋，最好能够保护关节。

3.孕期由于激素的变化，会使肌肉、关节较为松弛，所以运动前务必要做热身运动，避免抽筋。建议要有五分钟左右的热身。4.运动时要慢慢的从低强度向高强度过度，然后再逐渐到低强度，最后做些拉伸运动。伸展运动不要超过自己的身体极限。

5.运动的过程中和运动后要多喝水，除了能避免脱水外，也可以控制体温上升的速度。因为一旦孕妈咪体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速，这样可能会增加胎儿状况的不稳定性。

6.不宜空腹锻炼，运动前15分钟~30分钟，可先吃些点心、饼干。

7.跳跃性的动作会容易使孕妈咪的重心不稳，为避免发生意外，建议不要做这类运动。8.不宜在过分炎热和闷热的天气做运动，冬天时运动时，要注意保暖，以免着凉。提示：如果有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压的，自然是不适合做孕期运动的。如果有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象的，是绝不能有运动的念头，此时此刻必须静养。

孕妇可以运动吗？

在2008年美国相关机构发布信息推荐，健康的孕产妇每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，如健步走。对于有跑步或慢跑等有氧剧烈运动习惯的孕妇，孕期和产后都可继续些运动，不过在制定运动***之前，需要在产科专家的指导下进行。

大家在电视剧里可能看到很多这样的镜头，孕妇一不留神摔一跤就可能面临流产。但是电视剧也是为了情节的需要，不必太过较真。在生活中，有些孕妇也不敢运动，担心运动会流产。

实际上，对于健康的孕产妇来说，并没有证据表明运动和流产之间有什么关系。一些患有产科、内科或是外科疾病的孕妇，也并非完全不能做运动，在医生的评估下也是可以选择适合自己的运动方式和运动强度。

孕期适合做的运动

那么，具体来说，有没有什么运动既安全又适合在孕期做的呢？在此，相关专家给出了一些建议：在孕期孕妇最好每天或是每周的大部分时间可以做20~30分钟中等强的锻炼。安全的运动方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类（比如乒乓球）。

要注意的是，有些运动也不提倡在孕期进行。例如有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽）。

在运动过程中如果出现了这些情况，建议立即停止运动。常见的症状有***出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛等。

35岁的陈意涵挺5个月孕肚跑步，高龄产妇孕期跑步的话会有哪些危险呢？你怎么看？

每个人体质不一样，陈意涵据我所知，不怀孕时跑全马都没问题，跑步对她来说就像平时我们散步一样，所以她跑步没问题。但是如果平时跑步已经算大运动量的普通人来说，怀孕跑步最好不要尝试。大家看到的明星怀孕坚持锻炼是因为他们要不一直有锻炼习惯，而是会请专门的私人教练和医生检测，普通人不要盲目尝试。

如果身体允许，做点瑜伽和轻重量训练，避免腹部的运动，最好去专业的瑜伽馆和健身房。要不就做最安全的散步，实在不行就生完再减，我生完后已经从180减到130。快恢复生之前体重了。

这个还真的没办法比较，陈意涵平时就有跑步的习惯，她在孕前每公里配速5分钟42秒，请问有几个女性同胞能做到呢？

前段时间媒体还报道一位浙江中学体育老师怀孕5个月参加马拉松比赛的例子，没办法呀！人家平时就有坚持体育锻炼的好习惯，你有你也可以！

所以如果孕妈在孕前就有较强的运动细胞，孕后运动强度减到孕前的一半或者2/3都是可以理解的。再说陈意涵的5公里长跑是咨询过医生的，医生根据她的体质说可以那就是可以的。至于普通孕妇平时缺少锻炼，最好不要模仿！

1、高龄是相对而言的，有些孕妈虽然年龄过了35岁，但身体素质比有些25岁的女性还要好。所以高龄不高龄要根据身体素质来判断

2、高龄孕妇跑步尽量选择人少、空气流通性好，地面平整度高，有家属陪同的前提下进行。

3、多胞胎、妊娠高血压、前置胎盘、有习惯性流产史，平时缺少锻炼身体肥胖的孕妈就不要跑步了，散散步挺好的。等宝宝安全生下来再加强运动吧！

4、防跌倒、防湿滑、穿宽松的衣服和舒适的运动鞋，最好穿上托腹带。

5、防脱水，所以要备上水杯让粑粑拿着；防感冒，所以一条擦汗的毛巾很有必要；预防不适和不测，所以手机要带上。

6、速度减到孕前水平的1/2，尽量减速以防出现碰撞，首先要考虑避免腹部的撞击。

总的来说，怀孕5个月已经进入孕中期，此时胎儿受胎盘的供给已经相对比较稳定，适量运动对宝宝而言更有利于胎盘血液循环。

到此，以上就是小编对于高龄孕妈做什么运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于高龄孕妈做什么运动好的2点解答对大家有用。