孕妈做哪些运动易顺产,孕妈做哪些运动易顺产呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈做哪些运动易顺产的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈做哪些运动易顺产的解答，让我们一起看看吧。

1. 你认为做什么运动有助于顺产？
2. 什么运动有助于顺产？
3. 什么运动有助于顺产？
4. 怀孕期间，哪样的运动有利于将来顺产？

你认为做什么运动有助于顺产？

感谢邀请回答！

怀孕晚期孕妇有助于顺产的运动

骨盆活动预备生产

1.鸭子走：蹲下双脚间距以孕妇蹲下最舒服的姿势为准，手掌触地作为***，确保安全，上背部挺直，向前行走。

2.跪姿***伸髋：双手***支撑，顶髋臀部发力。

2.高臀式四足爬行：臀部尽可能抬高

***下蹲预备胎位

***深蹲：椅子高度不要低于膝盖高度

深蹲可以增加骨盆的宽幅；促进宝宝的头有更多空间下降至骨盆腔

以上四个动作，每天都可以进行锻炼，每个动作做12-15次。不仅可以帮助孕妇生产，还可以改善怀孕晚期呼吸困难、失眠等症状。

hi，谢邀！

每个妈妈的身体条件都不一样哦，要找到适合自己的产前运动就好。产前运动主要就是放松盆骨肌肉，然后让宝宝顺利入盆，提升孕妈的***的收缩力量等，这里推荐几个。

1、深蹲

根据每个孕妈身体条件不一样，深蹲的幅度也不一样，最好不要蹲太低，然后让身体背部靠着墙去做，或者让老公在旁边。有一个支撑力点，预防摔到！

我有个朋友早早进入待产房了，宝宝迟迟不发功，那天晚上做了20个深蹲，隔天就生了！

2、凯格尔运动（其实就是憋尿，缩肛）

主要目的就是锻炼盆底肌，控制尿道、膀胱、子宫和直肠的收放，有助于产前和产后恢复。也可以有效缩短产程。所以当有尿意的时候可以憋一憋。

保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

孕期瑜伽改善体态驼背+助于顺产

孕期瑜伽改善体态驼背+提升气质+长胎不长肉感受到随着腹部维度一天一天的增大，身体和没怀孕前比核心重了很多。孕期一般我会借助瑜伽放

松+拉伸身体，也会加上一些自身负重来让身体更轻盈一些。

★怀孕放松改善体态

对于孕妇体态的改善放松，每个人身体可以接受的程度是不同，我们的动作也许做不到那么到位。但是，别气馁！

相信你的每一次坚持和改变，比原来的身体进步一点点，你就胜利了

★家中如何改善体态呢

孕产瑜伽，可能很多宝宝会觉得自己没有经验，不知道在家如何练习?

想要去报名孕产瑜伽课，这类课，价格起码在800元一小时，我自己也觉得很心疼。

哪些运动有助顺产?

准妈妈孕期进行合理运动有助于促进自然分娩，也可降低女性自然分娩过程中的痛苦。产前有助于顺产的运动可包括以下几种：

1、产前坐球，利于顺产

坐球是非常常见的孕妇运动，可以让孕妈的肌肉得到锻炼，身体的平衡能力也会更强，而且可以帮助孕妇打开骨盆，这样在分娩的时候胎儿更容易生出来，需要的时间也会更短。

2、适当游泳，锻炼下肢肌肉

孕期游泳是比较安全的运动方式，游泳可以锻炼孕妈的下肢肌肉，而且对孕妈的心血管也有一定的好处。在游泳时，孕妈一定要有家人陪在身边，防止游泳时腿部抽筋出现意外及腹部受到碰撞，在水中行走也是不错的选择。

3、瑜伽，孕妈常见的运动方式

孕妈怀孕时，可以做瑜伽，让四肢更加灵活，身体不那么笨重。这样既利于生产，又可以调节自身的身形。孕妈在做瑜伽时，身体的关节压力会变小，而且肌肉张力也可以得到保持。但需要[_a***_]的是，孕妈做瑜伽尽量请专业的瑜伽老师，有一些高难度的瑜伽姿势，并不适合做。

孕妇在开始运动前应该获得医生的许可和运动指导，因为孕妇是一个特殊的群体，我们要确保不存在会对活动产生限制的健康状况，其次再考虑什么运动对孕妇具有可行性。由于群体的特殊性，运动对孕妇来说存在一定的风险因素。

建议有氧和体力训练运动，如快走、椭圆机、固定脚踏车、游泳等。避免跳跃和颤动以及接触性运动。强度建议轻至中等强度运动，应从15分钟连续运动开始，逐渐增加到30分钟运动。已经有锻炼的女性可从30至40分钟开始。一般建议每周三次，有些女性或许可以进阶到每周四至五次。

女性在怀孕期间经历各种身体变化，可能会限制运动能力。一般而言，孕妇会增重11至18kg，对背部、骨盆、髋和腿部的关节产生额外压力。随着胎儿生长和体重增加，重心上移和外移。体重和重心的变化通常导致腰部不适并影响平衡和协调性。许多女性在怀孕期间由于激素相关关节松弛而变得更柔韧。所以适当进行骨盆底肌、核心训练以及负重训练是非常有必要的，比如凯格尔运动、鸟狗式，深蹲等等，安全有效运动有助于孕妇维持甚至改善心血管和肌肉适应能力。此外，定期运动还可降低先兆子痫、下背痛、剖腹产、焦虑、恶心、腿痛性痉挛的发生率等，并可控制过度增重。

总结下来，只要是合理有效且安全的运动，便有助于孕妇顺便，对孕妇健康的影响至关重要！

图片来源于网络，如侵删。

什么运动有助于顺产？

建议在怀孕的后期可以积极散步或者建议做孕妇瑜伽等是可以帮助顺产的，先看看身体的状况，遵医嘱检查骨盆等是否可以顺产，然后积极做好生产准备即可的，同时这段时间内应该多吃温补的食物，不要有压力，注意看一下睡眠等，尽量不要有熬夜的习惯。

什么运动有助于顺产？

建议在怀孕的后期可以积极散步或者建议做孕妇瑜伽等是可以帮助顺产的，先看看身体的状况，遵医嘱检查骨盆等是否可以顺产，然后积极做好生产准备即可的，同时这段时间内应该多吃温补的食物，不要有压力，注意看一下睡眠等，尽量不要有熬夜的习惯。

怀孕期间，哪样的运动有利于将来顺产？

我在艾尔惠母上课的时候老师讲过科学分娩！就是孕期的运动！1、有一种是外国人推荐的孕妇操！网上有视频！2、还有就是凯格尔运动！我亲测有效，就是不会漏尿，生孩子的时候宫缩有力！3、就是蹲起！一组15个每天坚持3组！生第一胎由于非常重视！所以都坚持了！当时老师说凯格尔只有自己老公知道你做的效果好不好！老公评价很好！这对于一个女人来说不管怀不怀孕都是一个受益终生的运动！从中医角度来说这是一个科***动！最后就是收获！生孩子的时候一直宫缩有力，第一胎半夜3:30开始肚子疼！早上8:01生完！

你好，我是小晴子辣妈，我来回答你的问题。

首先怀孕期间适合做什么运动需要根据你的怀孕周期来确定，我是超快顺产的，也没有想象中的痛苦，我想我的经验能给你一些启发。下面我根据孕期长短以此介绍：

一、孕初期，即3个月内

这个时期，建议以静养为主，不要做中度甚至剧烈运动，可以在饭后在家中或者外部做散步的运动。如果你在上班，如果医院检查一切正常，没有特别的情况，建议正常上班，如果能坚持每天上下班走20分钟左右是最理想的，不要有太多的心理压力！我在怀孕初期，也是每天坚持上班，坐完地铁以后还要走10分钟左右才到公司，下班也是如此。

二、孕中期，即3个月到8个月

在这个时期，宝宝基本上稳定了，宝妈们可以适当的增加一些运动的方式，但还是要避免剧烈的运动，以中度为主，比如瑜伽🧘‍♀️，慢骑自行车，散步等，如果经济条件允许，去上一些运动课程也是可以的。在我到孕中期的时候，我就将上班时的散步改成了骑自行车，一直坚持到8个月后，事后想想，这跟我能顺利顺产产生了非常大的影响！

三、孕后期，即8个月到10个月

在这个时期，宝宝基本上发育的很完全了，当然带来的问题就是宝妈肚子越来越大，这个时期建议不要做弯腰或者大幅度的运动，以免造成早产，甚至可以说要比前期更加注意。运动可以在家做一些瑜伽或者简单的侧腰或者轻蹲动作，但要注意幅度。

总之，根据我个人经验和身边的宝妈实际，一些过于复杂的相关动作不是很有指导性，大家还是平常心，一些简单的运动即是最好的运动，不要为了运动而运动，尤其是上班的宝妈们，千万不要刻意的去尝试自己没有做过的运动，以免引起其它方面的问题。

好了，以上就是我对这个问题的回答，其实前两天我专门针对我超快顺产以及孕期如何运动做了一期***，宝妈可以看一下，肯定会对你有帮助，欢迎一起交流分享！

到此，以上就是小编对于孕妈做哪些运动易顺产的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈做哪些运动易顺产的4点解答对大家有用。