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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈饮食减重食谱图解大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈饮食减重食谱图解大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 凯特王妃生了三个孩子了，她是怎么减肥的？
2. 产后如何在黄金恢复期快速瘦肚子瘦大腿呢？
3. 一胖毁所有，孕期体重暴增60斤，生完还像孕妇，怎样才能瘦下来？
4. 孕期体重增加标准表，孕妈如何长胎不长膘？

凯特王妃生了三个孩子了，她是怎么减肥的？

五个月前凯特王妃生了第三个孩子，出院的时候谁都看得到她的大肚子，跟生孩子前没啥大区别 ——

2013年她生第一胎乔治王子，生完走出医院，面目浮肿，肚大如箩，所有人都看得出她的憔悴和辛苦。

英国《每日邮报》报道，2018年10月9日，剑桥公爵夫人凯特参加了在伦敦市政厅举行的全球部长心理健康峰会。凯特穿着曾经穿着访问过德国和波兰的 Emilia Wickstead 连衣裙，她的身材已经迅速恢复到了产前的状态，腰肢非常纤细。很多女性抱怨产后穿不进去以前的衣服了，但凯特似乎没有这种烦恼。

美国《人物》杂志报道，2018年10月10日，凯特·米德尔顿作为伦敦维多利亚和阿尔伯特博物馆的赞助人，出席了该馆最新一期的摄影展，同时会见了策展人。她穿着格子连衣裙，看起来十分优雅。

吃瓜群众其实不关心她干了什么，会见了什么人，大家只关心一件事：她的肚子呢？！完全不见了！她是怎么减肥的？！要知道，凯特4月23日才生完孩子，现在刚刚5个月啊，简直是神一般的速度。

凯特已经生了3个孩子，身材还是曼妙如少女，让大家十分羡慕。其实保持身材的秘诀无外乎少吃多动，每天消耗的热量大于每天摄入的能量，拥有美好身材不是梦。那么凯特是如何做的呢，让我们一起来看看吧

凯特在准备与威廉的婚礼之前，曾经使用过杜坎减肥法保持身材。杜坎减肥法来自法国，相信不少减肥少女对它都不陌生。它提倡摄入优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物，以这样的饮食为基础，让你健康瘦身。不再需要节食，吃到饱也能保持身材。

而在生了孩子后，凯特王妃也如普通女性一般，腹部胀气，小腿水肿。为了在产后恢复身材，凯特王妃的饮食更为严格。每日的食物包括牛油果，浆果，鱼类，沙拉，枸杞等低热量，高营养的食物。她每周至少会食用一次生食。

凯特王妃还特别喜欢鲜榨的蔬果汁，通常会包含新鲜菠菜，香菜，蔓越莓等等的食材，一杯果汁便含有丰富的维生素，让凯特体态轻盈。

英国王室一直是公众关注的焦点，所以他们可能觉得有必要保持健康的饮食和良好的身材。凯特·米德尔顿的身材一直都非常娇小。尽管生了三个孩子，凯特还是成功地在短时间内减掉了体重，恢复了娇小的身材。有传言说她是靠一种特定的饮食来达到这个目的的。

凯特有三个孩子:乔治王子、夏洛特公主和路易王子

凯特王妃和丈夫威廉王子有三个孩子。她和威廉第一次见面是在21世纪初，当时他们都就读于圣安德鲁斯大学。他们约会了好几年，有些人甚至暗***廉在拖拖拉拉，拖延求婚。两人最终于2011年订婚并结婚，2013年7月，凯特王妃生下了他们的第一个孩子乔治王子。凯特在怀孕期间体重并没有增加多少，这让减肥变得更容易，但在生第二个和第三个孩子时，她成功地减肥了，这通常并不容易。

公爵夫人很关心锻炼

凯特努力保持身材。尽管有报道称她没有私人教练(这对于如此富有和高调的人来说很令人惊讶)，公爵夫人每天都努力腾出空间来锻炼。她喜欢跑步，为了快速的全身锻炼，她做平板支撑。前平板、侧平板和跳伞平板在她的日常锻炼中都扮演着重要的角色。据报道，她还喜欢做瑜伽，这可能是她和梅根·马克尔的联系点;梅根的母亲是一名瑜伽教练，她从小就练习瑜伽。

据报道，凯特是靠Dukan减肥法来减肥的

凯特一直是一个健康的饮食者，但当谈到减肥时，她想要一些更严格的措施，能让她在短时间内恢复身材。据报道，公爵夫人在三次怀孕后都是靠迪康减肥法减肥。这种饮食法最初是由皮埃尔·杜坎发明的，根据该饮食法的网站，它帮助重新设计饮食习惯，以保持减肥后的体重。

产后如何在黄金恢复期快速瘦肚子瘦大腿呢？

孕妇产后如何快速的瘦肚子瘦腿？很多孕妇在生产前就非常关心这个问题，那么如何减肥呢？产妇可以在产后一定时间内使用束腰带，除了能有效防止内脏下垂，促进产后恢复之外，还能够起到很好的瘦肚子的效果。

月子期间和哺乳期产妇需要合理安排饮食，科学搭配食材，可以每天早晚喝两杯[_a***_]，多吃富含维生素以及纤维的水果和蔬菜。产妇切忌暴饮暴食或是吃大量高脂高蛋白的食物，尽量不要吃甜食，也不要吃油炸食品。

产妇在坐月子期间，可以在房间里进行适当的简单的活动，等满月之后可以做简单的家务，还要做些有氧运动以保证每日消耗的能量，每天早晨和傍晚可以适当慢跑30分钟。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子和瘦腿效果。晚上可以做仰卧起坐，这样就能起到很好的减肥效果。

产后身体恢复，不激烈的运动最受欢迎

小密语录：产后恢复身材，缓慢的有氧运动效果更好。

很多人都羡慕明星那种生完孩子迅速就能瘦下来的身材，看着她们瘦得很轻易，其实她们做的努力并不少，每天的大部分时间几乎都在健身房度过。但是这种剧烈的瘦身运动，其实并不是特别适合产后的女性，现在不剧烈的运动更受大家欢迎，下面就是一些产后恢复身材的瑜伽动作。

幻椅式，这个动作看着比较轻松可以锻炼腰背的脂肪，非常适合产后虚弱的女性。看看这个动作都是有哪些步骤吧。

1、首先两脚微微打开，两只脚之间的距离与肩膀的宽度相同，脚后跟要始终保持离开地面的状态。

2、慢慢的***往后落，使重心放在身体中段，腰在重心下落的时候要一直保持挺直的状态。

3、头要抬着，眼睛平视正前方，双手微微抬起在胸前交叉即可。

可以进行一些简单适量的活动，循序渐进开始逐渐锻炼。比如深胸部呼吸运动（一般产后第2天就可以开始了）可使腹肌弹性增加、举腿运动（一般产后第5天就可以开始了）可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线、还有收缩***运动(一般产后第10天就可以开始了）、胸膝运动、腹部运动等不要大鱼大肉进补，避免营养过剩引起脂肪堆积，烹调食物要清淡一些，注意营养均衡，蔬菜类、蛋白类、肉类要均衡摄入，科学合理饮食。，平时了多跑跑步，有条件的可以去游游泳，最推荐的一项是瑜伽

因为本人是大体积怀孕的怀孕的时候就155斤，最后胖到198斤。

早期一点肉都不能吃 吐的无法自拔。中期以后才好转，孕期所有检查都一次过，甲状腺，糖耐 唐筛 四维都一次过。

4个月的时候知道是男孩还有一些失望，因为想跟老公要女儿，然后准备要个二胎，不过家里人都很高兴。也无所谓了都是心肝宝贝。 说一下我生产的过程 我最后一个月的时候开始咳嗽，这个月3号开始咳嗽，为了宝宝没吃药，（大家千万不要学我[流泪]）5号早晨流了宫颈栓粘液，下午3点半在沙发上躺着就感觉内裤湿透了，然后没有继续流水，考虑了半个小时，婆婆妈说 去医院看看吧，我妈他放心我早在外地提前两天来看我，结果正好赶上了[大笑]。老公开车加上我妈就去了医院，一开始以为炸胡，结果一内诊真的羊水破了，就留在了医院。开始接尿，抽血，做彩超，最后一次宝宝双顶9.1，腿长7.0。值班医生态度特别不好，我之前内诊两次都不疼，她就使劲扣我，还说你破水了我还能给你堵住咋滴，过程就不说了太糟心了 接下来就是垫着***躺着，半夜12点开始宫缩，半个小时一个小时一次，4点见红，3分钟一次宫缩。

早晨7点半内诊开3指，联系***师，寻思上无痛。胎头一直下不去在胃哪里，医生劝我.剖腹产，所有医生都以为我生不下来，婆妈 娘家妈都劝我不行就剖腹产吧，我当时痛的都哭抽抽了，可是胎心监测我就是没有宫缩，医生还冷嘲热讽说我就你这样还疼啊，都没有宫缩。结果一内诊开8指了，我没有宫缩但是腰和小肚子都快断了。医生都诧异，让我回病房等着，回去10分钟不到我喝了2瓶红牛，我就感觉有东西要出来，就往检查室跑，第一个医生内诊开9指第二个刚摸都看见头了。直接上车被我老公和我爸退进了分娩室。

8点50进去 9点医生准备好，9点12我的小宝贝出生。出生就睁眼睛了，响亮的哭声，奉劝各位不要哭肚子会有气，开8指以后我就不敢哭了，一直咬着牙，进产房以后一定要听医生的话，配合医生。娃重5斤五两，我轻微撕裂一厘米。产后打完点滴就下地了，但是我恶心了3天，啥也吃不下去。 过程就是这样，预产期原来是10.2号 宝宝提前半个月与我见面[大笑] 一直担心是个小短腿 结果出生是个大长腿。

出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。

终于完成人生大事 接下来就是好好赚钱。

两个女儿，10月13号男宝一枚 凑成人生“好”字

女人生孩子真是死去活来疼一次！太辛苦了

早上四点多有点肚子疼 没在意一直等观察，6点腰酸！穿上衣服往医院去 七点多医生内检2指 到中午还是2指 也不是很难受 有宫缩 5 6分钟一次 后来2分钟一次还是2指 下午医生让挂催产素 2:35挂上一直到7:00都没有动静还是2指。后来医生内检7:15三指 直接破羊水 破完水直接疼的不行！连上阵痛 7:30进手术室 7:45生宝贝儿子！6.8斤。脸蛋胖嘟嘟的！

生完腰酸 冒虚汗 肚子难受！

出院后。

为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，，宝宝满月后，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

一心想要减肥，后来42天我去医院复查的时候，产科医生我给我推荐一款是染，直的，分体套，装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副。乳的效果，很多来她那生产的宝妈，越早穿灰复的越好！

等孩子断奶就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急 想马上穿上，听产科医生说的这么好就直接要了购货地址，然后入手了一套收腹，当

一胖毁所有，孕期体重暴增60斤，生完还像孕妇，怎样才能瘦下来？

如果是还在哺乳期的话，就先认真哺乳吧，喂奶有助于减肥，多喝汤水类的饭，既有利于减肥，又能帮助下奶，慢慢就会瘦的，就是慢了点。

如果不喂奶的话，那就喝点黑咖啡，或者普洱茶或者乌龙茶，个人推荐黑咖啡，直接冲泡都喝进去了，没有渣滓，如果怕苦就兑上脱脂牛奶或奶粉。

减肥主要就是饮食方面得调整的，[_a1***_]都换成粗粮，比如说荞麦面条，黑麦面条，魔芋粉等，这个自己研究一下吧。菜方面多吃高纤的，绿叶的，十字花科的，少吃土豆，莲藕这类淀粉含量高的（可以作为主食吃）。

也要多吃肉蛋奶等高蛋白的食物，高蛋白有助于饱腹和延长摄食时间。

如果有精力的话，就做一下瑜伽，不建议做剧烈运动。当然，减肥最主要的有一颗坚持减肥的决心，加油吧。

好好奶孩子，让孩子有个健康的体质，这个关系到他的一生，吃奶粉的孩子跟吃母乳的孩子肯定不一样。等孩子断奶以后，请个私教好好打造身材。光瘦下来不见得多好看，而且快速瘦的话，皮肤没弹性，耷拉着，没有美感可言。

孕期体重增加标准表，孕妈如何长胎不长膘？

说到如何长胎不长肉，是很多女人的梦想，我从事儿童营养十余年，也给不少孕妈做过孕期体重管理调理方案，当然也要把长胎不长肉的孕期体重管理办法用在自己身上。

想要做到孕期长胎不长肉，首先需要了解自己的孕前身体状况，尤其孕前BMI，根据孕前BMI来确定你整个孕期体重应该增长多少。

如何计算孕前BMI？根据国际体质指数（BMI）的计算公式（见上图），用你孕前体重除以你身高（米）的平方，就得出你孕前BMI的数值。

打个比方，如果你身高165cm，孕前体重为60kg，那么就应该是60除以1.65再除以1.65，约等于22，再从上图表中查看对应的孕期体重增长数量为11.5-15kg，如果计算出的BMI数值越是接近18.5，孕期体重增长就应该接近15kg，反之，孕期体重增长就应该接近11.5kg。

记得去年的我因公司事情多，经常在外就餐，孕前BMI为24.2，属于超重范围，为了利用好孕期控制体重，更希望能达到减肥的效果，所以给自己定为整个孕期体重增长8-9kg。事实上我也做到了，到我闺女出生前，体重增长了8kg，闺女出生时体重为3140g，正好接近出生时的理想体重。

了解了自己，知道了自己整个孕期该增加多少体重后，就需要有***的安排饮食和运动，避免大吃特吃，也要避免盲目控制饮食。

虽然掌握了整个孕期的体重增加，但很多孕妈还是不知道如何安排辛苦而又漫长的十月怀胎期间的饮食，依旧怕胎宝宝营养不良。

所以，需要简单了解一下孕期不同阶段胎宝宝发育和孕妈身体变化，把整个孕期体重合理的安排在不同孕周，这样才能真正做到长胎不长肉。

从上图表格中我们可以看到，到孕10周时，胎宝宝也就才5g左右，什么概念？相当于中等大小的大枣或者八九粒花生米那么重，可见，孕早期，孕妈体重增长应该是不多的。

所以，孕早期胎宝宝需要不了多少营养，加上孕吐反应，孕妈着实也没胃口，所以孕早期的饮食安排不能大补特补，应清淡适口，少吃多餐，保证富含碳水化合物的食物（各种主食，包括米饭，粥，馒头，面条，饼等等），其中适量的粗杂粮粥豆粥能增强孕妈食欲。

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