保持运动能保护孕妈吗,保持运动能保护孕妈吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保持运动能保护孕妈吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍保持运动能保护孕妈吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期可以做哪些运动？
2. 怀孕经常摸肚子会对肚子里的宝宝有什么影响吗？

孕晚期可以做哪些运动？

感谢邀请！

答案抢先看：孕晚期可以做运动，建议每天进行30分钟左右的中等强度运动。

若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。那什么是中等强度身体活动呢？一般为运动后心率达到最大心率的50-70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。最大心率可用220减去年龄为宜，如年龄30岁，最大心率为220-30=190，活动后的心率以95-133为宜。

常见的中等运动强度包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妇应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

参考来源：《中国居民膳食指南2016》

“食话师说”团队成员/ 国家二级公共营养师 黄文丹

孕晚期可以做哪些运动？

到了孕晚期，身体会变得很笨拙，***宫缩变得越来越频繁，还可能伴随有耻骨疼痛、尾椎骨疼痛、水肿等问题，所以不适合做强烈的运动，一般来说散步和瑜伽是最好的。

散步是最经济方便的运动，我在孕晚期只是进行这一项运动。在饭后、在上下班的间隙，我都会利用时间散步。

饭后散步可以促进胃肠蠕动，促进食物消化。孕晚期，胃肠被增大的子宫挤压，容易出现烧心症状，散步后，食物及时消化，可以缓解这种症状。

散步可以增强孕妇的抵抗力，如果在有阳光的户外散步，还能补充维生素D，促进骨骼发育。散步可以为分娩积攒体力，促进分娩的顺利进行。散步还能促进***收缩，不至于造成滞产。

每天散步时间不要太长，控制在半小时-1小时内比较合适，时间太长，会让身体感到不适，容易引起***宫缩，胎儿的活动也会频繁 。

如果外出散步时，最好找家人陪伴，因为孕晚期万一遇到胎儿发动，自己不好处理。如果不得已一个人外出散步，一定拿好手机，必要时联系家人。不要设置静音，方便家人找到你。

瑜伽是放松身心的运动，在舒缓的音乐中，慢慢地做身体拉伸，会让心情得到放松。但是很多孕妈妈不想到专业的瑜伽馆做瑜伽，可以自己在家跟着视频做些简单的动作。

在散步之后，可以试下下面的动作保护双脚：

1、右侧卧，两个膝盖弯曲，下面的腿抬到腰部的高度，左手和右膝盖保持在一条直线上。

2、重心移到左手和左膝盖。调整右膝盖在右侧臀部下，右手支撑右肩，把重心落在四肢上起来。

孕晚期一般不能做剧烈的运动，可以一些舒缓的散步和瑜伽球，在家练习拉梅兹呼吸法。我下面着重将散步要领，妇幼教的几个产前瑜伽球动作和呼吸法分享下：

1.散步： 孕晚期散步时间散步的最佳时段是上午10点到下午2点。散步也用不着过于在乎时问，只要避开强烈的紫外线和饱腹的状态就行了。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。饭后半个小时散步时最好的这个是因为这个时候胃的消化已经基本完成血液的需求量降低散步的效果会更好但是不提倡患有胃下垂等胃病的人饭后散步;这样会导致胃的进一步恶化;饭后散步可以更[_a***_]消化和吸收促进血液循环增加人体的免疫力

适合孕妇散步的场所： 孕妇散步的地点要慎重选择，空气清新的郊外、花香怡人的公园、林荫小道、清澈的水塘、湖泊、岸边等，都非常适合孕妇散步。这些地方空气清爽、氧气浓度高，灰尘和噪音污染少。孕妇在如此宜人的环境中散步，无疑会心情舒畅、身体健康。

2.妇幼教的产前瑜伽球：练瑜伽的主要目的是锻炼手和脚的力量，我生完宝宝第二天浑身酸痛，像爬了几天山一样。

第一个动作：靠墙而立，瑜伽球顶在腰和墙之间，缓缓蹲至扎马步样，保持几秒至腿酸再站起来，重复动作两遍

第二个动作：稳坐在瑜伽球上，两手平伸，保持几秒直，至胳膊酸放下，左右方向各重复两遍，别以为这个动作很简单，很累人的😂️

第三个动作：在第二个动作的基础上侧转身如下图保持几秒，直到胳膊酸，左右方向各做两遍，尽量保持久些

第四个动作：稳坐在瑜伽球上，双手在头顶交叉，手和头向一侧拉伸，保持几秒直到手酸，左右两边各做两遍

第五个动作：双手举起瑜伽球，缓缓举向一侧，动作保持几秒，左右各重复两遍

3:练习产前呼吸法：孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上。

孕晚期孕妈妈身体笨重，很多运动都不适合，只适合做一些运动不激烈，比较平和的，孕晚期运动对孕妈妈来说好处多多。

1.散步

散步可以促进胎头下降，锻炼腿部和腰部的肌肉，增加骨盆的柔韧性，最主要的是，散步可以随时随地的进行。

孕妈妈根据自己的身体情况，可以每天早上和晚上散步，每次30分钟，散步注意事项，穿舒适的鞋子，宽松的衣服、选择去一些空气比较好的公园、江边散步，除了呼吸新鲜的空气我妈妈工作去了呀外，还可以放松心情。

2.孕妇体操，增强臀腿肌肉力量得运动

A：取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

B：保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向上，脚趾伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部脚部受力，然后身体恢复原状。

3.锻炼腰部，缓解腰部的酸痛

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

孕妈在怀孕期间，进行适当的运动锻炼，不仅能够减少妊娠合并症，增强自身体质，还能为宝宝的顺利娩出储存力量，但是，在怀孕期间进行运动锻炼，一定要注意运动幅度以及运动量，尤其是怀孕晚期，过度剧烈或者过度劳累的运动锻炼都有可能导致早产的发生，所以在怀孕晚期，孕妈在进行运动锻炼时，注意选择动作轻柔的运动。

很多孕妈都会选择散步，这是孕晚期运动锻炼的很好选择，每天早起后以及晚餐后散散步，不仅能促进促进胃肠道蠕动，促进消化，还能调节孕妈情绪，舒缓郁结的心情。散步的距离和时间最好以孕妈不感觉到累为宜，避免走的过急，身体过于劳累和震动太大。

虽说孕晚期进行运动锻炼时要注意强度及时长，预防早产，但也并不说在怀孕晚期，孕妈只能选择散步作为运动锻炼。实际上，孕妈可以有很多选择，如水中运动、骑自行车、孕妇瑜伽、孕妇操、慢跑等等。在保证水质及环境安全的情况下，国外也提倡孕妇进行水中运动，如水中体操、水中行走等，因为在进行水中运动时，孕妇的***在水浮力的承托下，能减轻对腰背部的压迫，同时水对于胸廓的压迫也促进了孕妇的肺部活动，增加肺活量，另外，水中运动还能改善孕妇的焦虑忧郁情绪，促进宝宝的神经系统发育。

无论选择什么样的运动，都要注意运动的频率及强度。美国妇产科医师协会对于怀孕期间的运动频率及强度作出了建议，建议孕妇每周至少进行三次轻至中度的间歇性运动（每15分钟休息5-10分钟），运动强度控制在孕妈脉搏每分钟不超过140次。保证在进行运动时，有家属的陪同以及协助，以提高孕晚期进行运动锻炼的安全性。

怀孕经常摸肚子会对肚子里的宝宝有什么影响吗？

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说到孕期摸肚子，可能很多准妈妈都有这样的经历，一方面是自己特别想与未出生的宝宝有个互动，于是在出现胎动以后有摸肚子的冲动，另一方面是亲戚朋友觉得准妈妈特别可爱，想摸摸肚子近距离感受一下孕妇，但不管怎样，摸肚子是与宝宝的一次近距离接触，这样做是否会给宝宝带来什么影响，也是准妈妈们比较关心的一个问题。

怀孕期间能否摸肚子

胎儿在准妈妈肚子里发育到一定阶段，触觉神经开始具备感受外界***的能力，而且随着胎儿的生长发育，这种能力会越来越强大，准妈妈可以通过轻抚、轻拍、轻压等动作来与胎儿互动，这就是现在提倡的抚摸胎教。这样做可以一方面可以通过不断***触觉神经来促进胎儿的大脑发育，另一方面胎儿可以在抚触中感受到父母的爱，从而获得安全感和愉悦感，增进准妈妈与胎儿之间的感情，此外，胎儿还能在对抚触进行回应的过程中增加运动的机会，出生以后活动能力更强。所以，准妈妈在孕期是可以摸肚子的，合理地摸肚子可以促进宝宝的生长发育。

不合理摸肚子的危害

准妈妈在孕期摸肚子的时间和频率要有所控制，因为不恰当的方式会导致脐带绕颈、假性宫缩、宫内缺氧等对胎儿安全造成威胁的状况，甚至会导致流产、早产等恶劣后果，所以，准妈妈在孕期不可以随便摸肚子，一定要***取正确的方式、合理地摸肚子，才能发挥摸肚子的优势，给胎儿以正确的胎教，促进胎儿在准妈妈的肚子里健康成长。

怀孕期间摸肚子的注意事项

准妈妈在怀孕初期和晚期尽量不要摸肚子，因为这对胎儿的健康非常不利，尤其是临产前几周，摸肚子会导致肚子发硬，继而出现宫缩或***性宫缩，引发早产等恶劣后果；有早产或流产等经历，或出现过流产、早产征兆的准妈妈最好不要摸肚子，因为这样做很容易增加孕期出现早产或流产的风险。准妈妈如果想对胎儿实施抚摸胎教，最好在怀孕20周至36周之间，征得医生同意以后再进行，因为抚摸胎教存在一定的风险，方法不当会容易导致恶劣后果。

准妈妈在孕期摸肚子的动作一定要轻柔，不可过于频繁，每次摸肚子的时间不要超过五分钟，否则会让胎儿感觉到很不舒服，或者会让胎儿疲于应付准妈妈的动作，这样做一方面会大大降低宝宝与准妈妈互动的积极性和愉悦感，另一方面还会影响到宝宝的正常生长发育，甚至会影响到宝宝在肚子里的安危。准妈妈摸肚子要有规律、节奏，***取左右、上下来回轻抚或者轻按、轻拍的方式来摸肚子，切不可在肚子上画圈或来回移动手指的距离过大，胎儿一旦出现反应激烈的情况，准妈妈必须立即停止摸肚子，否则会导致脐带绕颈等影响到胎儿安全的问题。

准妈妈在摸肚子前最好排空尿液，并在宽敞舒适、温度适宜的环境中进行，同时准妈妈最好保持一种良好的精神状态，愉悦的心情也能影响到胎儿，促使胎儿更乐于投入到与准妈妈的互动中；准妈妈可以选择每天晚饭后胎动最频繁的时候摸肚子，这个时间段是胎儿活动的最佳时间，准妈妈可以在摸肚子的同时放一些轻柔的胎教音乐或者跟胎儿进行说话交流，这样做对胎儿的锻炼效果更好。

总之，准妈妈在孕期可以摸肚子，而且正确合理地摸肚子会促进胎儿的触觉系统和大脑的发育，但准妈妈摸肚子时必须方法得当，才能在确保胎儿安全不受影响的前提下，发挥出胎教的优势。所以，准妈妈从胎儿的安全考虑，应该果断地拒绝别人不合理的摸肚子要求。

到此，以上就是小编对于保持运动能保护孕妈吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于保持运动能保护孕妈吗的2点解答对大家有用。