孕妈瘦腿运动方法图解,孕妈瘦腿运动方法图解大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈瘦腿运动方法图解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈瘦腿运动方法图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 哺乳期如何科学瘦肚子和大腿？

哺乳期如何科学瘦肚子和大腿？

肚子和大腿对产后妈妈可以说是除了乳房以外最难瘦下去的两个部位了。为什么这么说呢？因为无论顺产还是剖腹产，在妊娠3-4个月时都会分泌一种激素叫耻骨松弛剂，目的就是让产后妈妈的骨质变的更加疏松，骨盆逐渐张开，为今后分娩打下基础。所以大腿和肚子上的脂肪会特别多，减下来也不容易，并且产后一年不建议跑步等运动，大部分妈妈会选择瑜伽健身舞等方式，在此基础上建议大家可以去产后恢复中心做骨盆修复。因为骨盆修复不仅可以修复你的胯、调理高低肩、长短腿，还能修护你的肚子，对30年后的咳嗽漏尿也有预防作用。所以，饮食漂亮运动的同时可以多个选择，尝试做骨盆修复吧，可能会给你不一样的惊喜！

哺乳期不能节食，只能靠加强锻炼来减小腹了，哺乳期乳的宝妈饿得快，饭量会增加，宝妈要少吃多餐，不要吃的太饱，不然胃会被撑大的，饭量会越来越的大，不知不觉的就会长胖了很多。

平时尽量多走路，消耗热量，仰卧起坐，平板支撑，瘦小腹的效果比较好，晚上有空可以做，平常刻意的去收小腹，走路，做家务都注意去收小腹，不知不觉的肚子就会变小了。

先来看看我家小胖子

生下来7.2两，这个体重居然顺产了，真心不容易

不过因此我也是毁了身材，丢了容颜的在细心照顾他

我怀孕之前163，但是体重只有92伒，属于瘦肉型的，怎么吃都不胖，但是孕期却胡吃海喝胖了整整42伒，生完宝宝出院那天特意去称了一下还有126伒，

出院后。都是老公和婆婆在照顾我，日常换卫生纸啥的都是老公帮忙，因为侧切伤口疼不敢走路，每次都是老公抱着我去卫生巾，晚上睡觉宝宝一闹都是他在给换尿布，要是宝宝饿了就抱过来给我喂奶，平日都是让我休息好，为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆***，因为头胎生的时候才26岁，生完还是比较好恢复的，二胎***0了。在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！[_a***_]每天心情超好。

婆婆为了不让我便秘天天给我做菜吃，不过菜都是开水烫过，拌一下或者直接清炒给我吃，菜的味道特别淡，后来才发现婆婆是帮我恢复身材呢🤗

产后浦乳期恢复身材对于女性来说是非常有必要去做的一件事情，但是对于哺乳期妈妈来说瘦身会有一定的难度，因为要给孩子保证充足的奶水，摄入量就不能刻意的去减少，而产后日常活动消耗又不多，这样就会造成能量的大量过剩，大量过剩的能量就会转化成脂肪堆积在我们体内，腹部和大腿就成了重灾区。

我有很多女性朋友产后都来找我要瘦肚子和瘦大腿的办法，我一般会从调整饮食结构和增加适当运动两方面去帮助她们，按我的方法能做到80%的，身材恢复的都会不错，废话不多说，上干货

第一、调整饮食结构

首先我要告诉你，瘦身没有局部瘦身，我们只有通过全身瘦+局部针对性训练来进行局部塑形，先从调整饮食开始，哺乳期不能减少摄入量，但是可以调整摄入的结构，我们可以选择热量相对较高但是升糖指数较低的食物，比如说用玉米，番薯，杂粮等粗粮去代替米面馒头包子等精细粮食，另外慎吃肥腻的催乳汤，可以多喝低脂清淡的鱼汤，去皮鸡汤，另外少吃多餐，吃饭细嚼慢咽，多吃蔬菜水果，晚上八点后尽量不进食。

第二、适当运动

哺乳期不宜进行剧烈运动，应该以低强度有氧运动和低强度抗阻力恢复运动为主，有氧运动可以帮助你提高心肺功能，加速血液循环和体内细胞的氧气供应，最重要的是它在减肥的同时还可以使你心情更加愉悦。

抗阻力恢复运动主要以锻炼腰腹部和臀部为主，怀孕期间腹壁被破坏，导致腹横肌腹肌无力从而使腹部肌肉松弛脂肪堆积，所以我们要针对腹部进行锻炼可以有效的收肚子，平板撑（可以带束腰做），四点支撑，卷腹，就是非常好的腹部锻炼动作。

到此，以上就是小编对于孕妈瘦腿运动方法图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈瘦腿运动方法图解的1点解答对大家有用。