大肚子孕妈做运动,大肚子孕妈做运动可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大肚子孕妈做运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大肚子孕妈做运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何减掉大肚子，做什么运动最好减的速度快？
2. 怎么运动才能减掉减掉大肚子？
3. 蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？

如何减掉大肚子，做什么运动最好减的速度快？

想要减去肚子上的肥肉比较困难，因为肚子上的脂肪属于比较顽固的脂肪，减肥没有针对某一个部位的减肥方法，都是全身参与的一个过程，只不过有的部位瘦下来非常快，有的部位相当慢而已。如果想通过做有氧运动瘦肚子那是一个相当漫长的过程，毕竟人不是气球，想胖就胖想瘦就瘦。变胖也不是一开始就这样的……

但是在我们减脂的同时，我们同时也可以做一些针对腹部的肌肉训练，以达到一个收紧肚子的效果，结实的腹部肌肉群会帮助你收紧你的腹部，不至于看过去过于拉垮。有时候我们会发现虽然有的人看上去很瘦，但是还是有小肚子，原因就是腹部肌肉不够发达的原因，才会形成小肚子……

解决方案

1. 继续保持进行有氧运动，跑步、骑行、爬山、游泳都可以减肥，每天进行半个小时以上的有氧运动。在开始运动前记得热身，运动结束后记得做相应的拉伸，这样可以避免运动受伤，缓解肌肉酸痛。
2. 腹部肌肉锻炼，做一些比如卷腹、平板支撑、登山跑、俄罗斯转体、悬挂曲腿之类的增肌核心力量的训练，可以根据自己的运动能力自由组合安排，每天也需要练半个小时左右。需要特别注意的是，腹部肌肉虽然属于耐受肌群，但是在第二天感到腹部酸痛的话，也要停止锻炼才行，不然会影响到腹肌成长。因此建议隔天练习。
3. 饮食是老生常谈的话题了，想要减肥效果更加快速不是要节食，而是要控制热量摄入，很多朋友往往以为减肥就要饿肚子，那是不对的，影响体重的最大原因就是因为摄入过多的热量。像一些高热量的食物我们应该杜绝，吃一些低碳低脂低热量高蛋白的食物，多吃瘦肉不吃肥肉，不吃油炸类烧烤类的食物，日常饮食以少油少盐少糖清淡为宜。

无论增肌还是减肥，那都不是短短一周一个月就能看出效果的，那是一个相当漫长的过程，科学合理的减肥才不会导致反弹，如果一个人在段时间内通过不合理的方法瘦下来，那是绝对不健康的，非常容易的就到达平台期，这时候你会发现减肥怎么突然间没了效果，那是你体内细胞在不断反抗的原因。所以减肥我们千万不能操之过急，整天盯着体重秤看只会越来越焦虑，判断自己减肥有没有效果的方法应该是对比以前的身材，只要身材发生改变那说明你的减肥才是成功的。

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怎么运动才能减掉减掉大肚子？

要瘦大肚子，需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪存储。建议选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周进行3~4次，每次30~60分钟。

力量训练则可以增加肌肉量，提高代谢率，进一步加速脂肪燃烧。推荐进行腹部收紧、平板支撑、哑铃卷腹等力量训练，每周进行2~3次，每次20~30分钟。同时还需注意饮食，控制总热量摄入和避免高脂肪、高糖分的食物，才能更有效地瘦大肚子。

要减掉大肚子，首先要注意饮食，控制摄入的热量并且选择健康的食物。其次是进行有氧运动，比如跑步、游泳或者骑自行车，每周至少进行3-4次，每次至少30分钟。同时，加入腹部肌肉训练，比如仰卧起坐和平板支撑，可以加强腹部肌肉并帮助减掉大肚子。另外，控制饮酒和糖分摄入，保持足够的睡眠和减轻压力也对减肥有帮助。综合运动和饮食控制，才能有效减掉大肚子。

1.仰卧起坐：进行仰卧起坐锻炼，能够加速腹部的脂肪燃烧，锻炼腹部平滑肌的收缩能力，对减去腹部脂肪有一定的***作用。

2.俯卧撑：俯卧撑能够锻炼臂力，锻炼胸肌，以及腹肌，也能加速腹部脂肪的燃烧和分解。

3.[_a***_]：通过呼啦圈锻炼，也能减去腹部脂肪。

4.跑步、游泳：进行这些有氧锻炼，能够提高个人综合体质，有助于减肥。

想要减掉大肚子，可以尝试以下几种运动方法：

1. 有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，减小肚子。例如慢跑、游泳、自行车、快走等。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 力量训练：增加肌肉可以促进新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪。针对腹部，可以做一些核心力量训练，如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。每周进行2-3次，每次8-12个动作，每个动作重复10-15次。

3. 瑜伽或普拉提：瑜伽和普拉提有助于增强核心肌肉群，提高身体柔韧性，帮助减小肚子。建议每周进行2-3次，每次60-90分钟。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种在短时间内进行高强度锻炼的锻炼方式，可以快速提高心率，燃烧脂肪。例如，冲刺跑、跳绳等。建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。

蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？

5月10日，蒋勤勤在微博分享了一组瑜伽健身照，虽然孕肚明显，但是S型曲线依然玲珑，四肢依旧纤细，各种瑜伽动作体式也非常轻盈，还做高难度动作，真是吓坏宝宝了，宝宝没怀孕，也做不了辣么高难度的瑜伽动作呀！

美丽的不可方物的蒋勤勤从接触瑜伽至今已有十年时间了，刚开始只是抱着减重的心态开始练习瑜伽，没想到“一练瑜伽深似海”，从此便一直瑜伽至今，瑜伽俨然已成为了她生活的一部分。

十年的瑜伽功底，这也是蒋勤勤为啥怀孕二胎还依然坚持瑜伽，以及依然可以做出高难度的瑜伽运动的原因。

怀孕时候仍坚持练习瑜伽等运动，这也是为什么有的孕妈妈只胖肚子，除了饮食的控制，和孕期的运动健身也有关。

蒋勤勤那么美，已经43岁的她怀孕了还在坚持做瑜伽健身，我怀孕了行不行呢？

先说说孕期的运动训练对孕妈妈的怀孕和即将到来的分娩好不好？

上周五，刚生下二胎小老虎的蒋勤勤现身微博，晒出一组生产时的细节照片，老公陈建斌一直陪伴左右，场面超级温馨，微博下除了祝福，还有很多羡慕蒋勤勤少女般好气色的评论。在知食君看来，42岁的蒋勤勤之所以刚生完宝宝还能红光满面，气色完胜二十多岁的小姑娘，离不开她孕期的保养，尤其是对运动的坚持。

之前蒋勤勤就多次在微博上晒出自己练习瑜伽的照片，即使孕晚期肚子很大了也依然坚持。但在国内大多数人的传统观念上，孕妇就应该修养身心，运动可是列入“孕期禁忌”首条。

事实上，孕期适量运动对孕妈和胎儿都有很大好处，中医也提倡怀孕后起居劳逸结合。孕早期，孕妈们可以做孕妇瑜伽这样不剧烈的运动，但要注意尽量避免仰卧位的动作。

除了简单的瑜伽动作，孕早期运动还可以以有氧运动和小重量的手臂、腿部训练为主，增强肌肉力量，这样分娩时才有更好的体力。

而在孕中晚期则应选择太极、散步等节奏缓慢的项目，逐渐减少运动量，以动作幅度小的运动为主，如果不适合外出健身了，在家做些简单的家务也能起到运动的作用。

怀孕期间只要在专业人士的陪伴和指导下，等孕周稳定时是可以进行适度的瑜伽锻炼的。

一般孕妇在怀孕3个月后可以进行瑜伽锻炼，这时候的胚胎种植稳定，胎儿发育也进入平稳状态，流产的风险会较前减少。9个月的孕妇应该停止进行剧烈运动和锻炼，以免引发宫缩，导致早产。

在进行瑜伽锻炼时要把握动作要领，选取适合的动作姿势，避免对腹部产生压迫，最好有专业人士的指导下进行专门的孕妇瑜伽训练。在进行瑜伽前孕妇要先热身，以防止抽筋等问题的发生。

每次瑜伽锻炼的时间以半小时为宜，如中途出现不适，像心跳加速、呼吸困难时，应该立即停止动作，进行休息。怀孕期间适当的瑜伽锻炼可以增加孕妇的血液循环，调节呼吸速率，有利于孕妇和胎儿共同的身体健康。

同时瑜伽锻炼还能够增强孕妇全身肌肉的力量，一些骨盆运动能够增强骨盆括约肌的力量，促进之后的顺利生产分娩。

到此，以上就是小编对于大肚子孕妈做运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于大肚子孕妈做运动的3点解答对大家有用。