大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妈深夜饮食注意什么事项的问题,于是小编就整理了1个相关介绍孕妈深夜饮食注意什么事项的解答,让我们一起看看吧。
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看到这个问题,给我的第一感觉就是比较纠结,如果吃东西,肯定对孕期控制体重不利,尤其吃得不对,还对睡眠不利,影响健康;如果不吃东西,就会饿得睡不着觉,影响自身和胎儿吸收营养,所以,我觉得准妈妈的晚饭很有讲究,既要吃得健康营养,又要吃得实在扛饿,而且准妈妈要有合理的作息时间,才能有效避免晚上出现饥饿的情况。
1、合理的晚饭时间
我除了怀孕初期因为胃酸反应影响到吃饭以外,整个孕期基本保持有规律的饮食习惯,早上七点之前吃早饭,中午12点之前吃午饭,下午三点左右吃点心,晚上六点半之前吃晚饭,基本没有吃宵夜的情况。我觉得这样的饮食习惯,只要吃得合理,一般不会出现晚上饿了要吃东西的情形。
2、合理的晚餐食谱
我的晚餐基本做到荤素、粗细合理搭配,主食以米饭、面条为主,搭配一些粗粮,比如南瓜、山药,偶尔会吃菜馄饨换一下口味,主食可以补充碳水化合物、蛋白质和能量;配菜以荤素搭配的炒菜为主,比如虾仁炒青椒、茭白炒肉丝,荤菜可以增加菜的香味,补充蛋白质和能量,蔬菜可以增加膳食纤维、维生素等人体所需的各种营养元素。
此外,准妈妈的晚餐尽量不要吃油腻和高能量的食物,虽然扛饿,却会给肠胃造成负担,影响晚上的睡眠质量;晚餐吃配菜的同时一定要吃主食,不仅可以提供全面的营养,还可以为准妈妈提供满足整晚需求的能量。
3、合理的作息时间
我在孕期一般都是十点以前睡觉,早上6点半之前起床,人只要进入睡眠状态,身体的各个机能就能得到休息,消耗的能量也会减少,如果晚上熬夜,就容易感觉到饿而不得不吃东西,这也是为什么熬夜的人更容易发胖的原因。另外,准妈妈熬夜也会影响肚子里宝宝的作息时间,甚至会导致宝宝出生以后容易出现睡眠障碍,对宝宝的健康也非常不利。
怀孕后,孕妈肚子里孕育了小宝宝,不仅需要满足自身的营养,也要为宝宝提供充足的养分,所以在饮食上要适当增加量和营养。
宝宝是通过脐带传输吸收营养的,所以孕妈要保证均衡的饮食。但是孕期也不能吃得太多太补。怀孕后肚子一天天变大,孕妇行动会越来越不方便,孕期运动量会大大减少,吃得太多不仅会变得肥胖,也会导致胎儿营养过剩,长得太大。
孕期要把体重控制在适当范围,体重超重,不仅影响顺产,剖腹产的时候也会因为腹部赘肉过多,增加医生手术的困难程度。虽然孕期[_a***_]吃太多,但是也不能节食。有的孕妈为了保持身材,刻意控制食量,饿着肚子也不吃东西。这种做法是不提倡的,会影响宝宝发育。所以孕期要合理饮食,把食量控制在正常范围内,这样才能保证宝宝健康成长。
我们都知道晚上吃东西最容易发胖,而且不易消化,那么,孕妇晚上饿了,吃些什么东西好呢?
日常大家晚上饿了,多是吃泡面等速食品,但是孕妈是特殊群体,泡面是油炸类食物,而且调料包添加剂多,不宜食用。孕妇晚上饿了,可以吃一些小零食充饥,如杂粮面包、苏打饼干等,如果觉得太干,可以泡一杯燕麦片或者喝一袋牛奶或者酸奶,基本上能填饱肚子。
孕期吃不到自己想吃的东西会特别难受,尤其是晚上饿的时候会很想吃东西,郑凯老婆苗苗正在怀二胎,晚上饿了会忍不住起来做脆皮酸奶。
孕妇晚上饿了吃些低糖、高蛋白的食物会好一些,像苗苗吃的脆皮酸奶,含有丰富的蛋白质和钙,好吃解馋,还可以填肚子,不怕摄入的糖过高。
如果不能像明星孕妇那样做点心,可以尝试这样吃:
1.小苏打饼干+一杯酸奶
孕期需要控糖的孕妈,要选择无糖酸奶,如果没有乳糖不耐受,饼干加一杯鲜牛奶也不错。
2.水蒸滑蛋
水蒸滑蛋做起来很方便,鸡蛋打入碗中,加半碗清水,加少许盐调味,打散拌均匀,蒸锅水开后放进去蒸6分钟就好,起锅后放点酱油调味,水蒸蛋滑滑嫩嫩的,口感好,营养丰富,晚上吃了不怕不好消化。
孕妇们处在妊娠这个特殊时期,常会感到饥饿,那么如果孕妇睡前感到肚子饿的话,吃些什么东西比较合适呢?
1小碗粥:
粥类质地软烂,容易消化,孕妇在晚上饿的时候喝上一小碗,既可以增加饱腹感,又不会对消化系统造成负担。在粥的选择上尽量避开营养价值有限的大米粥,其它如八宝粥、玉米渣粥、小米粥、杂粮粥都是可以选择的。同时注意避免加糖,反酸现象严重的孕妇应慎用粥,粥类可加重反酸的症状。
1杯纯牛奶或1小杯酸奶:
牛奶对于孕妇来说是必不可少的营养食物,可提供丰富的钙、维生素A、维生素B2、钾和优质蛋白。孕妇晚上饿的时候可以饮用一杯250ml左右的纯牛奶,或者100ml以内的酸奶,注意尽量选择低糖或自制酸奶,以免摄入过多的糖分。
150g左右的水果:
水果含有果糖及膳食纤维,可使人增加饱腹感,半个苹果、两个小橘子、10颗草莓都是不错的选择。水果中的果糖及葡萄糖均为单糖,进入血液速度快,所以有妊娠糖尿病的孕妇晚间应忌食水果。无血糖顾虑的孕妇晚间应将水果的食用量控制在150g以内,并注意食用水果之后及时刷牙。
1片全麦面包加2片火腿肠:
全麦面包比其它面包升糖指数更低,也更具饱腹感,但食用同样不可过量,可根据自身的饥饿程度,食用一片或者半片。在火腿的选择上,尽量以低脂火腿、纯瘦火腿为主,且不可食用过多,以免增加消化系统负担。
另外,孕妇晚间肚子饿了,绝不可以点各种高油高盐的外卖来大饱口福,油炸食品、炒饭、高热量的汉堡、牛肉面等,其中的油脂含量较高,且口味偏重,不利于孕期正常体重、血压、血糖的控制,且一些***性调料可***自主神经,不利于孕妇夜间的休息和胎儿的稳定,故孕期,尤其是晚间,应忌食这类食物。
以上就是对孕妇应对晚间饥饿,合理选择食物方面的一点建议,希望可以帮到你。
导读:在怀孕期间,妈妈们的进食量都比较少,而身体的消耗却非常大,所以就需要进行少吃多餐来保证营养的供给。而在进食上也比较的有讲究,因为吃得太多或者饮食搭配不正确,常常会导致孕期体重超标的情况。
前段时间,小编的一个朋友怀孕后晚上总是会肚子饿,所以养成了睡前吃宵夜的习惯,结果因为晚上吃得太多,产检的时候被告知需要注意控制体重。但是,孕期控制体重真的太难做到了,所以想要好好怀孕,那么就要懂得未雨绸缪,避免饮食上的误区。
那么,如果孕妇晚上肚子饿了,应该是什么好些?吃了可以饱腹,同时也不害怕长胖。
一、孕期的进食特点
由于怀孕期间雌孕激素和胎儿成长对于肠胃都有一定的负面影响,会削弱妈妈的消化和吸收能力,因此在饮食上为了避免孕吐以及积食的问题,少吃多餐是最好的选择。少量的进食能够让肠胃获得更大的消化空间,多餐能够保持营养的持续供给。
所以,孕妈们在饮食上,是想要做到少量,然后是多餐,每一顿可以吃少一些,如果肚子饿了就可以适当地进行加餐,以满足身体的日常所需。那么晚上吃点宵夜也是可以允许的,毕竟肚子饿容易影响到睡眠,也不利于胎儿的成长。
二、孕妇夜晚可以吃什么?
1、可以吃一些好消化的食物
孕妇的肠胃消化功能比较弱,易消化的东西在满足进食需求的同时,在肠胃中比较好吸收,更适合睡前食用。所以在睡觉之前吃需要吃一些好消化的食物,这样就不容易在睡眠期间因为消化不良的问题影响到睡眠的质量。
牛奶、麦片、米粥、面条、水果等都是不错的选择,这类食物都是水分含量比较高的稀糊一类,好入口、消化快。同时也含有我们孕期所需要的各种营养成分,能够在睡觉的时候给予足够的营养供给,尤其是粥和面条的一类,能够温和养胃,帮助睡眠。
到此,以上就是小编对于孕妈深夜饮食注意什么事项的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妈深夜饮食注意什么事项的1点解答对大家有用。
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