产后孕妈该做什么运动,产后孕妈该做什么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后孕妈该做什么运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍产后孕妈该做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手妈妈求助，刚生下宝宝，产后恢复需要哪些锻炼？
2. 产后健身操有哪些？
3. 产后健身操有哪些？
4. 都说坐月子也要适当活动，坐月子有哪些运动可以做的？

新手妈妈求助，刚生下宝宝，产后恢复需要哪些锻炼？

不建议产后妈妈自己做锻炼呢，可以去专门的产后恢复中心咨询一下。产后恢复是指在生完宝宝的一段时间内，体质虚弱，心理状态有明显的变化，体型由于妊娠的原因变形。生产后三个月是恢复的的好时机，一般的产后修复可以三个月内就可以见到效果。产后恢复可以避免产后的一些焦虑的问题，我在生完宝宝后在漂亮妈妈做过专业的恢复，效果非常不错。除了形体之外还有一些自信心的建立，让我回到了产前的状态。

产后健身操有哪些？

产后健身操更有助于恢复体质、体型。 并且能促进恶露的排出，还能预防子宫后倾、尿失禁、***脱垂等产后常见的后遗症。 一般产后一个月后做健身操比较合适，可以进行收紧腹肌运动、蹬车运动、并脚拉伸运动、下颌抬起运动等。如果产后2个月后没有任何产褥期并发症，也可以进行一些水中运动。

产后健身操有哪些？

产后健身操更有助于恢复体质、体型。 并且能促进恶露的排出，还能预防***后倾、尿失禁、***脱垂等产后常见的后遗症。 一般产后一个月后做健身操比较合适，可以进行收紧腹肌运动、蹬车运动、并脚拉伸运动、下颌抬起运动等。如果产后2个月后没有任何产褥期并发症，也可以进行一些水中运动。

都说坐月子也要适当活动，坐月子有哪些运动可以做的？

坐月子需要躺一个月吗？说到坐月子，大多数人认为坐月子就是卧床静养，少走动。

其实，这是误区！科学坐月子讲究“静养，也要动起来”，特别是对于新妈妈而言，“月子”（产褥期，产后42天）里合理运动，更有利于身体恢复，远离妈咪肚~

月子期长期卧床可能出现***脱垂风险

有不少老一辈认为产妇体质虚弱，需长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃。其实不利于产后的恢复。

产后长期卧床，肠蠕动减弱，再加上一些不科学的月子饮食习俗，易造成产妇便. 秘。用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生***脱垂的风险。

另外，坐月子一直躺在床上不动，四肢缺乏适量运动，会增加下肢静脉血栓形成的风险！产褥期妈妈结合自己的情况适当的下床活动，可以有效的促进机体血液循环，有助身体恢复，并保持良好的体形。

月子里下床活动原则 — 建议循序渐进，逐渐增加活动量

① 从坐到站，自然分娩的新妈妈可以在产后6～8小时坐起来，剖产的新妈咪在术后24小时就可以坐起来了。待身体适应之后，可以尝试着下床，下床时间以自身状况适度调整。

剖宫产24小时后就可以下床简单活动，术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。

虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于月子里的产妇来说，尽早下床活动，不仅可以帮助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，同时也能让新妈妈尽早恢复体力，有助于恶露排出。

首先要明确一点：月子期间运动并不是为了减肥，而是为了减轻宝妈身体负担，有助于骨盆韧带的恢复。

一般情况下，月子期间做以下运动是对身体有好处的：

1、散步。不要小看散步，散步不会消耗太多能量，但却是可以增强体质的良好运动。

保持每周至少要散步5-6次，每次20多分钟。可有效减轻宝妈的身体负担。

2、产褥操。产褥操不仅可以帮助***收缩，促进***恢复和恶露的排出，同时可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，保持健美的体形。这里需要注意的是，产褥体操是一项消耗体力的运动，会调动全身肌肉参与，所以产后有并发症或做剖腹产手术的宝妈均应避免产褥体操锻炼。

3、会阴收缩运动。吸气并缩紧会阴和[_a***_]周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气。一般情况下医生会建议你做这项运动，对***恢复有***帮助，具体做法可遵医嘱。

但是无论做什么运动，一定要循序渐进，不能消耗太多的体力，在保证身体健康的前提下，适当运动。相信身体会很快恢复的孕前的！

到此，以上就是小编对于产后孕妈该做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后孕妈该做什么运动的4点解答对大家有用。