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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈做什么运动瘦大腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈做什么运动瘦大腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后宝妈如何利用黄金恢复期瘦肚子、瘦大腿？
2. 哺乳期如何科学瘦肚子和大腿？

产后宝妈如何利用黄金恢复期瘦肚子、瘦大腿？

产后甩掉赘肉38斤，练瑜伽让女人不再惧怕怀孕长胖

小密语录：瑜伽练习能够使大脑更加清醒，还比喝咖啡更加健康。

宝妈产后想要瘦身有多难？对于大多数人来讲还是非常难的，但是也有一些宝妈找对方法，产后减掉38斤，让她一下子回到了怀孕之前，真是非常令人羡慕了。其实她找的方法就是练瑜伽，因为从产前就有练习，所以轻而易举地就减下来了，所以说，练瑜伽让女人不在惧怕怀孕长胖。

look1：放下工作，进入状态

暂时放下手头的工作，随着舒缓的瑜伽进入练习状态吧。

站立在地面上，双腿打开与胯同宽。左腿向前跨步，右腿向后跨步，两腿伸直，掌心按压地面。弯腰带动上半身向前向下扭转，直至将脸部紧贴在左腿膝盖下方。双手向后扭转，两手互相紧扣于肩胛骨中部。

跪坐在地面上，挺直腰背，臀部离开地面 ，利用双膝支撑在地面上。右膝盖向前，左膝盖向后，右脚脚尖点地，***维持身体平衡。右腿小腿向上伸展，脚尖朝向天空。弯腰向后，左臂肘部弯曲向外伸展，左脚脚尖搭在左肘部弯处。两手互扣于脖子后方。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

一般孕妇产后1-2周就可以开始产后恢复性训练的，刚开始只能做些简单的骨盆底肌的收缩训练，这一过程有助于产后期间的身体恢复，有助于后面的体态调整，让身体更快的恢复到之前的身材，随着身体恢复的越来越好，经过1-2个月后已经能够做一定强度的训练或者能够下床行动之后，就可以进行腹直肌的修复，和一些瘦大腿的一些练习了，但不是真正的瘦下来，只是把怀孕期间被拉长的松弛的肌肉重新恢复紧致，会让人整个瘦下来一圈，主要练习一些平躺的动作，配合腹式呼吸，再加上一些技巧，能让腹部恢复紧致，开始可以从卷腹开始，注意配合呼吸，练习腿部时可以适当做些膝屈膝伸的动作 最好是躺在床上，而且大部分的孕妇在怀孕期间都会营养过剩，造成过高的体脂肪，这个时候就需要饮食来调理了，黄金时期在能够稍微活动时就开始轻微的运动，不要让自己闲下来，等到提升一定基础之后，在进阶训练，经过肌肉的收紧，加上饮食调理降低体脂后肚子和大腿才是能完全瘦下来的了，不知道有哪些动作的话可以咨询尚形健身，我们有全套产后恢复的课程，并且非常专业。

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哺乳期如何科学瘦肚子和大腿？

首先要看是剖腹产还是自然生产，两者的训练方式和时间是不一样的，剖腹产需要休息半年左右才可以投入到锻炼，而自然生产四十天左右就可以，训练的时候尤其腹部多以平衡运动为主和平板了位置不要急于做卷腹，前期主要以恢复腹直肌分离为主，大腿的的话以快走为主，慢慢恢复，然后合理的搭配饮食，切记没有局部减脂瘦身要全身的锻炼每个大肌肉群都要锻炼

顺产后6周身体才基本恢复，可以有氧运动及腹部抗阻力训练。如果3个月，要从6周以后算起。科学减肥每月减3.6千克是合理的，3个月可减10.8千克。

1.每天减少500千卡热量摄入(不能超过)，中晚餐主食减少，其他[_a***_]不减，蛋白质及钙要增加，以保证营养及婴儿营养。每天可减脂55克，一个月减1.6千克。

2.每天有氧运动40分钟(慢跑及快步走)，20分钟抗阻力训练(平板支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水、各种卷腹运动、伦巴及恰恰恰基本动作、原地高抬腿、直立后抬腿、直立侧抬腿等)，可消耗600千卡热量，減脂66克，1个月可减2千克。

两项加起来3.6千克(7.2斤)，坚持3个月(从顺产后6周算起)可减10千克，必定有明显效果。再坚持3个月，就可减

到20千克，就恢复到怀孕前，而且肌肉会增加，体形会比怀孕前好。

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先来看看我家小胖子

生下来7.2两，这个体重居然顺产了，真心不容易

不过因此我也是毁了身材，丢了容颜的在细心照顾他

我怀孕之前163，但是体重只有92伒，属于瘦肉型的，怎么吃都不胖，但是孕期却胡吃海喝胖了整整42伒，生完宝宝出院那天特意去称了一下还有126伒，

出院后。都是老公和婆婆在照顾我，日常换卫生纸啥的都是老公帮忙，因为侧切伤口疼不敢走路，每次都是老公抱着我去卫生巾，晚上睡觉宝宝一闹都是他在给换尿布，要是宝宝饿了就抱过来给我喂奶，平日都是让我休息好，为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，因为头胎生的时候才26岁，生完还是比较好恢复的，二胎***0了。在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

婆婆为了不让我便秘天天给我做菜吃，不过菜都是开水烫过，拌一下或者直接清炒给我吃，菜的味道特别淡，后来才发现婆婆是帮我恢复身材呢🤗

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