孕妈饮食减重标准图解大全,孕妈饮食减重标准图解大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈饮食减重标准图解大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈饮食减重标准图解大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇怎么吃小孩体重才标准？

孕妇怎么吃小孩体重才标准？

1. 食物多样化

选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。

2. 补充叶酸

在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜(菠菜，西兰花等)、坚果、豆类等。 另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。

我国当前的推荐为：孕前 3 个月起，每日额外补充叶酸 0.4 mg，并持续整个孕周。

3. 适当多吃谷类

适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。

4. 常吃含铁丰富的食物

饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类(牛肉 、羊肉、猪肉)，绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。

5. 适当多喝奶

怀孕后，每一个孕妇为了宝宝都会吃吃吃。孕妇都应该是一个健康、快乐的吃货。但会吃就会长肉，我们在孕期怎么能够既能保证准妈妈的体能和宝宝的营养，又能合理控制自己合理体重，不让自己成为一个胖子？

1.孕早期(12周前) 胎宝宝从2cm长到9cm，体重从3g长到48g孕妇的体型并没有太大的变化，大多孕妇的体重增长仅为1kg～1.5kg，部分孕妇因孕吐等原因体重不增反降。在孕早期是宝宝各个器官分化的过程，需要各种各样的营养，此时不用刻意控制体重，不仅要吃，而且要翻花样翻新的吃。这个阶段没有必要控制体重。

2.孕中期(12周~27+6周) 宝宝快速生长的一个阶段孕妇的肚子已经略微隆起。胸部逐渐增大，腰身也会渐渐变粗。这时期体重一般是每两周增加1kg左右，因此是控制体重的敏感期。此时饮食要讲究营养均衡，注意食物精致，保持适当进食量。特别关注血糖改变的情况。还要经常运动，保持体重科学增长。

3.孕晚期(28周~41周) 是胎儿成长最快的时期

孕妇的体重也随之增长。这段时间体重会上升很快，直至分娩前大约增加5～6kg。可以这样说，60%的多余体重是孕晚期疯长的结果。此时，孕妇在饮食上要特别讲究“少而精”。每天最好在饭前称体重，可以有效提醒孕妇控制体重。体重增长应控制在每周500g左右。

4.产褥期尽管体重涨了这么多，但是经过分娩，生出了孩子、排出了胎盘和羊水、月子里又通过出汗排出多余的体液，使孕期增加的体重以所剩不多。值得提醒的是，月子也是一个体重增加的重要的环节。在月子里应该适当控制进食量，不无节制的大吃大喝猛补。可以在产痛消失后既开始体能锻炼。从床上伸腿翻身，到下床走动，再逐渐开始产后康复运动，是保持正常体重的秘诀。

为了控制好孕期体重，可以遵循以下几个原则:

1、少量多餐

这里再划一个重点，三顿主餐一定要吃到七分饱就停下来，理解孕妇在饿的时候的确一刻不能等，一下子吃很多就吃撑了，所以这里有个窍门那就是： 吃的时候细嚼慢咽，多嚼几次！ 细嚼慢咽可以控制自己在发现自己吃太饱之前就哗啦一下子吃饱了。。。

2、蔬菜多多益善

每天200-300g的蔬菜，以少油的方式烹调； 蔬菜吃了好处很多啊，不容易贫血，容易控制血糖，还可以增加胃肠蠕动，在孕晚期便秘的时候就靠多吃纤维类蔬菜啦～

3、优质蛋白

优质蛋白很重要，可以增加饱腹感，弥补减少碳水化合物摄入留出来的没吃饱的感觉，鸡蛋一天至少一个，烹饪方式不要油煎油炸，乳制品300-500g。

4、运动非常重要

不仅让孕妇[_a***_]愉悦，分泌多巴胺，也能减少便秘问题，最重要的是保持体力，生娃和恢复都比较快。 我的医生建议三餐吃完，休息15分钟都要去散步，每次至少20分钟，而且需要稍微有点速度，每分钟60－90步，达到微微出汗的程度，注意哈，一定要稍微有点出汗 除此之外，建议每周至少3次的中等强度的有氧运动，可以快走走到出汗，心率达到120但是不超过160的那种，也可以做孕妇瑜伽，或者去游泳、踩踩椭圆仪都行。

到此，以上就是小编对于孕妈饮食减重标准图解大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈饮食减重标准图解大全的1点解答对大家有用。