半个月的孕妈运动,半个月的孕妈运动有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半个月的孕妈运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍半个月的孕妈运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃增肌粉训练，一个月能增加多少公斤肌肉💪？
2. 一个月后要去跑马拉松，刚开始应该怎么练？一个星期至少跑多少次，多少公里比较合适？

吃增肌粉训练，一个月能增加多少公斤肌肉💪？

公斤？肌肉？不存在的，不要想那么多做好每一天的锻炼，饮食，休息，长肌肉是一个过程（增重，减脂，之后才是你增长的肌肉。）

增肌粉只是碳水化合物含量比蛋白质高新手期前两到三个月适合增肌粉，之后喝蛋白粉较好。

首先，请接受健身是以年为单位看成果的概念，想要短期获得显著成果，只会让你失望。再次，增肌粉不是什么秘密武器，作用只是增加你的碳水蛋白摄入量而已，和你平时吃饭吃肉效果没两样，仅仅是方便。想问能有多大成果，看的是你在训练上有多大的付出，先有一个明确的，适合自己的训练***，遵照这个***长期执行。

增肌粉不是神药 它里面只是碳水和蛋白质的含量高一些罢了 一个月能涨多少斤？这个不好回答 这个跟你的饮食 训练时间 训练强度 以及你已经训练了多长时间 还有你的肠胃吸收能力所决定的 不是说 你吃了增肌粉 一个月就固定涨几斤肉

谢谢邀请！

这个问题我分两部分回答。一个月能增多少肌肉？增肌粉是什么？

通常没有训练经历的人，就是小白，训练饮食得当的话，通常第一年可以增加10～20斤的纯肌肉（个体因人而异）。而第二年可能就减半5～10斤，第三年可能就3～5斤。所以大部分人在3～5年后肌肉量基本就没什么变化了，下面就是雕刻细节了。

而通常健身的第一个月，在肌肉量上基本上没有多大变化的。为什么呢？第一个月相当于建房子一样在打地基，在肌肉的硬度和质量上有提升，但量上没什么差别。而在第二个月开始，就会以1～2斤的速度增长。

那增肌粉是什么呢？增肌粉是碳水含量比较高的蛋***，适用于比较瘦的增肌人群。我们都知道肌肉的组成部分是蛋白质，而增肌粉也只是补充蛋白质的一种方式，它完全可以用食物替代。

所以说，不是你吃蛋***就能长肌肉。增肌讲究训练，饮食，休息。蛋***只是饮食中的补充蛋白质其中的一部分。

谢邀，首先要知道增肌粉是什么东西，增肌粉的蛋白质含量一般低于蛋***，具体含量由于品牌不同而不同，多数增肌粉蛋白质含量在20%左右，碳水含量在70%左右。

增肌粉适合内胚型体型的锻炼者，就是体型比较瘦的锻炼者，蛋***的蛋白质含量在80%左右的，但是碳水相对较低。如果提问者体型偏瘦，建议锻炼前喝增肌粉，锻炼后增肌粉和蛋***搭配喝，具体喝多少要看提问者日常饮食情况。一般来说增肌锻炼时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，建议每公斤体重摄入1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重需要6克以上的碳水。如果日常饮食无法摄入足够的碳水和蛋白质，再考虑通过补剂补充。

另外无论是增肌，还是减脂，锻炼周期都是以年为单位计算的，普通人增肌，能在两年内练出一身肌肉块就很不错了，一个月，想都别想，你连基本的动作还没掌握几个呢，就想长肌肉，太急功近利了。那些在一年之内练出一身肌肉的人，只是个例，不具备普遍性，不要妄想你也是那样的人。

普通人每年大概能增加3-8公斤肌肉，除以12，提问者自己算吧。这还得是在饮食、锻炼、睡眠等各方面情况都比较严格的情况下才能达到的增肌效果。

别说是一个月，在锻炼的最初两三个月里，能掌握大部分动作细节、掌握发力感、形成基本锻炼习惯就很不错了。所以，要么好好练两三年，要么就别练了，简单练一下，跑跑步，身体健康就行了。

一个月后要去跑马拉松，刚开始应该怎么练？一个星期至少跑多少次，多少公里比较合适？

对待马拉松一定要心存敬畏！要是没有任何运动基础，那我个人建议一个月的时间最好不要去跑马拉松，如果非去不可，那下面就是我个人建议，不一定是最好的，但是一定是对身体最合适的

第一周：一周四次，3KM/5KM/8KM/10KM，速度一定要慢，能够做到边跑边说话的状态最好，但不要低于8分钟，完成42.195KM，关门时间6小时，配速在每千米8分25秒，如果平常跑步以关门时间练习是不可能跑完全程的，从未跑步的人如果第一周这个节奏跑下来很累很伤的话，那一个月后的马拉松根本没有必要去了。

第二周：在你坚持第一周没什么问题的基础上，一周4次，8KM/10KM/12K/15KM，速度与第一周一样，这时候边跑边找感觉，找到那个自己跑起来最舒服的速度，最舒服的姿势，同样要是受伤就放弃二十天后的马拉松。

第三周：一周四次，30分钟节奏/18-22KM/15KM/12KM，这一周前面两次跑步很重要了，距离马拉松应该在15天左右，第一次跑30分钟就可以，方式就是用最快步频跑一分钟然后慢跑一分钟交替进行，此时步幅一定要小，这个步频每分钟在200步以上，然后记得是用大腿带动小腿去提高步频，要是极具跑步天赋，那这时候应该能够用臀部带动大腿进而带动小腿跑步了，只是大部分人真心做不到这样，这样跑步的方式是能够短时间提高自己的心脏供血能力，半个小时跑下来没啥大问题的话，马拉松道上也不至于出现什么致命问题。第二次跑步需要跑一个稍微长距离，大概在18-22KM，速度同样要慢，能边跑边说话一口气拉完这个距离而且身体没有受大的伤，那全马还有点希望跑完的，跑完这个长距离休息两天，然后进行下面两次跑步，同样慢跑，这一周感觉腿脚膝盖难受，那就放弃之后的马拉松。

第四周：一周四次，10KM/8KM/5KM/5KM，慢跑，这周不要想任何成绩的事情，不要想速度，最后两次节奏一定要比平常慢，就是纯粹的放松自己的身体，然后饮食规律，多吃瓜果，不要发烧感冒，如果有任何生病的情况一定要放弃自己的马拉松。

一般来说上诉节奏整体坚持下来没有任何不舒服的情况，非要坚持去跑马的人可以去感受一下马拉松的洗礼，准备好一切，充足的睡眠，合理的饮食，舒适的心态，就可以出发。

马拉松道上想着自己是去玩的，成绩什么的就不要去想，目标先定30KM，能够跑完30KM，后面慢跑累了不行走下去也可以，有啥问题就上收容车，没什么丢人的，身体不舒服及时找志愿者找跑友帮助，不管如何马拉松的本质是促进全民运动，是基于健康的基础，一定不要违背其本真而伤害自己。

最后，对待马拉松一定要心存敬畏，上诉仅针对那些没有准备而非去不可的人而言的，其他的一个月的时间真心不建议跑马，祝安好（题主也可以反馈一下跑完的感受）

对于任何人我都不建议跑马拉松

实际上自从脱离了***生活以后 人类就一点一点的不再适应长距离奔袭~

如果真的要跑 建议要摆正心态 一个月练不出什么 切忌不要争强好胜

跑步前三天不要做任何训练

日常训练也要量力而行 不要跑到脱力 第二天睡醒和平常没太大区别 保持住运动量

摆正心态！跑步不是玩命！更不是为了证明自己真的优秀~

半马至少要达到100公里的月跑量，10公里起步，否则就是自己给自己找麻烦，全马至少要达到150公里的月跑量，有过半马的经验，经常性的15公里，偶尔30公里，才有可能5小时完赛。

我的观点可能与大多数人不一样，我认为如果你有运动基础，身体没什么毛病，平时也参加其它运动的话，我认为还是可以完赛的。我是2015年11月开始练跑步，同年12月6日参加镇江半程马拉松，1:51:54完赛，虽然跑完很累，但也没有受伤。

2016年3月20参加了重庆马拉松，4:24:45完赛，后半程掉速严重，这主要是没经验，前半程跑得过快，加上跑量少，耐力储备不够。

依据个人的看法，如果你要想完赛，在这有限的时间，练那么多花哨东西没用，必须找到一个适合你的配速，练一到两次30+，增强你的自信心，比赛时严格按照适合的配速去跑。如果不能在6小时完赛的最低配速跑完30+，那还是别跑了，毕竟跑步只是生活的一部分，留得青山在不怕没柴烧。

如果是小白，一个月之内完成自己的第一次全马，建议第一周从三公里到五公里，递增，不要求速度，慢跑和别人能说话这个速度就可以。第二周五公里左右，一样慢跑，让心肺功能进一步适应。第三周跑六到八公里，可以变速跑，第四周前一两天跑个十公里左右，，剩下的几天调整下身心，准备迎接首马。马拉松开始前要[_a***_]休息，别感冒了，比赛当前一定要提前走，免得误赛，鸣枪后不可以随着大部队快跑，应该在平时训练的基础上再慢一点。前面三十公里不是问题，三十公里后也就是所谓的撞墙，呼吸身心腿脚感觉都非常的不舒服，可以***取走跑结合，最后安全完赛最最重要。希望对你有用

到此，以上就是小编对于半个月的孕妈运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于半个月的孕妈运动的2点解答对大家有用。