孕妈们怎么运动最好减肥,孕妈们怎么运动最好减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈们怎么运动最好减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈们怎么运动最好减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期如何控制体重？
2. 哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

孕期如何控制体重？

你好，很高兴回答你的问题。

孕期体重增长标准

首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了.

孕前BMI19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜

孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜

孕前BMI在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜

孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。

所以孕期要控制好体重增长，营养饮食的同时要保持运动。

Õ孕期不要太多进补和吃太多甜食。Õ保持每周最少三次骨头汤，每顿一碗米饭，半斤蔬菜，每天水果适量。

Õ少吃多餐

你好，孕期一定要多运动，而且不要摄入过多食物以及营养品！我就是一个活生生的例子，孕期从108斤胖到1180斤，大家可以想象一下，直接是胖出了一个我！就是吃的多，不爱运动导致的，望大家汲取我这个教训，有一个轻松愉悦的孕期

我当时因为血糖高，所以非常严格的控制体重和血糖，效果还是很明显的。从怀孕到生孩子一共增长了24斤，已经很理想了。下面来说说我的方法：

1. 要控制体重，首先就是少吃多餐——一天三顿正餐，三次加餐。 每天的作息时间要规律。

2. 餐后要适当运动至少30分钟，在家可以选择做家务，或者散步。 上班族可以选择步行去地铁，或者在公司附近散步，再不济就是在电脑前原地踏步。

3. 下面我把我当时的***写出来，宝妈可以参考：

· 8:30前吃完早餐 休息20分钟 散步30分钟（散步怕无聊的时候，可以打开支付宝的运动模块看看自己的运动步数，每次保证3000步，一天不少于10000步）

· 10:30加餐 水果，坚果（比如一个苹果，两个核桃，都要适量）

· 12:00午餐 休息20分钟 散步30分钟

· 15:00 加餐 酸奶，水果（一杯原味酸奶，一个橘子，同样适量）

· 19:00晚餐 休息20分钟 散步30分钟

· 22:00 加餐 一袋牛奶（睡觉前固定一袋牛奶，可以有助睡眠，同时有效补充血钙含量，防止骨质疏松）

孕妇控制体重，首先，饮食要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，吃得过快食物咀嚼不细，会给胃增加负担，不利于消化。其次，少食多餐，少吃零食和夜宵，吃零食会导致孕妇肥胖，而且零食可能没有营养，夜宵也是增加体重的一大因素，特别是睡前两小时，孕妇应该减少进食量，否则脂肪容易堆积。另外，孕妇应多吃绿色蔬菜，蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，有助于体内营养素的吸收，还能防止便秘。孕妇还应该少吃油腻的食物，避免吃含糖量高的食物，而且不能暴饮暴食。

为什么有的人怀孕后，能长胎不长肉？

1.[_a***_]问题

就好像有人大吃大喝都不长胖，有的人则是喝口水都能长胖一样。有的孕妈怀孕后同样是只胖肚子不胖其他部位，可以说是得天独厚的一种优势吧。此外也跟身高，怀孕前的身材有关。

像是个子高挑的，纤瘦的孕妈，怀孕后自然显得肚子要小点。最明显的例子就是各种超模，明星怀孕后，哪怕是孕六个月，肚子都也只是微微隆起而已。

2.胎儿数量

这点很好理解，怀双胞胎，甚至是三胞胎，五胞胎这种情况的话，肚子肯定是要比普通妈妈大很多，自然而然也要占据视线的绝大部分，相比之下，其他部位的肉肉看起来也就没这么多了。

3.其他因素

孕期的体型是受到多方面影响的，比如说羊水量，孕妈的运动情况，饮食情况，怀孕几个月，胎儿的位置（胎位），胎盘前置后置等等。都是有一定关联的。所以孕妈也不用太过焦虑，只要按时产检，胎宝宝和妈妈都健康就行。

哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

哺乳期其实是减肥的最佳时期，因为你即使什么都不做，单靠泌乳这一项就会消耗500~600千卡的能量。所以，抓住哺乳期这一黄金减肥期，在保证乳汁充足的提前下，适当调整饮食，增加运动，就可以达到很好的减肥效果。注意奶水充足一定要摄入足够的富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，多喝水。

1、一天食物建议量：谷类250~300 g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3，如全麦、燕麦、小米、高粱、玉米等；蔬菜类500 g，其中绿叶蔬菜和红***等有色蔬菜占2/3以上，如油菜、菠菜、韭菜、西兰花、胡萝卜、彩椒、西红柿等；水果类200~400 g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220 g；牛奶400~500 ml；大豆类25 g，大约是50克豆腐干或者80克豆腐，坚果10 g；烹调油25 g，食盐不超过6 g。每天饮水量2300 ml，每餐应保证有带汤水的食物，汤里不要有太多油。

2、为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品以及使用加碘盐烹调食物，保证碘的摄入，婴幼儿缺碘会影响其生长发育。

3、减肥期间要保持愉悦心情，充足睡眠，这样不仅有利于减重还会促进乳汁分泌。研究发现，通过提高饮食的营养水平及睡眠习惯，能够有效地降低压力以及其他精神紊乱等异常现象的严重程度。睡眠不足会导致压力产生，进而增加人对高热量食物的喜爱。每天保证8 小时以上睡眠时间，充分利用好宝宝的睡眠时间，来补充自己的睡眠。

4、坚持哺乳的同时，要增加适量运动，逐步恢复适宜体重。建议产后几天就开始做产褥期保健操。产后6周开始规律有氧运动如散步、慢跑等。有氧运动从每天15 分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次。

作者：秦玉静，注册营养技师，国家二级公共营养师，衡膳学院讲师

到此，以上就是小编对于孕妈们怎么运动最好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈们怎么运动最好减肥的2点解答对大家有用。