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1. 有哪些孕妇健身的知识呢？
2. 孕晚期如何进行会阴按摩、盆底肌的锻炼？
3. 到了孕晚期，每天散步多久才能够帮助顺产？

有哪些孕妇健身的知识呢？

怀孕后，孕妇会面临许多由怀孕引起的不适症状。 适当的锻炼对怀孕期间的孕妇有很多好处。那么有哪些孕妇健身需要注意的知识呢？

1. 孕妇在健身前务必做好热身运动。怀孕期间，由于激素调节不均，准妈妈的肌肉与关节会变得非常松弛。如果没有做好热身运动，很容易在运动的过程中造成关节和肌肉的拉伤。

   
   （图片来源网络，侵删）
2. 运动强度要适当。运动时心跳速率需要在每分钟140次以下。超过这个范围，会造成准妈妈血管破裂。

3. 孕妈妈每次在运动20分钟后必须稍作休息，即使觉得自己体力可以负荷也要稍作休息后再开始运动。

4. 运动前后要时刻注意补充水分，孕妈妈补充水分除了可以避免脱水以外，也可以控制体温上升的速度。

5. 怀孕4个月后，禁止做仰卧运动。仰卧运动会压迫幼儿发育不良。

参考权威文献：

在考虑怀孕人群进行体育锻炼前，强烈建议教练或孕妇本身询问专科医生以下一些问题：

1. 怀孕几周？是否之前有分娩或者怀孕的历史，有的话是多久以前？

2. 在怀孕之前是否有一些体育锻炼，分别是什么内容？大概的强度与训练量多少？她比较感兴趣的运动方式是什么？

3. 她是否有手术、疼痛或者流产等病史？她现在是否有感到不适？是否出现腹壁分离，盆腔器官脱落等问题？

对于孕妇有更多的了解就可以设计出更全面的安全的训练方案。训练的方案要更注重稳定性与平衡性。

要多注重孕妇的感觉，通过感觉来调整训练***。受训的孕妇应该在训练后比训练前的感觉要更加好，如果在主观上孕妇感觉更疲惫，训练量或者训练强度都可能过大。如果，在怀孕前有训练历史的，一般下降20-30%训练量与强度。

孕晚期如何进行会阴按摩、盆底肌的锻炼？

会阴***、盆底肌锻炼都应从35周开始。如果从未做过盆底肌锻炼，临近分娩一两周时就不必做了。产后的盆底肌锻炼可以在42天康复情况较好时开始，若康复情况不佳，不要急着做锻炼，以医生建议为准。若自己难以把握盆底肌锻炼的节奏，可以使用G动app进行锻炼盆底肌，效果也是超棒的，小红书安利棒棒哒|！！祝愿孕妈们母子平安，顺利康复～孕期健身 产后恢复这样做 盆底肌恢复就怎么办 适宜孕妇的运动

到了孕晚期，每天散步多久才能够帮助顺产？

我现在就是在孕晚期，这一周是孕39周。对于每天的运动量，我也很关注。

因为我头胎就是顺产，所以二胎我也希望自己能够顺产，多运动对于顺产是有帮助的。但是，到了孕晚期，万一运动过量，造成早产或者是羊水早破，就得不偿失了。

所以，在38周产检的时候，我特意针对运动量的问题询问过给我做产检的大夫。她人特别和气，跟我说，我目前的总体情况挺好的，没有任何的并发症，胎儿预估六斤左右，骨盆大小也合适，所以，每天散散步就可以了，总的步数可以控制在6000到7000步。

我想这应该是大夫的一个经验数值吧，所以也分享给姐妹们，如果有跟我情况相似的，可以做个参考！

这个要看孕妇本人的[_a***_]状态，以不感觉到累为主。一般情况，每次半个小时，一天两次就好。

我当时也是顺产的，孕晚期一直坚持上班，虽然单位照顾，不让干重体力工作，但是每天跑跑腿、整理资料、这些工作还是要做的。八个小时下来，身体还是吃得消。一直到快入院待产，才停下工作，准备东西。

顺产与否也要看生产时的情况，产妇的身体状态，开骨缝情况、婴儿情况等等，应该听从医生的建议。我当时在医院打催产素，当天下午3点，羊水破了，然后就一直等着，到凌晨四点多，产科医生检查说孩子肌转不正，需要剖腹产，要不然孩子会有危险。当时因为情况危险，只能同意，然后就赶紧签各种手术单子，然后医生联系***医生，拿着医生拿着***来到产房的时候，孩子露头了，所以还是继续顺产，***医生就走了。生产过程还算顺利。

产房里还有一个产妇，特别怕疼，她本来想直接剖腹产，可是婆婆和妈妈都劝她顺产。她就等，一边等一边喊叫，等了一天多，骨缝开了两指，还不过生产条件，（四指),她都叫喊了一天了，是在受不了了，最后还是要求剖腹产，按照她自己的话说，顺产剖腹产的疼都受了。

所以，最后决定顺产还是剖腹产，需要看当时的条件，参考医生的意见决定。

你好，我是Yugis揪揪妈妈。作为曾经孕晚期经常走路超过1万步2万步的妈妈，我很有资格回答你的问题。

我的案例

我36岁高龄才怀孕生头胎。孕期没有多少孕反和不适的感觉，走路带风。孕期照常走路和普通运动。出国长途旅游两次，国内短途旅游多次。没有妊娠糖尿病高血压。

37周足月后，胎儿长得很快，我怕胎儿太大生不出来，那时候每天走路都是1万步以上，还爬楼梯。我孕39周零5天的上午做产检，下午又在外面散步，那天走了2万多步。

当天晚上10点过就开始规律高频率宫缩了，我知道我发作了，凌晨2点过到医院报道，急诊监测胎心、做了内检过后就把我收入院了。39+6那天中午开到1指半，我还能趁宫缩间隙走路，我进了待产室等待继续开宫口。晚上8点依然不到2指，于是我知道要等40周预产期当天才会生了。40周预产期当天早上8点宫口开到十指全，我被推进产房生产，本来好好的胎位，结果生了3小时胎头转向了，没生下来，转成了剖腹产。我宝宝生下来7.5斤，头围偏大。

我孕36周的时候

走路可能可以使你快点儿发作进入临产期，但不能确保你顺产。顺产与否主要是看你胎儿大小、头围大小、胎位、产妇骨盆情况、羊水情况、胎盘情况种种因素，各方面都合适时，产妇体力也比较好的情况下，就比较容易顺产。

虽然适当运动有利于生产，也利于保持孕期健康。但运动量要根据自身情况来决定。如果有以下情况，孕晚期就要减少活动了：

1. 如果你有胎盘低置前置等问题，孕晚期走路太多，爬楼梯多了，容易导致早产；

2. 如果你羊水过多或者过少，都不宜走路太多；

3. 如果你有早产历史，也要注意不要过多运动，运动要缓慢适宜；

现在的医院一般都是提倡顺产，而孕妈们也都是这样想的，每天都在想着怎么做才能有助于顺产，每天都散步就是一个不错的选择。那每天应该散步多久才能够有助于顺产呢？
建议孕妈妈可以每天散步1个小时，可分早晚进行，每次半个小时，但是如果孕妇觉得自已还可以再坚持的话，可以适当加大运动量，以自己不感到累为准。

孕妇最好选择一些比较空旷但又不偏僻，离家近，空气好，交通方便的地方进行散步。散步的时候最好有家人同行，如果没有家人同行，一定要带上手机，万一有突***况也能及时通知家人。

除了散步，也可以每天爬爬楼梯，但要记住，不管是散步还是爬楼梯，孕妇都要根据自己的实际情况来，以自己不感到累为准，并且，如果孕妈妈平时没有爬楼梯的习惯，最好不要尝试。爬上楼之后孕妇最好坐电梯下楼，因为下楼梯对孕妇来说总是不大好的。

孕妈妈如果想要顺产，除了要适当运动，还应该均衡饮食以防止胎儿过大过小；每天保持好心情；按时产检。相信宝宝一定会配合孕妈妈的！

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎关注我的头条号！感谢您的阅读、点赞与转发，欢迎大家在评论区留言探讨，感恩遇见！

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