怎么给孕妈运动减重,怎么给孕妈运动减重呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么给孕妈运动减重的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么给孕妈运动减重的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么劝女朋友减肥，她才不会生气？
2. 运动能不能减肥？
3. 如何做开合跳才能减肥？

怎么劝女朋友减肥，她才不会生气？

直接说她胖，她肯定会不高兴啊。 你要婉转一点。你可以周末，晚上下班带她去运动，去打打球，散散步。吃东西的时候尽量不要吃太多甜点。

你跟她说我们是要准备结婚，准备生宝宝的，如果太胖，第一拍婚纱照不好看，谁都希望自己婚纱照美美的，第二对她自己身体也不好，以后生孩子的时候会很辛苦很累。很多孕妇还要走路运动呢，现在先锻炼起来。 减肥是很难，很需要毅力，但两人一心，一切都会容易起来的。

你支持她，也不要嘴上说说，也要行动起来啊，你让她自己运动，她肯定会不高兴，你陪她运动，两个人一起锻炼多好。锻炼了身体还能增加感情。

用说的肯定不行啊，给他买比她穿小一号的衣服，挑她喜欢的样式，她想穿衣服却小一点穿不了，要是在瘦一点就能穿了，她自然就有减肥的想法，过程中你在弄一些减肥的方法无意中让她知道，她就会去尝试减肥了。

强行劝只能起反效果，只能诱导了，个人见解，如果有更好的办法欢迎在评论里留言吧！

运动能不能减肥？

运动当然对减肥有着一定的帮助！只是在运动减肥的过程中，您需要或多或少的控制饮食和睡眠，而在运动后本来就是非常疲倦，食欲旺盛，在这个时候，不能吃自己喜欢的美食，是多么的痛苦。运动减肥所需要付出持之以恒的努力，如果您下定决心，每天至少需要半个小时以上的慢跑再附加其它的一些减肥运动来燃烧脂肪。三分练，七分吃，管住嘴，才能有效的减肥。切记这只能是个缓慢的过程，食量不可减少太多，否则，对肠胃的打击会是长期性的。

如果您想通过不运动、不节食的方式来减少体重，我可以为您推荐我们为减肥专门制造的非药物、安全性极高、价格实惠的产品。

防弹咖啡：代餐饱腹，减少主食油脂摄入，调动体内能量守恒定律消耗能量脂肪

防弹咖啡

防弹美藤果：多个成份调动体内能量守恒定律消耗能量脂肪，提高自身肠道蠕动功能，排毒素

防弹美藤果

代餐奶昔：代餐饱腹，减少主食油脂摄入

如果您想详细了解，解决身材方面的烦恼，可以试着点击下方链接，报名参与笔者亲力推荐的减肥***，期待您的变化！

运动到底能不能减肥？在于运动方式、运动强度、运动时间，以及饮食控制等。

快走，慢跑，健身操，游泳，动感单车等有氧运动，是运动减肥的合理方式，而俯卧撑、卷腹、深蹲等无氧运动，可作为减肥的***运动方式，却不是减肥的有效方式。根据运动目的，选择好运动，是运动效果的前提。

有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

运动减肥同时，合理控制饮食，是减肥获得效果不可或缺的条件。控制饮食，要减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物，早餐营养，晚餐少吃，多喝水等。

运动加控制饮食，一分耕耘一分收获，那些网上的奶昔什么的都是扯淡，别管别的一定要运动。慢跑的话，一定要做到30分钟以上，基本上30分钟以后才会消耗脂肪。注意做好准备活动，运动完做好拉伸，不然很容易受伤。

当然能，也必须能啊！

因为脂肪排泄的主要器官就是肺！我们来看看脂肪代谢的一个公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧气→二氧化碳+水+能量】，最终生成的二氧化碳只能通过肺，经呼吸排除体外，所以减肥一定要加强运动。

减肥期间建议有氧结合抗阻来[_a***_]，一方面避免了枯燥乏味的重复动作；另一方面，增加肌肉运动，有助于提高基础代谢，基础代谢的一点点提高，都可以秒杀你在跑步机上的半小时运动哦！

那么我们该如何安排有氧运动和抗阻运动呢？

可以用跑步或者快走的方式进行10min左右的热身运动；然后进行30min的抗阻训练（根据个人能力，可以通过自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。当然，还可以选择一些运动app来协助您完成抗阻训练），记得同一部位不要每天进行训练哦，因为肌肉的修复是需要时间滴；最后我们通过20min左右的慢跑或者快走来结束训练。

可是，好多人会说，我就是这么做的，并没有瘦！这么做并没有卵用！

那是因为，运动能帮我们消耗的能量确实是有限的，可能你辛苦运动了1小时，一根油条就把能量吃回来了！

所以减肥有句话是七分吃，三份动！所以要有健康体重确实应当管住嘴！

管住嘴，我们就应当①管住糖：尤其是各种游离糖—由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹饪的香喷喷的食物及包装食品！③不喝酒。④控制住主食：每天的主食总量不超过200g（相当于小碗满满一碗）。

细节都知道了，就剩下了坚持走对的路，祝您健康瘦身，健康美！

运动可以减肥瘦身，也可以增加体重，需要看你是怎么样来运动，运动一定要有量，这个量就是运动量达到多少量，所谓的运动，就是通过运动来消耗卡路里，如果你天天饮食多，大鱼大肉的吃，运动时间短，消耗卡路里少，那么你就会增加身体体重。

有的人运动，看天气状况运动，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北风吹休息，吃饱了撑着休息，看兴趣跑，像这样的人所谓的运动，其实充其量就是闹着玩而引起。两天打鱼，三天晒网的人是减不了肥，瘦不了身。

真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通过长距离有氧慢跑才能够消耗脂肪，血糖。距离跑的越的越长，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。从而起到活血化瘀，减肥瘦身效果。

如何做开合跳才能减肥？

试试我的运动减肥方法，206到146，我的亲身经历！控制脂肪和糖分摄入，增加蛋白质，定量碳水，一周五练，保证每练1小时到1个半小时运动，有氧无氧相结合，30分钟到50分钟跑步，15分钟到25分钟跳绳+开合跳（或hiit），5分钟到10分钟仰卧起坐（或哑铃、俯卧撑），中间间隔10分钟热身拉伸！

开合跳是增强肌肉和内力的热身运动，想要通过开合跳达到减肥的效果，除了合理的膳食，就是配合有效的运动方式。

开合跳的种类；

1、原地开合跳。

2、跳绳开合跳。

3、箭步跳。

4、深蹲开合跳

……

通过一定的运动强度来减少脂肪，增强代谢，控制食物热量摄入，增加蛋白质及蔬菜水果类膳食纤维摄入，食物少糖少盐少油。

开合跳的运动量，一天5组，每组30个，运动时间不少于30分钟。

为了加强运动效果，经常打打球、游泳、跑步加入瑜伽训练，运动就是坚持，坚持下去效果就会突显，对于减肥不想反弹，特别是易胖体质，有肥胖遗传基因的，痴肥的，不要做梦会有奇迹，减肥就是一场持久战，吃药割脂效果一时，长久想拥有健康健美的身材，就是靠运动减脂塑形。

开合跳是减肥好动作。

开合跳对于体脂含量少的作用不大。

如果你的体重过重也不建议跳开合跳，因为跳加自身重量下坠力量，会对膝盖造成很大冲击，建议先从饮食入手。

开合跳开始结合自身负荷能力，循序渐进，分组进行，也可以按照时间进行，每天上午下次，二十分钟左右，下午一次二十分钟左右。后期负荷能力增强可以加大训练量。

开合跳动作，两脚自然分开，与肩同宽，双手自然下垂，而后向上跳起，双手越过头顶击掌。

后期也可以做些高效果动作，如波比跳。

波比跳也可以说就是俯卧撑开合跳，先在地上做一个俯卧撑而后跳起，双手击掌。

做开合跳没有快速减肥的方法，唯一就是坚持下去，同时控制住自己的饮食，这样减肥速度会大大加快。减肥不控嘴，教练说废嘴。

单一持续练习开合跳这个技术动作，虽然能够有效消耗热量，减少脂肪，但是，如果把开合跳与其他运动项目结合起来，其健身减肥效果更佳！

如果您喜欢通过单一开合跳这个技术动作来减肥，那么我建议您在每个锻炼日训练时，要做到在练习开合跳时要密切注意自己的呈现开合跳技术动作的方式和运动负荷，因为只有把开合跳这个技术动作呈现合理了、正确了，您方能收获训练的最佳质效！

开合跳，可以前后方向持续练习，也可以左右方向持续练习，还可以把前后方向和左右方向组合一起来训练。

有效的开合跳技术动作必须在前后方向呈现出弓箭步式，左右方向呈现出马步式，这个关键动作是评判您是否在开合跳技术动作练习过程中有没效果的核心动作。

建议您把开合跳与俯卧撑结合起来组合式训练，其减肥效果更佳！

间隙时间可以以俯卧撑一组练习，比如30次俯卧撑做完后，接着就进行开合跳练习，然后再进入俯卧撑技术动作练习，再接开合跳动作练习，这样可以初步预定3-5组，一个锻炼日全部完成为止，就可以休息了。随着训练时间积累，您这样的训练方式还可以做出调整，运动负荷也可以逐渐增加，相信这样的组合式训练方式使得您的减肥效果更佳！

感谢邀请。

这个动作只是一个有氧运动的其中一种。是一种全身性的动作。给你推荐一种高强度间歇式训练的***（HIIT）：

1. 用次数来计算：比如初级HIIT训练，开合跳30次，休息30秒；中级训练：开合跳35次，休息20秒；高级训练：开合跳40次，休息15秒。不管是初级还是高级都要循环做10组。刚开始做，我建议从初级开始，我给你的这个方案你可以做为参考，然后要根据自身的实际情况来制定最终的训练***。
   

2. 用时间来算：初级训练，开合跳15秒，休息30秒；中级训练：开合跳20秒，休息20秒；高级开合跳30秒，休息15秒。跳15秒休息30秒为一组，做10组。

这样的一个运动模式，燃脂效率高，时间短，很好的提高心肺功能等。你可以尝试一下。希望可以帮到你。

您的关注和评论是我坚持的最大动力！

到此，以上就是小编对于怎么给孕妈运动减重的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么给孕妈运动减重的3点解答对大家有用。