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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈饮食减重标准图解视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈饮食减重标准图解***的解答，让我们一起看看吧。

1. 家庭主妇因为陪读体重暴涨，该如何减肥？
2. 快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩？
3. 月子怎么吃可以暴瘦30斤？

家庭主妇因为陪读体重暴涨，该如何减肥？

家庭主妇确实很容易胖，虽然在家都很忙，也没有什么空闲的时间，但还是很容易发胖。为什么呢？我觉得可能是家务的运动量不大，加上在家里空闲下来的时候就想吃东西，每次吃一点吃一点的不知不觉中已经吃了很多！而且很多妈妈在吃饭的时候会把家人剩下的菜都吃了，觉得丢了可惜，就自己吃了，久而久之就变胖了！我觉得我们应该少吃一些多运动运动，家里剩的菜就别吃了！丢了可惜！穿不了漂亮衣服更伤心💔！减肥一定要少吃少吃还是少吃但不能不吃！

健康的饮食，少油少盐，少食多餐，每周适度的运动，良好的心态。最重要的是陪读可以，千万不要过度“陪吃”（开玩笑），但一定不要像孩子一样“大快朵颐”，因为已经过了“长身体”的阶段了。祝一切顺利

陪读不是肥胖的原因，也不是借口。陪读是很辛苦，但若生活里仅仅围绕着孩子，通常是不完美的。爱孩子，爱家人，首先要做到的，也是最基本最重要的是爱自己！ 花点时间，给自己一点自由，为自己的健康而努力。

感谢邀请，我认为胖不胖还是自律的问题，不管是陪读也好，什么工作也好，如果有足够的动力，时间挤挤总是有的，慢跑啊，或者健身操啊什么的，都是可以的，不能去健身房就在网上学习一下，这些并不难。没有人天生就完美，还是看自己。

快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩？

中年人的大肚子，可以说是补剂普遍的现象了

将军肚仅仅是看起来的表象

实际上

构成将军肚的成因是多种多样的

1.皮下脂肪

2.内脏脂肪

3.内脏的下垂

4.个别人还有骨盆前倾的情况

你们看，这些造成大肚子的原因，基本上涵盖了从脂肪，到骨骼，到内脏的全方位。

所以在减这个肚子的时候，也不是单一方式能够解决的。

大肚腩的存在会影响身材的美观，对于很多人来说，都想拥有一个平坦健壮的腹部，有没有什么好的方法能够有效的减掉肚腩呢？

最有效的方法就是进行科学的锻炼。因为人体肚子比较大，主要就是因为脂肪的堆积引起的，而脂肪的堆积主要是因为身体缺乏锻炼脂肪的消耗比较少引起的，所以平时的时候需要进行适当的锻炼，比较常见的锻炼方法可以通过单腿抬臀的方法，同时通过深蹲跳起的方法、仰卧起坐等等方法都能够有效的减掉肚子。

同时在饭后一定避免马上坐着或者是睡觉。因为在饭后如果是不进行活动会加速身体脂肪的积累，一般建议在饭后可以进行散步或者是站着，这样可以有效地促进身体对于脂肪消耗和代谢，能够有效的减掉肚子。

平时的时候可以频繁的做一些收腹的运动。比如在平时生活中、上班的过程中、平时逛街的过程中，随时随地的对腹部进行收缩，也是对腹部的一种锻炼，可以有效的减掉腹部的赘肉。

转呼啦圈也是减掉肚子上赘肉的一种非常好的运动方式，因为在转呼啦圈的过程中身体的腰部是需要出现频繁地扭动，对于肚子上的脂肪具有很好的消耗作用。

控制饮食也是减掉肚子上赘肉非常好的一种方法，比如平时的饮食上油脂类的食物含量太高的一定要控制，平时的时候多吃一些粗粮，多吃一些蔬菜水果，对于控制肚子的大小有很大的帮助。

别说40岁，很多人不到40岁就已经变成了中年油腻男。有时候大腹便便的样子确实对不起观众。今天刀刀就结合自己的经历跟您谈一谈怎样才能有效的减肥！

话说一年前，我还在某一线城市外科上班。那时候压力大工作也忙，[_a***_]要求也高，所以说是白天做手术，换药，收病人，办出院，晚上写病历，由于一线医生比较少，多的时候每星期要值三趟夜班！值夜班也就罢了，还要急诊做手术！所以说休息就不是很好，也没有去锻炼身体，偶尔即使有时间也不想运动了，只是像葛优一样摊在家里。久而久之，我变得懒惰虚胖，唉声叹气，没精打***。原有的八块腹肌也都九九归一了，说白了，就是变成了一大坨肥肉！一测体重将近90公斤了！平时走路像老员外一样大腹便便！我没有到中年呢，就已经变成了一个标准的油腻男！

我为这件事纠结了很长的时间，我反复思考了生活和工作的意义，到最后，我定下了决心，这不是我想要的生活，这也不是我想要的工作！

我换了一份工作，在这里远离大城市的喧嚣和污染。这个工作虽然也不会闲着，但每天却可以挤出一定的时间重新规划自己的生活：

1.早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。

人到了这个年龄，吃了东西就没那么多了，就是给你摆满了美味佳肴，也吃不了几下了。我每天就是按照早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的规律安排自己的饮食。除此之外，多吃水果蔬菜，多喝水多排尿，我买了一个大杯子，没事就喝点水，没事就泡点菊花枸杞茶，戒烟戒酒戒夜宵。

2. 这里能睡个好觉

我也不在熬夜了，在这边非常少有急诊，把自己的睡眠安排的规律一些，充足一些，不知不觉自己的气色就会变得非常好。

我也快40，不过没有这样的烦恼！不过看到很多同龄人都有你这样的情况！根据自身体会谈谈如何减去大肚腩！

首先，对你的作息和饮食要规划，改变原来的模式，去除不健康的方式！比如晚睡，临睡吃东西，宵夜，吃很多高热量，油炸食物等！更要控制应酬，因为男人这年龄总有各种各样的聚会应酬，如果做普通工作还好，做生意的，三天两头泡酒桌！如此饮食模式，都是不健康，对于大肚腩的积累打下了基础！所以，自己首先改变饮食结构和作息模式！

饮食上要吃清淡点，少油，多吃优质蛋白，一些粗粮代替白米饭，多吃蔬菜水果！适量饮酒！尽量不吃宵夜！

其次，就是要勤加运动，运动消耗多余脂肪！40多岁的男人先从慢跑，游泳开始，多做这些有氧运动，先不求速度，尽量延长运动时间，保证最起码半小时！先坚持一个月，不要天天称体重，在乎那个数字，你要看的是最终的体态变化！

有氧运动做了，慢慢有体力了，可以搞点徒手力量练习，捡起久违的俯卧撑，深蹲，斜引体向上，增加肌肉力量，也让松弛的肌肉紧致，要知道肌肉多了，自然消耗热量多，脂肪就逐步消耗！

不要认为肚子大就做仰卧起坐，减肚子脂肪要全身运动，仰卧起坐等腰腹练习，只是力量练习一部分！

我今年25，但是今年刚生完孩子，现在孩子7个月，我已经差不多能穿以前的裤子了，

各个各的体质，身体情况不同，我只能给你说我是怎么做的。

生完就穿束身衣，千万不要说没用，只是看你坚持不坚持，我姐和我情况出不多她不信这个，现在肚子上一圈的肉，我虽然是恢复不到之前的样子，但是穿衣服已经不明显了。还有就是，我每天早上坚持空腹喝大麦若青汁，没有网上说得那么夸张，但是喝习惯了以后，没有便秘的困扰，排便会很轻松，一天两次，规律准时。

我是坐在办公室的工作，只能多喝水多喝水，没事就跑厕所，吃完饭就站一会，还时刻提醒自己收腹收腹，晚上坚决不吃夜宵，还要推孩子出去散散步，还有就是少吃淀粉类食物，我喜欢喝豆浆和绿豆粥，这个也都是排便的。肚子里干净了，肚子就没那么大了。

月子怎么吃可以暴瘦30斤？

月子期间合理饮食可以快速掉秤，减掉体重，这是肯定的。

首先我们需要明白月子期间减重和普通减肥的区别，月子期间宝妈的体重有大部分是由于水肿引起的，所以想要月子期间瘦下来，恢复体力和新陈代谢，消除水肿是第一步。

其次，月子期间身体的各项激素水平迅速变化，也会对食欲造成一定影响，

第三，饮食的安排对产后妈妈的心情会起到一定作用，合理的饮食对母乳妈妈分泌乳汁帮助很大，显得对母乳妈妈尤为重要。

明白了这样就可以更清晰的安排饮食啦，让每一位宝妈妈，变身辣妈。

第一阶段产后前七天，宜饮食清淡不宜大补，少油少盐少调料，营养丰富易消化的食物，不宜喝高脂肪的浓汤，各种补汤，可以喝蔬菜汤，选择无***温和的食物，碳水方面尽量是柔软易消化，例如米饭里可以增加南瓜一起煮，有助于润肠，防止产后便秘，可以喝红豆汤，适当加一点红糖，保证营养丰富，根据自身情况喝生化汤促进产后恶露的排除，消除水肿。

第二阶段产后第二周，注意保证睡眠的充足，正餐之间可以增加银耳汤，作为加餐，每一餐做到八分饱，饮食时间要规律，夜间尽量避免加餐。荤类可以选择 鸡，鱼，虾，肉类，做法不宜油腻或添加大量调料，依然清淡为主，蔬菜可以适当增加种类和食量，避免寒性蔬菜，水果也可以增加以苹果，葡萄，樱桃，龙眼为加，注意不贪食不过量。

度过产后前两周，体重应该已经有比较大的幅度下降，后期几乎每天都会下降，建议每天早起空腹量体重记录，同时可以用软尺量围度记录自己的变化，有利于之后的产后恢复***。

产后第三周和第四周，这个阶段大部分产后妈妈，体力逐渐恢复，建议可以多走走路，不要一直在床上躺着在保证休息的情况下可以走动，恢复肌肉层的功能，有利于恢复体型，饮食上依然保持少食多餐，不无所顾忌的喝大量补汤，要适量有节制，可以喝一些豆类煮的汤或者饭，可以煮一点山药汤，山楂汤，加一点红糖，补充水分。

总原则是少食多餐，不过分补充，保证休息和充足睡眠，蔬菜水果营养搭配。放松心情，都会瘦下来的。

分娩后的第一个月俗称月子，由于在怀孕期间补充了大量营养，很多产妇会发胖，要在月子期间减肥又不影响健康应如何做呢，注意饮食和生活喜欢。

饮食方面

1.可以适当的喝冬瓜汤，冬瓜汤营养丰富且有利于消除水肿，适合想减肥而有在做月子的产妇。

2.如果月子期间奶水充足，质量也好，可以适当减少喝骨头汤，鸡汤等高热量的食物，这些汤容易增加脂肪而引起肥胖，牛奶、豆浆、杂粮粥都可以作为月子期间补充水分的来源，牛奶富含钙，豆浆杂粮粥丰富的B族维生素也是宝宝需要的营养。

3.炒菜少放油，肥肉和皮都不要吃，蛋白质是产后恢复和泌乳不可缺少的营养，每天要摄入适量的蛋白质，鱼虾、禽类、蛋奶、豆制品都含有丰富的蛋白质，避免高热量、高脂肪的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

3.月子期间可以***取少吃多餐的方法，不要一次性吃太多，建议一日5-6餐，尽量喝小米粥，既补充营养也不会增加过多脂肪，分娩后几天的孕妇，身体虚弱，要选择清淡细软好消化的食物，少盐少脂肪，尽量不吃辛辣[_a1***_]的食物，荤素搭配，食物多样，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，同时也不要吃的太多，均衡营养。

生活习惯方面

在做月子后期可以适当的活动，在室内来回踱步，收拾房间等。一般自然分娩的的产妇，产后第一天就可以开始活动，比如在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动，尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益处。而做剖腹的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量的活动了。孕妇一周后可做轻微的家族活动，每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。

你好，月子怎么吃可以报，说我的话，可以选择吃的清淡一点，比如说黄瓜，苦瓜青菜之类的，对减肥有很好的作用，月子减肥的话，提前备好一些奶粉，减肥吃的比较清淡，奶水应该是不够孩子喝的，希望我的回答对你有帮助[玫瑰][玫瑰]

很高兴能帮您回答这个问题，我就以过来人的经验告诉你我是如何瘦身成功的，我是去年8月份生的我的宝宝，没生宝宝之前我是很瘦的也就100斤，有了宝宝之后特别爱吃，所以一下长了40斤，感觉整个人都不太像自己了，就连脸都胖的圆咕隆咚的。我胖的样子见下图，呵呵。

第一点我要强调的是在饮食上应注意的问题：坐月子期间揣着一个松弛的大肚子，很是烦恼。但是在喂奶期间我们不可能一味的为了赶快恢复身材而不吃东西，所以我建议主要就是多吃菜多吃鱼肉多喝汤，总之多吃下奶菜少吃主食就好。而且生完孩子后就没这么多忌口的地方了，很多水果都可以尽情的享受了。所以就天天买一些新鲜上市的水果来吃，但当然在这里告诉你，如果你是夏天坐月子正常吃水果就行，若不是千万不要吃凉的就行，或者用热水烫一下就可以。还有就是平时多喝一些养生汤，下奶汤，白开水也要注意多喝。这样很快月子做完就让你不显浮肿的胖了。

第二点我要说的是要买一个塑身衣，买一个塑身衣主要是来控着我们的肚子，不要让我们肚子上的肉到处跑，呵呵！束身衣一方面能够对我们身材的恢复有很大的帮助，帮助我们很快的让肚子上的肉肉收缩紧致。另一方面呢，我觉得还能起到很好的护身保暖的作用，因为不管我们是顺产还是剖腹产，可能都会打麻药，那么麻药的地方会很酸痛，尤其是当后背受凉的时候就会感觉很酸痛的，所以穿着塑身衣起到保暖的作用。

第三点我觉得很重要的就是多卧床休息，因为坐月子期间身体很虚弱，一定要多注意休息，不要提重物，也不要经常抱孩子。然后除了多卧床休息，其余时间就是在屋里慢慢的走走，一天总共也要走上2小时，就当是活动筋骨锻炼一下身体，对我们的伤口都是很有帮助的。对减肥更是帮助大。

我就是这么做的，然后的话差不多出了月子就瘦了很多，将近20斤吧。很明显整个脸也不显得浮肿了。我是基本上前三个月就瘦了很多，后来直到现在又基本上恢复到我原来那样。见下图

如果你想看我现在有多瘦，关注华子记录，看看我的***就行了。所以我觉不要着急，后期出了月子你肯定也会瘦的，毕竟孩子慢慢的大了，需要你抱着，劳累的地方多了，自然你也就会慢慢的瘦下来了。希望我个人的经历能给你带来帮助。

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