孕妈晚上运动多久合适减肥,孕妈晚上运动多久合适减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈晚上运动多久合适减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈晚上运动多久合适减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇后期控制体重，晚上少吃一些会影响到胎儿吗？
2. 孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？

孕妇后期控制体重，晚上少吃一些会影响到胎儿吗？

在孕期，不论是准妈妈的家人还是朋友，往往会劝准妈妈多吃，认为这样宝宝才会有营养，才会健康。准妈妈自己也会这样认为，只有多吃一些，才不会饿着宝宝，自己都觉得饿，哪有宝宝的份儿？所以往往在孕期开吃，也不论什么高蛋白，高脂肪，高糖类的食物，只要自己觉得饿，只要自己觉得能吃就吃，千万不能缺乏营养，其实这是一种错误的饮食方法，多吃的许多东西没有被送给胎儿，反而被自己吸收了，甚至变成了脂肪堆积堆积在体内了。而胎儿由于营养过剩，体型过大，分娩困难。所以在孕期是要控制准妈妈的体重的。控制体重常用的俩个方法就是控制饮食和运动，那如果晚上少吃会对胎儿的发育产生影响吗？

合理的科学控制孕后期的晚餐食量，是不会影响到胎儿的健康和发育的。

在孕后期的的产检中，体重也成为医生检测孕妈妈身体和胎儿主要指标。如果孕妈妈的体重增加超标或者体重增加过快就会被要求控制体重。在这个时期，胎儿的主要器官基本都发育成型，需要就是继续发育成熟。胎儿储存糖原和脂肪，以准备出生。因为孕妈妈需要控制体重，这说明孕妈妈的体重已经超标了。所以在每天的饮食中，要保证蛋白质，矿物质和维生素的供给，由于我们的主食米饭和面食都含有大量的碳水化合物，而做菜时候又往往有肉类和植物油，所以脂肪类也不需要额外补充就够了。

• 孕晚期的主食可以多吃一些南瓜，红薯，土豆来代替米饭和面食，因为它们可以提供全面的营养，热量较低，而且还含有一些微量元素纤维素，既可以吃饱，又有营养还可以增加肠蠕动，缓解便秘。
• 每天吃100克的蛋白质，优质的蛋白质不但在蛋类，瘦肉里，在海产品里也含量丰富。比如味道鲜美的干贝，不但蛋白质含量高，而且还含有多种营养元素，如钙铁锌。

• 补充钙铁：孕晚期的时候胎儿肝脏在迅速的储存铁元素。如果此时摄取铁不足，可能就会影响到胎儿体内铁的储存，出生完以后就容易患缺铁性贫血。一般准妈妈可以多吃绿叶蔬菜和动物的肝脏来补充铁质。另外胎儿后俩个月开始储存钙质，如果食物中钙质不足，就会利用母体的骨骼中的钙，是孕妈妈的缺钙，轻的骨质疏松，严重的就是软骨病。除了食物中补钙外，也可以多晒晒太阳，促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。当然了，也有现成的钙质品可以补钙。
• 补充维生素B1，维生素K：如果维生素B1不足，容易引起孕妈妈呕吐，倦怠，体罚，还可能影响到分娩时候子宫收缩，使产程延长。可以多吃一些粗制谷物、豆类食物，这里边含有丰富的维生素B1。另外也需要注意维生素K的摄取，主要是从动物的肝脏和绿叶蔬菜里获得。如果缺乏维生素K，会造成新生儿出生时候出现颅内出血等。

如果孕后期控制体重，不要单单的晚上要少吃，要均衡一下每天的餐量分配。避免晚上少吃的太多，饿的不行，反而不利于控制体重，而且还会影响睡眠。另外控制体重的另一个主要手段是运动，虽然孕晚期不能大幅度，高强度的运动但可以***取比较简单的走路做做孕妇操一类的活动，千万不要由于身体不方便就习惯卧床休息或者坐在沙发里不动弹，这不但容易胖，而且还会造成身体机能下降，影响分娩和准妈妈的身体健康。所以孕后期控制体重需要科学的控制饮食和适量的运动。

孕妇后期控制体重晚上少吃会影响胎宝宝吗？

会影响到，但是如果孕妇营养[_a***_]充足，营养均衡，胎儿发育健康，是不会有很大影响的。

叮麻身边有3个朋友，孕晚期都被强制性控制体重，限制饮食。她们3位共同的特点就是体重太胖，妊娠高血压高血糖胎儿偏大，为了孕妇跟胎儿的健康医生要求必须节食。

她们孕晚期不仅天天玉米饼子跟蔬菜，肉类很少吃，而且还被要求控制饮食量，平时一顿三四个馒头，现在最多吃2个，食物减少了将近一半，经常饿得掉眼泪，但是为了胎儿健康，却又不得不忍着，还好控制的不错，胎儿都很健康，大小也合适。

题主想要晚上少吃减肥是因为医生要求的呢？还是自己想的？

如果是体重太高，医生要求必须控制的话，晚上少吃点是没关系的，毕竟相对来说胎儿跟孕妇的健康才是最重要的；

如果体重比较标准，医生问认为可以，但是自己觉得太胖想要节食减肥的话，则建议好好吃饭，产后再减肥吧，以免影响胎儿。

晚上少吃对胎儿有什么影响？

晚上吃胎儿活跃期，胎动比较频繁，如果不吃或者吃的特别少的话，肚子饥饿的时候，会有腹鸣，然后***到胎儿，让胎儿胎动加重；尤其是半夜妈妈肚子饿了，沉睡的自己跟胎儿被吵醒，不仅会影响到孕妇的健康，还会影响胎儿的发育，毕竟胎儿也是在睡眠中发育的。

建议，感觉胖的太多，想要适当控制的话，可以控制饮食热量，晚上吃一些清单好消化，热量低，脂肪低，糖分低的食物，晚上睡觉不要太晚，消化的差不多了，跟胎儿互动会，早点睡觉。

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孕期不建议刻意控制饮食

理论上来说孕期良好的控制体重，会大大降低难产的可能，但是实际情况来看，非孕时期体重控制都很困难，怀疑后再控制体重根本就不现实，如果刻意的控制饮食，反而增加贫血和营养不良的风险。

肥胖的本质，实际上属于多基因遗传病的范畴，我们更习惯称之为“代谢综合症”。所以基因决定了你的体重，不是你想减肥就能成功的。

控制体重的最佳实际是孕前，而不是怀孕后，减肥的最佳方法也是最辛苦的方法是运动，而不是吃减肥药和节食。

下面这个表是推荐的不同体重的孕妇孕期体重合理的增加范围

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

孕后期控制体重，晚上少吃一些会影响胎儿吗？孕妈不要刻意节食，也不要暴饮暴食，选择少食多餐的饮食方式，需要控制脂肪的摄入量，不能吃太多脂肪较高的食物，多吃一些富含维生素食物等。

并且定期到医院做孕检，以便医生可以随时观察胎儿发育的情况。

怀孕期间要合理饮食，需要控制动物脂肪的摄入量，多吃蔬菜水果需要适当补充叶酸，并且要增加优质蛋白和维生素的摄入量，怀孕期间少吃甜食，经常吃甜食会导致体重增长过快。

具体到食物来说，孕妈应该多摄入一些如海产品、坚果、绿色蔬菜、水果、蛋类、奶类、豆类、燕麦片、粗粮等。

尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

怀孕期间，孕妈要根据自己的身体状况选择合适的锻炼方式，每天锻炼身体，能够加快人体脂肪的燃烧，可以维持健康的体重，怀孕期间体重增长过快，会导致胎儿超重，会影响到妈妈的分娩方式。

做一些有助于消耗能量的活动，如散步、做做家务、做瑜伽、孕妇操等。这个运动没有严格的要求，量力而行。

孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？

孕期运动注意事项

（1）孕期运动期间需保障孕妇营养摄入量，在保证孕妇孕期身体需要外，还要增加钙、铁等矿物质的摄入，以满足运动需要。

（2）要选择适合自己的孕期运动。

（3）孕期运动量要适宜，不要让自己的体力达到极限，量力而行，循序渐进。

（4）运动之前排空大小便。

（5）运动场所空气清新、温度适宜。

（6）运动过程中如出现身体不适，应及时告知医生并停止运动。

运动量和时间

一般健康孕妇可进行轻到中度的有氧运动，2～3次/周，20～30min/次，其中全力运动时间应<15min，运动时孕妇最高心率应不超过非孕期女性最高运动时心率的60%～70%，一般140～150次/min。孕妇的深部体温应<38℃。

不少孕妈妈在孕期的时候无论做什么都特别小心翼翼的，更不敢轻易去选择运动。这是一种爱的呵护。孕妈妈十月怀胎，一直用心保护小生命是一段让人留恋感人的回忆。

不过在孕期间适当运动还是有很多好处的，比如适当地运动，有利于放松心情，不去想一些不必要的事情干扰到情绪。有利于孕妈妈身体新陈代谢，助于胎儿的发育。有利于孕妈妈分娩等。

当然做每件事情的时候还是得注意一些相关事项。为了更好更放心在孕期间运动的话，最好是在每次产检完后，咨询下产检的医生，结合自己的平时孕期生活情况和产检的情况进行选择适合自己的运动方式。运动前尽量做些简单的热身动作，运动期间时间不宜过长，注意过程中休息，运动后适当补充水分和能量，尤其天气干燥的时候。寻找到了自己感兴趣的运动方式后可以循序渐进，或者让宝爸一起陪同，这样更有利于一起幸福地迎接小生命。其中到了孕中期和晚期的时候注意时长和频率，不要强求自己，量力而行。

到此，以上就是小编对于孕妈晚上运动多久合适减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈晚上运动多久合适减肥的2点解答对大家有用。