卧床孕妈控糖阻抗运动,卧床孕妇怎么控糖

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于卧床孕妈控糖阻抗运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍卧床孕妈控糖阻抗运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？

用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？

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运动是高血压非药物治疗措施之一，正确的运动锻炼可以降低血压4～9mmHg，那么，怎样运动锻炼才是正确的呢？

①增加能量的消耗和胰岛素的敏感，降低或者预防高血糖、高血脂、肥胖，从而降低血压、降低心脑血管并发症。②增加骨骼的功能。③改善心理状态

（1）必须在血压控制稳定的情况下进行锻炼。

（2）有严重的心血管疾病不适合锻炼。但是日常生活中的一般体力活动或者减少***时间也可增加能量消耗，对健康也是十分有益。

（3）量力而行，避免憋气动作或高强度的运动，防止血压过度升高。一旦出现不舒服，立即停下休息。

（4）循序渐进，由低强度逐渐过渡到中等强度，由短时间到长时间。

（5）每次运动锻炼，按照5～10分钟的热身活动→→ 20～30分钟的运动→→5分钟的放松阶段，约5分钟。

①每天进行适当的体力活动，就是平时的家务活，至少30分钟。

②平时，每20~30分钟打断1次***状态，并进行短时间（≤ 5分钟）的站立或低强度行走。

③每周进行5次以上的有氧体育锻炼，每次持续30分钟左右或者一天累计30分钟以上。运动形式可根据自身情况灵活选择，如步行、快走、慢跑、游泳、太极拳、健身操、跳舞、骑自行车、瑜伽等，还包括球类***活动，如乒乓球､保龄球､羽毛球等。

那一定是长时间、低强度、不间断的有氧运动。比如长距离跑步、长距离游泳、长距离骑自行车以及长时间的登山运动。

因为这些运动最鲜明的共性和特点是：

1、心肌经过长时期的运动，都可以和骨骼系统一样，获得一颗丰满而健硕的心脏。由于这一发现是瑞典人在冰雪运动员身上发现的，因而被命名为运动员心脏。

2、典型的运动员心脏安静时，其频率可降低到40~36次/分，这种现象也被称为窦性心动徐缓（心跳每分钟低于60次）。由于人的一生是心脏跳动的一生，这种安静时窦性心动徐缓，可以让我们的心脏得到充分的休息。而且每搏输出量和最大强度运动时，压出的血液量还要高于普通人。

3、长期参加这些运动还可以让主动脉和大动脉管壁增厚，韧性十足，弹性纤维更加丰富且弹性更足，有效降低动脉血压。

不过由于整个社会人们的健康水平不尽相同，年龄大小参差不齐。我们在参加这些运动时，可以将人们划为两种类型。一是生理性的范畴，二是病理性的范围。前者可以任意运动，无所顾忌。而后者应该谨小慎微，循序渐进。从慢走到快走过渡，从慢跑到快跑循环。区别这两类人最好的办法是，看本人是否服药。另外，这两类人不是固若金汤，永恒不变的。只要您没有脏器性的病变，二者完全可以分化逆转。全看您对待运动与生命的态度，是勤勉还是懈怠？！晓行星祝您健康！

由于工作的关系，日常接触的高血压患者较多。以下解答希望对您有帮助。

高血压是一种遗传因素和环境因素共同作用而产生的慢性全身性疾病。

非药物治疗方式包括改善生活方式、消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，达到减少高血压以及其它心血管疾病发病的危险。且有许多实验证明非药物治疗途径有较好的效果。

1.增加体力活动

有规律的运动可以预防高血压的发生，规律的运动可降低高血压人士的收缩压5~15mmHg，舒张压5~10mmHg。

每个高血压人士的情况不同，自身的身体状况决定了运动的种类、强度、频度和持续运动的时间。

1)运动种类：可以是步行、快走、慢跑、太极拳、瑜伽、气功等；

2)运动强度：须因人而异，一般来说50~70%的最大心率范围的运动是安全的。最大心率=220-年龄；

高血压患者一般分为轻度、中度、重度高血压，轻度高血压可适当进行运动，最初开始运动时每天运动15一30分钟，视个人体力而定，不宜过度疲劳，尽可能持之以恒。中度高血压患者应该在较为安全的范围内进行适当运动。重度高血压患者不适宜运动，应该多休息，只有当血压得到控制，并基本稳定后才考虑适当运动。那么，对于高血压患者应该怎样运动才能达到最好的效果呢？

高血压患者运动时要选择空气清新氧气充足的地方进行运动，在运动前一定要做好准备活动，当身体活动开并进入运动状态时候，运动量由小到大逐渐增加。高血压患者的运动时间可以灵活掌握，不刻意固定在某一个时段，但一定要持之以恒，坚持不懈。由于在运动中会大量出汗，所以在运动前和运动中要适当[_a***_]水分。在进行户外运动时，一定要注意气候的变化，随身携带衣物，以便及时增加，避免着凉感冒。

高血压患者应该选择什么样的运动最为适宜？专家建议患者以有氧运动为主，如走路、慢跑、骑车、爬山、瑜伽、等，其中走路是患者最适宜的一种锻炼方式，值得提醒的是，走路慢慢悠悠是达不到控制血压的要求，因此走路还是以快走为主。

我是健康达人，也是一名高校教师。关注我，关于健康的一切话题，欢迎留言，我们共同探讨。

到此，以上就是小编对于卧床孕妈控糖阻抗运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于卧床孕妈控糖阻抗运动的1点解答对大家有用。