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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈缓解腹胀运动方法图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈缓解腹胀运动方法图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？
2. 孕三十五周走路觉下腹胀胀的，好像是要小便一样，正常吗？
3. 孕妇怀孕后腿肿该怎么缓解？

小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？

很多体式自己练习可能不标准，这里针对小腿肚，其实买一个辅具“弧形砖”就可以解决，站上去就可以马上拉伸到真个小腿，让小腿线条变美。

刚站上去的时候会很难受，甚至站不住。一开始可以站上去，然后下来，慢慢再增加停留的时间。

久站，久坐，登山，或者逛街以后，小腿难免的会肿胀、紧张。想要缓解这种症状，首推瑜伽倒箭式。

倒箭式，下👇图。

倒箭式，可以有效缓解双腿疲劳，消除腿部水肿，紧张，肿胀，同时还可以美化腿型。

可以选择一面墙作为***，练习方法非常简单：臀部靠墙，仰卧在垫子上，双腿向上伸直靠在墙上。下面事交给时间就可以了。

需要注意的是，在做倒箭式时，腰背部是完全贴地面，如果腰部不能完全帖地面，你可以在腰部下面垫抱枕，或者臀部离墙面稍远一点。

另外，在做倒箭式时，可以双脚脚尖绷直、回勾交替进行。

这个动作操作简单，真的是随时随地都可以练习。

比如户外，下👇图

床上，下👇图

在生活中久站或者长时间穿着高跟鞋都会导致小腿肚酸胀，出现这种情况我们可以用几个简单的瑜伽体式来缓解症状：单腿站立伸展式、单腿平衡式、金刚坐、半英雄以及摩天式来拉伸我们小腿的肌肉，如家里有颈膜球的也可用颈膜球，来松解小腿的肌肉群如腓肠肌，比目鱼肌和跟腱。

首先用常规的方式放松：

双手手握空心拳，从下往上轻轻拍打小腿内外侧，10组之后放松。

接下来，如图中体式：

手臂只是找到支点且不用力、膝盖不受力。

吸气，注重后脚脚背、脚踝、小腿胫骨推向地面的感觉；

呼气，关注前脚脚后跟延展的感觉，臀部保持平行，上半身延展。

反复5-10组激活小腿，加强血液循环后，如下图：

仰卧，保持骶骨稳定，坐骨的延伸，先曲腿找到脚后跟发力、慢慢向上伸直，且骶骨、骨盆位置不发生改变。大腿内侧可以夹砖，用伸展带稳定小腿，呼吸配合脚后跟和骶骨，5-10组/次，重复2次即可。

现代人长期久坐、久站导致小腿肿胀，并且很容易形成肌肉腿。

那么，今天分享四个经典的瑜伽动作给大家。

只需一面墙，每天睡前10分钟，躺着就可以消除腿部浮肿，促进下肢血液回流，有一个好睡眠哦！

🌹第一个～「倒箭式」

如图一

仰卧，臀部贴墙

双腿并拢伸直靠墙

回勾脚尖，脚跟

手臂自然放在旁侧，保持2分钟。

🌹第二个～『束角式』

孕三十五周走路觉下腹胀胀的，好像是要小便一样，正常吗？

孕妈妈进入孕晚期之后，由于胎儿快速的生长发育，孕妈妈行动会更不方便，身体也有更多不适，大部分都是因为胎儿不断增大引起的，这也是无可避免的，胎儿肯定是会长的嘛！

孕35周走路觉得下腹胀胀的，好像是要小便一样，正常吗？

其实到了孕晚期有这个症状是很正常的，因为下腹胀，更大程度地压到了膀胱所以会感觉有尿意。而引起这个症状的情况有几个:

1.胎儿胎动。孕妈妈在走路的时，如果这个时候胎儿刚好动了起来，拳打脚踢的扑在肚皮上，孕妈妈自然会感动下腹胀胀的，而因为胎儿的好动进一步压迫到膀胱，所以孕妈妈会有想小便的感觉。

2.***宫缩，***宫缩是很正常的生理现象，其实在孕早期和中期都有发生，进入孕晚期之后***宫缩的次数会越来越多并且感觉越来越明显。这是因为到了孕晚期之后，胎儿越来越大，胎头的下降***到了子宫下段而引起的假性宫缩；如果孕妈妈过于疲劳，也容易引起***宫缩，比如说过多的走路也会令***宫缩次数增加；吃了一些生冷的食品也有可能引起***宫缩。

***宫缩是没有规律的，想来就来，毫无征兆，但是不会引起疼痛，一般只会引起孕妇下腹部发胀发硬，通过休息可以缓解。但是***宫缩的时候也会压迫到膀胱，所以孕妈妈会感觉有尿意。

3.胎儿入盆，胎儿入盆的时候是要不断地调整[_a***_]的，在这个过程中会引起***收缩导致孕妈妈肚子发涨有尿意。

如上所说，在孕期有这个症状是很正常的，如果没有什么任何不适就顺其自然好了，平时做好这几点:

1.休息，不管是哪种原因引起的下腹胀胀的，有尿意，只要一发生这种情况孕妈妈就应该马上就地休息，但这种症状过了再说。在平时孕妈妈也要注意多休息，不要太劳累了。

2.按时去产检，从怀孕36周开始每个星期要检查一次，越接近预产期产检显得越重要，这样就更容易发现胎儿异常，所以孕妈一定要准时参加。

怀孕35周，孕妇走路的时候，发现下腹涨涨的，好像是要小便一样 ，其实这是正常的生理现象。

1.胎儿正在入盆。胎儿入盆并不是一下子完成的，先是胎位下降，胎儿一步步往下走，孕妇肚子发紧发硬发涨。

2.***性宫缩。 孕晚期，孕妇的***下端不断拉伸，导致***变得更加的敏感，***性宫缩会特别频繁，***一阵阵收缩的时候，孕妇会感觉到腹部有胀痛感。

3.胎头压迫孕妇膀胱。

胎儿入盆后，会进一步挤压到孕妇的膀胱，膀胱容量减少，所以孕妇会感觉到尿频越来越严重，老是有上不完的厕所，胎儿入盆还会导致孕妇便秘，消化能力变差，肚子出现腹胀。

4.消化不良。 胎儿越来越大，会让孕妇的胃部受到严重挤压，胃容量变小，肠胃蠕动变化，所以孕妇经常有饱腹感和腹胀的现象。

孕妇怀孕后腿肿该怎么缓解？

孕期水肿的常见部位

1、脚

孕期水肿最常见的部位就是脚了，有妈妈平时一直穿36/37的鞋，一水肿39码都穿不进去。此时孕妈会发现原本凸出来的脚踝已经快要成为一个平面了，而且浮肿是不分左右的，往往两边同时出现的。

水肿的发生原因，多食***变大压迫下肢静脉，血流不畅产生水肿。也可能是母体醛固酮的分泌变多，醛固酮是一种能够调节人体水分平衡的激素，当醛固酮增加，人体对于钠和水的吸收作用增强，人体水分变多自然就会引起水肿。

2、腿

有些妈妈水肿的趋势从脚一路蔓延到小腿肚，同样也是两条腿同时出现。不过需要注意的是，如果只是单边水肿，而且伴有疼痛吗，那就应该及时就医，排除患有其它疾病的可能，比如说血栓。如果用手按水肿部位会出现一个涡，这可能是子痫的前兆，要注意观察及时就医。

3、手、脸、背

何洁孕期不仅腿脚肿，全身都肿！连她自己都看不下去调侃道：“感觉整个人肿到要爆炸”。如果不仅仅是手指，连手背手腕都肿了起来，那么水肿可能会阻碍手腕部神经，谨防患上腕管综合症。

首先孕妇腿脚发生浮肿主要是因为***变大，压迫到下半身的血管，影响血液循环而引起的。

缓解的方法有下面5种：

1.每天温水泡脚15-20分钟，促进血液循环。水量超过脚脖子，水温不感觉烫脚就行。

2.躺在床上，腿下面垫个靠垫或者枕头。

3.坐立行走，不要长时间保持一个姿势。

4.饮食要清淡，少盐，不要过多喝水。

5.多按摩小腿，这个工作老公责无旁贷。

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