孕妈平时要做什么运动,孕妈平时要做什么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈平时要做什么运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈平时要做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？
2. 女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？
3. 孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？

孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？

分享一套简单的孕期训练***（根据你以往健身水平作适当调整）：

1）孕前期：由于这一阶段比较不稳定，所以建议休息保胎为主。推荐每周可以去健身房1-2次，做一些小重量的胸、背或者手臂的无氧训练，训练时间在30-40分钟左右，也可以配合15-30分钟的跑步机快走或者椭圆机的有氧训练。

2）孕中期：这个阶段可以开始相较频繁的训练，如一周4-5次，但是运动量和负重量都建议相应减半。依然推荐做一些胸、背、手臂、臀部和腿部的无氧肌肉交替训练，训练至你的身体中度疲劳状态即可。因为中期增重较快，所以也推荐大家可以适当增加有氧运动的时间和强度，游泳、动感单车等都是不错的方式。（注意，这个阶段不适合做仰卧位运动，以免不会发生静脉回流受阻，避免运动中憋气。）

3）孕后期：这个阶段建议减少力量训练的负重，之前的有氧运动也可改为散步一小时来替代。这个阶段孕妇一定要注意保持轻松愉快的心情，做好当妈妈的准备吧~

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

1、散步

散步是孕期最适合的运动，每天上午或下午，出去走上半个小时，既保证运动量，运动强度也是准妈妈可以接受的，最重要的是可操作性高。

现在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鲜空气、晒晒太阳补充维生素D，而且心情也好。

2、孕期瑜伽和体操

遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。

3、游泳

有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去。

4、爬楼梯

孕妇还可以经常爬爬楼梯，对于顺产很有好处，尤其孕晚期。我怀我家孩子的时候，我家住六楼，每天上下班至少爬两趟，倒是爬习惯了也不觉得那么累。

由于肚子里有个胎宝宝，因而准妈妈在保证运动量的基础上，还需要兼顾安全。以下几个注意事项，要知道。

怀孕后，适当运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，对妈妈和胎儿都有益。不过，运动时，也有一些事项得注意。

运动时间——怀孕4-7个月

孕早期（怀孕的头3个月）胎儿着床不稳，不宜剧烈运动；而孕晚期剧烈运动，则很容易引起胎膜早破。因此，最好在怀孕4-7个月时，进行适量的运动。

运动方式 ——散步

怀孕期间，应避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。散步是孕妇的最佳运动方式。

运动时间——半小时以上

运动要根据孕妇的身体[_a***_]进行，注意劳逸结合，散步以每次30分钟至1小时左右为宜。场所最好选择空气流通好、人少的地方。

关于这个问题，同济大学医学院硕士、专业妇产科医生、丁香妈妈特邀专家孙旖尚可的建议是：推荐大家在孕中晚期，每天进行30分钟以上的中强度的运动。运动后身体有微微发汗、心率稍微加快就是比较理想的运动状态了。散步、瑜伽、体操、游泳等等是推荐的孕期运动方法。但是剧烈、对抗性运动就不适合孕期***纳了，例如跳远、骑马、打篮球等等。跑步因人而异，如果身体能够承受，孕期也是可以适当跑步的。但是不建议长跑。

荔枝新闻【问答】母亲节特别活动正在进行，丁香妈妈特邀专家为您在线支招！链接：***s://news.jstv***/hd/lzappv5/iAsk/index.html?id=18493752&j***c***=1&from=groupmessage&is***installed=0

在怀孕期间适当的运动能帮助孕妈适应妊娠反应和分娩的需求，但如果运动不当或者过多可能造成无法挽回的严重后果。那么适合孕妇的运动有哪些呢，又该怎样去正确的进行运动？

散步

孕期散步可以加强孕妈心肺功能，稳定情绪，提高睡眠质量。改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮等。散步是孕妈最适宜的一项运动，是维持和宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。

鉴于孕妈处于特殊的生理时期，散步也要讲求质量。在地点的选择上，最好去阳光明媚、空气清新的户外场所，可以选择花草茂盛、绿树成荫的公园。日光照射，紫外线具有杀菌功效，能防止孕妈发生缺钙。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染都比市区少很多，对孕妈的身心调节有所帮助。

建议上午散步的话不要选择大清晨，应该选择太阳已经出来但还不十分强烈的时候，每天散步时间控制在30分钟左右比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大。

韵律操

孕期韵律操可缓解孕期的身体不适，锻炼大腿的力量，增强盆底肌的力量，可以促进胎儿生长发育,提高睡眠质量，减轻孕期水肿腰背酸痛等不适症状，为孕妈日后的自然分娩做准备。 锻炼手臂的动作：孕妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。

锻炼关节和足部韧带的弹性和力量：可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。

孕期瑜伽

做瑜伽练习时一般建议孕妈从14周开始比较合适，还应尽量选择有专业指导老师的指导下循序渐进地进行。 不过为避免怀孕初期出现妊娠状况不稳定的情况，建议孕妈可以先以散步做为妊娠初期的运动重点。若在家想进行简单的伸展，也须避免过度伸展与腹部用力。此外，可以时常练习放松，例如以舒服的姿势坐在椅子上，慢慢地呼吸、***、让身体与情绪在呼吸间逐渐沉静下来。

女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？

答：怀孕前3个月，要注意，不能活动大，活动大，容易流产；3个月后，适当活动，每天要多走动走动，生的时候会容易。另外，心情要愉快，要加强营养，生前保证胎位正，那很快就生下来了。

现在孕产瑜伽还挺流行的，但对于怀孕的妈妈，如果之前没接触过瑜伽，貌似不太适合练习。可以找专业的瑜伽机构咨询一下。但是，冥想是可以练习的，包括唱OM，可以让内心平静，还挺好的。

首先要看孕妇以前有无锻炼史，如果没有，怀孕前三个月好好养胎后期散散步挺好，如果有锻炼的历史个人建议后期请专做孕产这块的普拉提，瑜伽，健身私教陪同练习，安全高效避免伤害。或者自己散散步做些简单的活动也好，活动量可以相对之前的运动量做适当的降阶，不可高于之前的运动量，不可做全仰卧位的动作……总之保持心情愉悦，量力而为，安全第一(ღ˘⌣˘ღ)

在我们传统观念里，孕妇是在怀孕期间以及后期坐月子的时候是要避免运动的，甚至要减少身体活动，以规避意外情况的发生。实际上根据现代医学和运动学的研究，孕期保证合适的运动是很有好处且十分有必要的，无论是站在婴儿健康的角度，还是站在孕妇身体和心理健康的角度，都建议安排适当的运动，当然，这一切都建立在医生允许的情况之下。

怀孕期间执行专门的运动***有很多好处：

1、心血管和骨骼肌适应能力增强和提高，使得体力活动和身体恢复更容易；

2、控制因怀孕导致的体重过度增加，减小产后腰围；

3、维持孕前的力量、柔韧性，且产后恢复更快更好；

4、减***科并发症（如孕期糖尿病）和孕期及孕后的腰背痛的发生；

5、增强子宫生理机能，给宝宝更安全的家和更好的补剂；

6、减少孕期压力、焦虑和抑郁，增加养成良好生活习惯的可能性；

7、降低生育时的疼痛和缩短生育时间。

应该进行盆底肌方面的锻炼和运动，到了孕中期的宝妈要进行适量的运动，但是不要过度的劳累。宝妈在孕中期可以尝试在G动锻炼一下盆底肌，不仅对身体好，还有利于生产。正常情况下，怀孕超过16周就可以在G动锻炼盆底肌了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。别忘了，产后也是要在G动锻炼盆底肌，进行产后盆底肌恢复的，可以改善和预防产后漏尿、便秘、盆底脏脱垂膨出的情况。

孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？

在孕检各项指标都健康，胎盘也不低的前提下，进行合理的运动，不但有利于减轻孕妇孕期不适，还有利于控制体重，愉悦心情。

比较适合孕妇的运动，比较安全又易操作的首选散步，散步并不是简单的想起来就走走，而是要给自己定一个***，每餐饭后都慢走，争取每天走路不低于10000步，这样坚持走下来，孕妇会发现自己的精神状态越来越好，自己的肚子虽然在不断变大，但是自我感觉自己的身体却是越来越轻盈了。我当时二胎就是这样，到生时候一共增重9公斤。

此外，散步有利于控制孕期体重，可以避免孕晚期体重过重，减少得妊娠糖尿病的几率，胎儿也会随着孕妇的运动变得更聪明。

最后，散步还有利于产妇顺产，一般孕期经常坚持散步较多的孕妇，顺产几率高，顺产不但胎儿聪明，产后恢复也比较快。

如果才能保证运动***的实施呢？可以下载一个常用的习惯用的运动计步工具，然后每天用其记录步数，这样也可以有***有目标地完成每日的运动任务了。

如果身体状况条件允许，可以适度做孕妇瑜伽运动，如果孕前没有做过，还是要慎重些。

至于明星进行的那些高难度运动，如果没有专业的教练指导，还是要谨慎。

祝愿每一个辛苦的孕妇都能在散步中健康快乐地生下可爱的小宝宝！

现在大多鼓励健康孕妇定期锻炼，这可改善孕妈妈的体态、减少常见不适（背痛、便秘、水肿、疲劳），且有助于预防妊娠糖尿病、减压，还能提高生产时的耐力，但为保证安全还需要注意以下禁忌和事项。

可能导致腹部创伤的运动，包括有震动、接触性或方向快速改变的运动，如篮球、足球、羽毛球、骑马；

会引起***内压力变化的运动，如潜水；

很容易跌倒的运动，如山地自行车、冲浪、滑雪；

需要剧烈弹跳、跳跃、大幅度跨步、伸展的同时跨越的运动，如体操；

站立的腰部扭转运动；

伸展状态下弯腰；

深蹲、[_a1***_]、双腿抬起、双腿绷直触摸脚趾；

背部平躺的运动，孕中期和孕晚期都不要背部平躺着锻炼，否则***压迫腔静脉会使流向心脏、大脑、***的血液减少；

对于没有孕期相关并发症的准妈妈（咨询产科医生），每周大部分天数或者每天可以进行适度的20-30分钟的运动。孕期运动可以防止体重增长过快，利于顺产。

首先，了解自己的身体。运动前做好相关产检并咨询产科医生，把自己想做什么样的运动先和医生商量一下，看看是否可以进行。运动的时候，听从自己身体的感受，如果出现疲劳、疼痛，立即停下来休息。孕晚期运动的时候会出现假性宫缩，这个是停下来，找个安静的地方侧躺好，调整呼吸，直到回复平静。

其次，有家人/朋友陪伴或者选择人多的地方。不要图安静选择人少的地方，出现问题的时候身边没有人帮忙。

再次，选择自己习惯的运动。对于孕期没有运动习惯的人，每天可以走路20-30分钟。孕前有运动习惯，孕期可以继续，但是避免过热。如果跑步的时候有任何不适，立即停下来休息。孕前是游泳达人也可以去游泳，水的浮力可以给你一个很好的支撑。经常去健身房的可以进行适度的有氧运动，如孕期瑜伽。运动前做好热身，拉伸关节。

关注“医学慕课”头条号，更多健康问答轻松看

到此，以上就是小编对于孕妈平时要做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈平时要做什么运动的3点解答对大家有用。