孕妈怎么保持运动体重不变,孕妈怎么保持运动体重不变呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈怎么保持运动体重不变的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈怎么保持运动体重不变的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动加控制饮食，体重不变怎么办？
2. 每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？

运动加控制饮食，体重不变怎么办？

观点：如果你确定自己，确实饮食控制良好的话，那就别理它继续坚持吧。

分析：为什么运动加控制饮食减肥，体重却并没有下降？

先说明一下，你减肥时间应该不长，这只是运动减肥过程中的正常阶段。原因如下：

1、脂肪少了、肌肉多了

体重没变，不代表减肥没效果，可能你的体重构成已经发生了改变。具体来说，就是肌肉增加了，脂肪减少了。

由于肌肉密度大约是脂肪的1.4倍左右，所以脂肪减少的同时肌肉增加，体重不仅不一定会掉，还有可能上涨呢[大笑]

2、糖原多了、水分多了

运动会增加身体的糖原储量，每储存1克糖原，会同时储存3-4克水分。所以运动减肥初期，体重上升的概率其实比下降还要高。

3、肌肉充血、水分多了

运动减肥初期，除了糖原增加会增加水分储存之外，肌肉充血也会引起体内滞留更多水分...

答：运动加控制饮食，体重不变怎么办？

先说说减体重的理念

1.减体重不应该是饿着肚子的，饿肚子是禁止的

2.减体重可以吃肉而且应该吃足量的肉类

3.减体重不需要且提倡大量运动

4.减体重快不一定是好事，有时候慢好于快

首先体重不变，主要还是在⇒自己运动的方法和怎么控制饮食的。

先分析一下运动：不能运动过度，也不可太少，可以参考微信运动的步数，12000步为宜。

再分析饮食：1.饮食结构不合理，

主食：油炸/加糖，

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸

很多文章都会说，XX方法可以轻松月瘦10斤，但只有真正经历过减肥的人才能明白，减肥就是负重前行，成功的因素除了方法、自制力之外，心态更重要。特别是当我们遇到瓶颈期的时候，不应该过于沮丧，更需要有积极的心态去应对。

首先，体重不变不代表你没有减去脂肪，因为影响体重的因素有很多，其中最重要的是水分、肌肉含量、脂肪量。这些都是变量因素，一项增加，另一项减少，都会造成体重不变。

1. 肌肉增加，脂肪减少。你会发现很多健美的人，体重非常重，如果算BMI，那无疑就是属于超重。但是你觉得他们胖吗，一点也不，是吧。这是因为它们肌肉含量极高，脂肪含量比较低，肌肉的体积只有脂肪的1/3，所以看似体重很重，但是形体非常好。如果是这种情况，那么恭喜你，你正朝着正确的道路在前进。要做的就是继续努力。

每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？

我最近也是这样，控制了饮食，每天跟着薄荷跳操，但是体重没太大变化，感觉是平台期！

早餐蛋白＋纯牛奶＋碳水

午餐1拳头米饭，2拳头蔬菜，1拳头鱼/鸡胸肉

晚餐就是水煮青菜菇类/蒸南瓜红薯

三餐在8个小时之类吃完

多喝热水可以提高新陈代谢

都说平台期要改变饮食，甚至要多吃点，运动要改变运动方式。

我减肥最怕的就是平台期，后来看到有资料说平台期是身体机能自我保护，修复。

所以耐心等待吧，渡过平台期又会快速掉秤的。

当然体重不是决定值，身体围度，整体精神状态都在朝好的方向发展。

锻炼很多体重竟然增加，一是要考虑是否饮食控制到位，二是考虑锻炼方式的问题。

能量摄入大于能量消耗等于长胖，能量摄入小于能量消耗等于减肥。如果大量运动却出现体重增加，就要考虑是不是在锻炼期间，食物的数量是不是有增加带来的热量增加。或者食物选择的改变带来的热量超标。

大量运动会增加能量的消耗，必然带来更加强烈的饥饿感。因此在饮食当中会很容易出现过量摄入的情况。对于减肥或者体重的保持，控制食物的热量才是关键所在。

如果大量运动是以力量训练作为运动方式。在不改变饮食的情况下，有可能带来体重的增加。

这是因为力量训练会促进肌肉的合成。肌肉含量增加时，体内的瘦体重也会增加。瘦体重的增加会带来肌肉蛋白，肌肉，血量，糖原的增加，而这些物质当中又含有大量的水分。就有可能导致体重的增加。

如果是以力量训练的方式进行大量的锻炼。我们的关注点不应该过多的放在体重上面。而是应该放在体脂的变化之上。如果体重增加，体脂却是呈现下降的趋势，则可以完全忽略掉体重的变化。

肌肉含量的增加会带来瘦体重的增加，而我们减肥的目的就是在于减少体内的多余脂肪，增加体内的瘦体重重量。

以减肥为目的的大量锻炼。首先要做好饮食摄入热量的控制。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口即可。如果是想要保持体重，只需要每日的能量摄入与能量消耗持平即可。

在饮食结构上应以低脂肪低糖。高纤维高蛋白食物为主。减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮以及全麦食品的摄入。

确保足够的蛋白质摄入。应视运动的程度相对应的调整蛋白质的摄入。进行大量有氧运动时，每日的蛋白质摄入以不低于每公斤体重1.2克为宜。进行大量的力量训练时，蛋白质摄入已不低于每公斤体重1.8克为宜。

我的观点是：其实这个问题最需解决的并不是“如何调整，让体重下降”，而是减肥心态的问题。

看的出来，您很着急。

但是减肥是新的生活习惯、饮食习惯和运动习惯取代旧习惯的过程，这是一场持久战，而不是一次突击战。

所以，本着去调整饮食习惯、培养运动习惯的目的去吃饭、去运动，你就不会这么焦虑。您所做的所有的努力，包括您留的汗、少吃的饭，身体都会留下记忆的。

1、确实吃的很少吗？

题目中没有详细的列出吃的究竟是什么，吃了多少。所以无从判断吃的是不是真的少。

减肥时要求的“少”和很多人以为的“少”有差异：

减肥时，我们说的是“热量少”，也就是摄入的热量<消耗的热量。这样才是“少”，才能达到减肥的目的。而不是很多人以为的“分量少。”

比如毛豆很多人[_a***_]吃，也总认为这是蔬菜可以多吃，可是毛豆的热量高达131千卡/100g。要知道很多蔬菜的热量在35千卡/100g左右。

我的建议 ：再仔细的检查您的三餐，找出“嫌疑分子”。按照下面的食谱来搭配您的三餐。

开始减肥的时候总是会很疯狂，可是练了没有几天站上体重秤上一看却发现体重不仅没有变化，有时候体重还会蹭蹭蹭的往上涨。

胖瘦的衡量标准是什么？

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。

之前我们介绍过BMI指数，但BMI指数用来判断胖瘦不一定准确，因为它的公式是以体重和身高计算，无法将肌肉和脂肪区分开。体脂率的测量方式有好几种，可以用公式计算一下：

1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

围度

为什么减肥后体重会越来越重

三围是最直观反映身材好坏的，可以对照这个表，看自己的围度是否标准。虽说有这种数据标准，但月半君觉得没必要严格按照这个数字来比较，很多女明星的围度也没达到这个标准。 只要和自己之前比，围度有变化，那就说明身材在变好。

1、肌肉在增长

到此，以上就是小编对于孕妈怎么保持运动体重不变的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈怎么保持运动体重不变的2点解答对大家有用。