孕妈饮食热量计算,孕妈饮食热量计算表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈饮食热量计算的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈饮食热量计算的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕后每天的摄入热量多少？
2. 孕期，经常饿，请教健康且方便加工的食物及做法？

怀孕后每天的摄入热量多少？

怀孕之后不管摄入多少热量，记得用瑜伽保持锻炼啊。

跟着李老师练瑜伽，你值得更好的锻炼。

树式

分解动作：

1.在身体保持平衡的情况下，站立在地面上；

2.将右腿放在左大腿的根部，脚掌向上；

3.双手平放在身体两边，帮助身体保持平衡。

我们练习这一个动作的目的就在于通过站立，然后让身体变得更加平衡，而且通过站立的过程中，可以锻炼到腿部肌肉，让腿部变得更加修长美丽。

孕妇分为孕早期，孕中期，孕晚期。

孕早期建议能量和孕前持平，孕中期在孕早期的基础上加300kal，孕晚期在孕早期的基础上加450kcal。

正常的能量建议是基础代谢+食物热效应+运动消耗的，但是中国居民膳食指南中平均建议孕妇孕早期摄入的能量在1800kcal，孕中期是2100kcal，孕晚期时2250kcal。

孕期每天除了要保证孕期热量之外，最好能够保证良好的膳食结构，在孕中期时，相比孕早期增加15g蛋白质，15g蛋白质大概是50g肉类+奶类200g，孕晚期时候相比孕早期增加30g蛋白质，30g蛋白质大概是125g肉类+奶类200g.

父母堂为您科普：

这个问题需要分阶段来，比如在妈妈刚发现怀孕的时候，是不需要额外增加热量的，除非妈妈本身体重过轻。

理论上说，随着宝宝慢慢长大，孕妇每天需要吃两个人的东西。但是，需要记住很重要的一点：这两个人中有一个是正在发育的小宝宝，他需要的热量明显少于妈妈-------大约每天只需300卡。

随着孕中期新陈代谢加快，你可以将额外摄入的目标热量定在300-350卡。

孕晚期宝宝会越来越大，你可能需要更多的热量，大约每天500卡。

这个过程当中，请记得摄取的热量超过你和宝宝的需要不仅没必要，而且有危险，可能导致体重超标。但是摄入热量太少也不行，随着孕程进展，可能对身体有潜在危害。因为第4-9个月没有摄入足够热量的女性会严重减缓宝宝的生长速度。

从体重角度来说，就是怀孕前3个月最好不要增加体重，4～6个月时最多增加5公斤，7个月～分娩前，最多只能增重5～7公斤。

但是以下四种特殊情况的话，关于热量标准需要与医生探讨：

1、如果体重超重，在正确的营养指导下可以摄入相对较少的热量；

2、如果体重过轻，就需要摄入更多热量以迎头赶上；

结合医生建议和孕妇常识，食物的摄入量根据准妈妈的自身热量需求决定。准妈妈孕期每日热量摄入并没有增长多少，因此准妈妈怀孕之后没必要大吃大喝，能够保持原来的饮食量即可。

那么怀孕期间吃什么比较好呢？ 1.一般最好是选择富含维生素C的水果蔬菜，这样是对孕妇和胎儿一个很好的保障。

2.再就是鱼类，一般需要吃鱼，但是不能过多，一个星期吃一次就够了！而且吃鱼会比较聪明 。

3.鸡蛋一天吃2-3个就行了，营养非常丰富的一个食材，对宝宝的大脑发育最好了 。

4.冬瓜也可以选择吃一些，水分比较足，而且还有维生素，比干喝水强多了！

5.芹菜可以防止妊娠，这个是非常必要的，而且还能降低高血压，房子孕妇血压高对胎儿不好。

6.核桃和芝麻，我想大家都知道是补脑用的吧，而且还有补气养血的功能，可以安胎，还可以弥补孕妇各种营养的需求。

***纳医生的建议，孕期每日所需各类食物总量，可以参考以下表格：主食：（米，面）300～500克，蔬菜500～800克，瘦肉，鱼，虾200～250克，豆类食品100～200克，鲜奶200克左右，水果200～250克，鸡蛋1～2个。

  一般来说，孕妇在怀孕期间，每天需要摄入1800~2500卡路里的热量，确切数字取决于在你怀孕前的体重，以及你每天的消耗量。医生会根据你的个人情况，建议你每天需要摄入的卡路里。

孕期，经常饿，请教健康且方便加工的食物及做法？

孕期由于胎儿生长迅速和孕妇本身能量的需要，会容易饿，所以孕期更应该[_a***_]健康加餐的摄入。下面介绍两种简单又健康的加餐食品。

第一种，南瓜大枣牛奶。做法如下：

1.准备材料，南瓜100克，大枣3-6个，牛奶200毫升

2.南瓜去皮去籽蒸熟，大枣去核，然后把南瓜，大枣，牛奶一起加入料理机中打成糊糊即可。

这个加餐的好处是，南瓜可以补充膳食纤维，牛奶补钙补蛋白质（孕妇中晚期需要增加蛋白质和钙的摄入，每天需要保证500毫升牛奶的摄入）。干枣中矿物质元素钾含量相对较多，根据中国食物成分表（第六版介绍）干枣每100克含有185克钾元素。

第二种加餐是固体形式的：红豆糯米山药藜麦糕，做法如下：

到此，以上就是小编对于孕妈饮食热量计算的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈饮食热量计算的2点解答对大家有用。