孕妈产后多久运动最好呢,孕妈产后多久运动最好呢***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈产后多久运动最好呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈产后多久运动最好呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 生完宝宝多久后开始锻炼合适？

生完宝宝多久后开始锻炼合适？

看你想要进行一个什么样的锻炼。一般生完了之后可以立刻锻炼。只是刚开始锻炼的时候，如果是剖腹产的话。可能会加上一些术后恢复的动作，包括一些核心力量呼吸。如果是顺产的话。多练一练你的盆里肌。然后再配合上一些呼吸核心上的。具体的话我在这里就不多说了，如果你想了解的话，你可以上网搜一下。普拉提，产后恢复。它上面会有一些动作介绍。希望对你有所帮助

锻炼不是一蹴而就，马上就能做的，这需要有一个过渡的时间，妈妈可以先从轻、中强度锻炼逐渐向重度锻炼迈进。

一般在月子里，在身体条件允许的情况下，可以做这些运动：呼吸运动、抬头运动、屈腿运动、缩肛运动、仰卧屈膝运动等；产后也可以做瑜伽，如下床式瑜伽、猫式瑜伽、虎式瑜伽、凯格尔式瑜伽等；

下床式瑜伽具体做法：①选择软性床垫，旨在银炼身体的灵话性；②平躺在床上，深长地呼吸五次，放松；③以脚跟为圆点，用脚失进行顺时计，迎时针脚尖相对或相育各转动口大第三步，十指相扣， 用力伸直手臂翻转掌心向天花板，保持10秒钟后，放松会身；④翻转身体以胸膝卧位式，慢慢用手支撑身体坐起，休息片刻后下床。

每次下床前可练习这个动作，这个过程能使全身血液涌动，并能滋养脊柱，让身体充满活力，下床活动时就会觉得身体轻盈自如。

猫式瑜伽具体做法：①跪下来，坐在脚跟上，伸直背部；②抬起臀部，两手放在地上；③开始吸气、抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟；④呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟；⑤两臂伸直，垂直于地面。

首先从坐月子开始，无论是剖腹产还是顺产，都可以下床进行走动散步、做简单的拉伸运动。这样有助于产后恢复。

产后6周左右（剖腹产适当推迟），如果自觉体力不错可逐渐加上运动力度和强度，整体运动遵循循序渐进、量力而行，可以进行比如慢跑、快走、瑜伽等运动，先做清缓的塑身运动，再做有一定强度的有氧运动，每周3～4次，每次30～45分钟的运动，持之以恒方能收到较好的效果。

尽早健身，有利于恢复体型，但大家一定要循序渐进量力而行，其他建议如下:

1、运动前哺乳或者运动后1小时再哺乳；预防奶水因乳酸而变酸。

2、选择有固定作用的合适的内衣或者防震运动内衣，这样可以大大减少乳房震动幅度，预防***悬韧带松弛、胸部下垂。

3、运动后及时补充水分；

4、运动完哺乳前洗个澡，即使没有乳酸，有的宝宝也会不喜欢妈妈身上大汗淋漓或者汗水中盐的味道的；

很多妈妈生完宝宝后身体会走样，为了恢复以往的苗条身材，迫不及待的想要运动，但是对于身体孱弱的妈妈来说，产后多久开始运动才合适呢？不同的时期该怎么运动呢？下面我们来谈论一下每个阶段的运动方式。

产后1周内的活动

1、顺产产妇：产后24小时后，新妈妈可以在床上翻身弯曲下腿，不要卧床不动，对身体的恢复不利，可以在家人的搀扶下走动走动。

2、剖宫产产妇：等伤口拆线出院后，在家要以休息为主，可以做简单的腰腹舒展，腿部抬升运动，但一切要以简单动作小，活动肋骨的运动为先，出现伤口疼痛要立即停止。

产后1个月到3个月的活动

孕妇在产后的1~3个月是身体的恢复时期，此时可以稍微做些肺活量较大的运动，如产后瑜伽，呼吸运动，缩肛运动，举腿运动等，如果妈妈身体恢复较快，可以做一些[_a***_]、抬腿运动来锻炼腰肌和腹肌，减掉腹部和臀部的脂肪。

产后5个月的活动

孕妇在产后5个月是塑身减肥的时期，此时绝大部分的妈妈都已经完全恢复，可以进行一些高强度的运动，如跳绳，打羽毛球，骑自行车、有氧瘦身操等，这个阶段的主要运动的目的是为了减肥瘦身。

产后运动的注意事项

1、产妇在运动之前一定要就医检查一切正常后再进行，不要急于求成，避免引起其他不良的状况出现。

2、产妇的运动量要根据自身的身体状况而定循序渐进，且不可为了减肥，过早开始剧烈运动，不仅不利于瘦身，还会使伤口崩裂。

3、产妇运动的过程中如果出现不适，要立即停止并且休息，出现疼痛晕厥的症状要立马就医。

4、如果是哺乳期的妈妈要在喂奶后进行运动。

5、做运动的同时要结合饮食和休息，切忌食用冷、硬、油炸的食物。

以上问题是对生完宝宝以后孕妇各个时间段活动的建议，以及注意事项。希望对您有帮助，如有其它问题，请关注凌晨急诊科，或者在评论区留言，您的关注、点赞、转发是对我最大的支持，谢谢！

到此，以上就是小编对于孕妈产后多久运动最好呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈产后多久运动最好呢的1点解答对大家有用。