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孕妈产后多久运动最好呢,孕妈产后多久运动最好呢***

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妈产后多久运动最好呢的问题,于是小编就整理了1个相关介绍孕妈产后多久运动最好呢的解答,让我们一起看看吧。

  1. 生完宝宝多久后开始锻炼合适?

生完宝宝多久后开始锻炼合适?

看你想要进行一个什么样的锻炼。一般生完了之后可以立刻锻炼。只是刚开始锻炼的时候如果剖腹产的话。可能会加上一些术后恢复动作,包括一些核心力量呼吸。如果是顺产的话。多练一练你的盆里肌。然后再配合上一些呼吸核心上的。具体的话我在这里就不多说了,如果你想了解的话,你可以上网搜一下。普拉提,产后恢复。它上面会有一些动作介绍。希望对你有所帮助


锻炼不是一蹴而就,马上就能做的,这需要有一个过渡的时间妈妈可以先从轻、中强度锻炼逐渐向重度锻炼迈进。

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图片来源网络,侵删)

一般在月子里,在身体条件允许的情况下,可以做这些运动:呼吸运动、抬头运动、屈腿运动、缩肛运动、仰卧屈膝运动等;产后也可以做瑜伽,如下床式瑜伽、猫式瑜伽、虎式瑜伽、凯格尔式瑜伽等;

下床式瑜伽具体做法:选择软性床垫,旨在银炼身体的灵话性;②平躺床上,深长地呼吸五次,放松;③以脚跟为圆点,用脚失进行顺时计,迎时针脚尖相对或相育各转动口大第三步,十指相扣, 用力伸直手臂翻转掌心向天花板,保持10秒钟后,放松会身;④翻转身体以胸膝卧位式,慢慢用手支撑身体坐起,休息片刻后下床。

每次下床前可练习这个动作,这个过程能使全身血液涌动,并能滋养脊柱,让身体充满活力,下床活动时就会觉得身体轻盈自如。

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猫式瑜伽具体做法:①跪下来,坐在脚跟上,伸直背部;②抬起臀部,两手放在地上;③开始吸气、抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟;④呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟;⑤两臂伸直,垂直于地面。

首先从坐月子开始,无论是剖腹还是顺产,都可以下床进行走动散步、做简单的拉伸运动。这样有助于产后恢复。

 

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产后6周左右(剖腹产适当推迟),如果自觉体力不错可逐渐加上运动力度和强度,整体运动遵循循序渐进、量力而行,可以进行比如慢跑、快走、瑜伽等运动,先做清缓的塑身运动,再做有一定强度的有氧运动,每周3~4次,每次30~45分钟的运动,持之以恒方能收到较好的效果

 

尽早健身,有利于恢复体型,但大家一定要循序渐进量力而行,其他建议如下:

1、运动前哺乳或者运动后1小时再哺乳;预防奶水乳酸而变酸。

2、选择有固定作用的合适的内衣或者防震运动内衣,这样可以大大减少乳房震动幅度,预防***悬韧带松弛胸部下垂

3、运动后及时补充水分;

4、运动完哺乳前洗个澡,即使没有乳酸,有的宝宝也会不喜欢妈妈身上大汗淋漓或者汗水中盐的味道的;

很多妈妈生完宝宝后身体会走样,为了恢复以往的苗条身材,迫不及待的想要运动,但是对于身体孱弱的妈妈来说,产后多久开始运动才合适呢?不同的时期该怎么运动呢?下面我们来谈论一下每个阶段的运动方式。

产后1周内的活动

1、顺产产妇:产后24小时后,新妈妈可以在床上翻身弯曲下腿,不要卧床不动,对身体的恢复不利,可以在家人的搀扶下走动走动。

2、剖宫产产妇:伤口拆线出院后,在家要以休息为主,可以做简单的腰腹舒展,腿部抬升运动,但一切要以简单动作小,活动肋骨的运动为先,出现伤口疼痛要立即停止。

产后1个月到3个月的活动

孕妇在产后的1~3个月是身体的恢复时期,此时可以稍微做些肺活量较大的运动,如产后瑜伽,呼吸运动,缩肛运动,举腿运动等,如果妈妈身体恢复较快,可以做一些仰卧起坐、抬腿运动来锻炼腰肌和[_a***_],减掉腹部和臀部的脂肪

产后5个月的活动

孕妇在产后5个月是塑身减肥的时期,此时绝大部分的妈妈都已经完全恢复,可以进行一些高强度的运动,如跳绳,打羽毛球,骑自行车、有氧瘦身操等,这个阶段的主要运动的目的是为了减肥瘦身。

产后运动的注意事项

1、产妇在运动之前一定要就医检查一切正常后再进行,不要急于求成,避免引起其他不良的状况出现。

2、产妇的运动量要根据自身的身体状况而定循序渐进,且不可为了减肥,过早开始剧烈运动,不仅不利于瘦身,还会使伤口崩裂。

3、产妇运动的过程中如果出现不适,要立即停止并且休息,出现疼痛晕厥的症状要立马就医。

4、如果是哺乳期的妈妈要在喂奶后进行运动。

5、做运动的同时要结合饮食和休息,切忌食用冷、硬、油炸的食物

以上问题是对生完宝宝以后孕妇各个时间段活动的建议,以及注意事项。希望对您有帮助,如有其它问题,请关注凌晨急诊科,或者在评论区留言,您的关注、点赞、转发是对我最大的支持,谢谢!

到此,以上就是小编对于孕妈产后多久运动最好呢的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妈产后多久运动最好呢的1点解答对大家有用。

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