20周孕妈需要运动吗,20周孕妈需要运动吗为什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于20周孕妈需要运动吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍20周孕妈需要运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕20周的宝宝，长什么样子？
2. 孕20周，做B超，医生说位置不好，怎么办？
3. 孕20周，做B超，医生说位置不好，怎么办？
4. 想锻炼全身，一周的健身训练计划该怎么布置？

怀孕20周的宝宝，长什么样子？

怀孕20周的宝宝发育特点有：

本周的宝宝味觉、听觉、视觉、嗅觉和触觉，相比前4周，更加敏感了，四肢发育更好，四肢关节也更加灵活，故胎宝宝在本周的动作（踢腿、翻滚、旋转、伸腰、吞咽等）也越发协调，也许在听到外界的声音或感受到外界的光线时，胎宝宝在妈妈肚子里的动作就更欢乐，所以在本周，孕妈可以跟宝宝一起“玩耍”、听音乐了，或者给宝宝讲故事了！

而本周的孕妈腹部越来越大，体重也在迅速增加，孕妈要预防以下几个问题：

控制体重。增重过快，身材过于肥胖，血糖、血压容易升高；

锻炼身体。宝宝越大，拉伸孕妈身上的皮肤纤维幅度越大，孕妈的腹部、胸部周边、大腿或后背等地方慢慢地开始长出妊娠纹，唯有坚持每天锻炼身体，方能远离丑丑的妊娠纹；

便秘。因为饮食问题，孕妈要多喝水、多吃蔬果，避免便秘；

补充营养。若有必要，可额外补铁补钙，避免孕妈体内因缺乏铁和钙元素，出现早产、流产、见红或胎盘早剥，以及在之后出现腿抽筋；

宫高。本周孕妈宫高16-20厘米，从此刻起，宫高在以后的每周上升约1厘米，如果没有，孕妈就要注意了。

怀孕20周的宝宝，长什么样子？

怀孕20周，属于孕中期，此时胎儿虽然还是小小的一个，但是已经成型，发育速度比较快。

怀孕20周胎儿发育情况：

• 胎儿长约：25cm；
• 胎儿重约：320g；
• 胎儿双顶径平均为：4.88±0.58cm；
• 胎儿腹围平均为 ：14.80±1.89cm；
• 胎儿股骨长平均为：3.35±0.47cm；
• 胎儿五感，嗅觉、味觉、听觉、视觉、触觉都进入发育关键期，胎儿能够明显听到宫外声音，还能够听明白妈妈的声音，胎儿的眼睛虽然闭着，但是眼睛已经可以动了，还长出了眉毛和眼睫毛。
• 胎儿四肢发育良好，皮肤开始形成脂质，头发也开始长了出来，小家伙特别活跃，能够在宫内自由游泳，还会拳打脚踢，玩会脐带呢，他特别喜欢跟妈妈互动哦～

• 早孕反应消失，胃口不错；
• 已经显怀，只是大小不同；
• 大多孕妇感觉到了胎动，少数没感觉到的也别担心，注意产检胎儿健康就好；
• 如果腿抽筋很可能是缺钙导致的，需要适量补钙，可以食补也可以吃钙片，不要过量；
• 肚皮出现瘙痒感，可能是妊娠纹的前兆，注意保湿不要抓挠，如果瘙痒严重，要警惕胆汁淤积；
• 肚皮出现妊娠线，汗毛又黑又长，肚脐周围变黑，腋下胸部脖子也变黑，不要担心，都是正常的孕期反应，产后会恢复正常；
• 可以同房，但是注意不要太频繁太激烈，不要过多***乳房，避免假性[_a***_]加重；
• 还需要健康饮食，适量运动，定期产检。

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在怀孕期间，相信妈妈们不止一次幻想过肚子里宝宝的模样！

怀孕20周，妈妈们已经怀孕5个月了，“十月怀胎”也已经走过了一半里程，虽然说此时离宝宝现身还有很长一段时间，但此时妈妈们已经可以“真实”的感受到肚子里有一个小生命的存在了，那么在此时胎宝宝长成什么样子了呢？

（20周，胎儿的三维彩超情况）

1.孕20周宝宝的身长、体重:

怀孕20周胎宝宝已经像一个甜瓜，那么大了，宝宝的身长约25cm，头臀长约16cm，体重约320g，生长趋于稳定。

2.孕20周宝宝的模样:

孕20周的时候宝宝的胳膊和腿与身体的其他部分成比例了，头皮上的头发开始长出，眉毛也开始形成，皮肤暗红，全身覆盖毳毛，胎宝宝的身体表面也会覆盖一层白白的脂肪，也就是我们所说的胎脂。

3.孕20周宝宝的“技能”:

孕20周的时候，宝宝也学会了很多本领，宝宝的肌肉发育的比较快，体力也增强了许多，小手小脚都能在羊水中自由活动了，子宫留给宝宝的空间足够大，所以宝宝此时可以在妈妈的肚子里扭动、翻身、踢打，甚至偶尔翻跟头，除此之外还会吮吸手指、打嗝、揉眼睛……此时大部分妈妈也已经可以感受到宝宝的这些动作了，即胎动，不过此时妈妈们所能感受的胎动仍然是比较轻微的。

（孕20周，胎儿的b超情况）

20周大的胎宝宝对光亮有所感觉，感觉器官也开始发育，虽然还很小，但是已经比较活泼了，能够在妈妈的***内顽皮的活动手脚了。

从20周开始，胎宝宝的视网膜就形成了，开始对光线有所感应，并能够感觉到准妈妈腹壁外的光亮，这周起可以用手电照射腹部进行胎教，胎宝宝对强光的反应会很大。

此时胎宝宝的感觉器官进入了成长的关键时期，大脑开始划分专门的区域负责嗅觉、味觉、听觉、视觉以及触觉的发育。

准妈妈的***中现在空间还算宽敞，加上羊水的包围和***壁的弹性，胎宝宝会很活跃。他在***中变换各种姿势，可能盘腿而坐，时而斜靠着吸吮拇指，有时甚至翻个筋斗倒转过来。

他还喜欢用小手、小脚、头部等撞击***壁，就像一个在水里游泳的鱼儿一样自由弹动。当他成熟以后，他可能对这种游来游去的感觉很感兴趣。

***变化

准妈妈的腹壁已经逐步适应了不断增大的***，现在准爸爸每周要帮助准妈妈测量宫高了，每周的宫高都应增加一厘米，如果持续两周没有变化，就要请医生来做检查。

避免长时间站立

孕20周，做B超，医生说位置不好，怎么办？

孕妇适当的活动可能是吃巧克力或一些糖果来***婴儿。一些孕妇也听音乐，也就是产前教育，宝宝会非常配合。等待它自然旋转后，再次检查。不要剧烈运动或爬楼梯，以免孕妇不舒服。怀孕中期，由于羊水过多，婴儿的活动相对自由。妊娠晚期，羊水相对较少，胎儿相对较大。旋转身体姿势非常困难。有时有必要顺其自然，不要强迫它。

孕20周，做B超，医生说位置不好，怎么办？

孕妇适当的活动可能是吃巧克力或一些糖果来***婴儿。一些孕妇也听音乐，也就是产前教育，宝宝会非常配合。等待它自然旋转后，再次检查。不要剧烈运动或爬楼梯，以免孕妇不舒服。怀孕中期，由于羊水过多，婴儿的活动相对自由。妊娠晚期，羊水相对较少，胎儿相对较大。旋转身体姿势非常困难。有时有必要顺其自然，不要强迫它。

想锻炼全身，一周的健身训练***该怎么布置？

看你的时间。时间充沛可以一周2到3循环。2循环就可以了。3循环适合高手

周一练胸和三头，加肩。周二背和二头，腹，周三臀腿，循环，周日休息。

周一胸，肩，周二背，周三腿，周四手臂。这个循环强度小点。

如果时间不多，或者体能不行，也可以一周一循环。周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿，周六休息

你说的一周训练全身或者是想。进行全身训练的话，我认为你的想法是一周之内把身上的肌肉群都训练一遍。而不是每天都训练身体的每个部分，如果是这样的话呢我建议的方式很简单，就是你要一周循环身体的每一个肌肉的话那就是我们所说的分

化训练，分化训练的话就是韦德的训练法，那你每周进行整体循环的次数是根据你的身体恢复的情况而定的。那么你的身体如果恢复得快，你可以进行两次循环以上或者是三次，那如果身体恢复的比较慢。

那就进行一次循环。下一次的训练训练什么？或者是几次的循环，完全根据您自己的身体的恢复情况而定的的。那我们具体的训练方式呢？可以先练背第二天胸，第三天练肩，第四天练手臂，第五天练腿。或者是七天之内你做五次，那有两天休息，这个时间可以自己掌握，那胸和肱三，背和肱二呢也可以在一起练。因为也是协同肌肉群。

肩膀建议单独练或者和腹一起练，大腿和臀部建议一起练，因为练腿的时候，臀部也是协同肌群！每次的训练的部位，根据你前一天训练之后的恢复去选择就可以了。那想身体全部循环一遍，大肌肉群可以一起来，只要前一天的训练不影响第二天就没问题。所以我说几种训练组合，你可以自己调配，第一天练背，第二天练胸，第三天练肩，第四天手臂第五天练腿臀。或者第一天练背肱三，第二天练胸，肱二，第三天呢，去练腿臀，第四天练肩，腹。或者第一天练背和肱二第二天练胸和肱三，第三天呢，练腿臀，第四天练肩腹。

原则就是前一天的训练不会影响你第二天的训练就可以了，协同肌肉群，可以一起搭配。那么拮抗肌群的也可以搭配。举个例子，胸背可以一起练。胸和肱三可以一起练，胸和肱二也可以一起，练背和肱三一起练可以和肱二一起练，但是前一天练了胸的话。

不介意第二天连练，第一天的胸部训练会影响第二天的背部的训练那你可以第一天练背第二天再去练胸，腿臀的大肌肉群建议一天去练，三角肌可以单独练，也可以和背部的上斜方肌一起练。也可以和我们的上胸一起练。也可以和我们的腹部一起练。

具体怎么进行，看你心情，最重要的是自身的恢复情况，不会影响到这天的训练就可以了！剩下的就是坚持了✊

很高兴尚形君来解答这道问题。

全身锻炼的健身***，具体看怎么安排，是3分化还是5分化，或者是更多，这些具体还得看自身的训练水平，如果水平过低，频次太高可能会导致运动过量，这里我介绍一个合理的安排:周一练腿，周二练胸，周三练背，周四练肩部和手臂，周五做一次有氧，周六周日休息两天，下面给大家讲解一下这么做的道理。

1.刚开始锻炼，能量都会十分充足，所以把大功率的腿部放在一周的最开始，让最充足的精力来完成最大的训练量，动作的话由于腿部是股四和股二还有内收肌组成，所以动作选择深蹲，腿屈伸腿弯举还有腿内收的器械完成。

2.练胸是大部分男性都比较喜欢的部位，胸部主要以卧推为主，然后增加一些上斜下斜来打造不同的位置，最后用夹胸动作来收尾。

3.练背主要分为上背的中下斜方，菱形肌，下背的背阔肌为主，中下斜方训练使用高位划船，俯身飞鸟来训练，而背阔肌则用高位下拉，划船来训练了。

4.训练肩膀手臂，这主要分为肩三角肌，肱二头肌与肱三头肌，三角肌训练方法，肩推，侧平举，俯身提拉，肱二头肌使用二头弯举，肱三头肌训练臂屈伸。

5.这一天做有氧的理由是，有氧不仅能够消耗热量燃烧一定的脂肪，还能锻炼到心肺功能，最重要的是，将之前力量训练身体积累下来的乳酸能够通过有氧给消耗掉，一般能做的跑步，单车，游泳都行。

6.休息在健身中也是十分重要的，如果一天也不休息每天锻炼的话，身体肌肉会吃不消，锻炼效果会大打折扣，甚至可能会受伤，所以在一次训练循环中至少要安排一次的休息。

以上就是能够训练全身的一周训练***安排了，在前期训练中可以分化的很粗糙，在后期运动水平提高后，可以使用5分化或者10分化来进行训练，提高训练频次***用一天2练都是可以的，当然训练时最重要的是坚持，只训练周的健身效果甚微，只有通过不断的训练循环，才会出现效果。

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其实我建议一周的健身并不需要如何变化，可以每天坚持练习这12个体式，就可以了，完全可以练遍全身。

Look1:纤细笔直的腿让你步步生风

好看的人当然要搭配好看的腿了，通过做瑜伽体式锻炼自己的双腿，让它们变得又长又直。

顶峰式的加强练习，伸直双腿让它们向两侧分开一些，向前弯腰，向下打直臂手掌贴地，右腿向上抬起来小腿弯曲向前，右臂向上伸直，手指抓在右脚上。

侧斜板的变式，趴在地上身体伸展，双腿伸直向后贴地，手臂在身边伸直，支撑起上半身，同时腰部离开地面，双腿伸直离地脚尖支撑在地上，右腿向上抬起。

蝎子式的简化体式对双腿的锻炼也很好的，它和头肘倒立类似，伏低上半身弯曲手臂，小臂贴在地上让腰部用力，双腿向上抬起来右腿伸直，左小腿向前弯曲。

到此，以上就是小编对于20周孕妈需要运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于20周孕妈需要运动吗的4点解答对大家有用。