孕妈早上运动好不好,孕妈早上运动好不好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈早上运动好不好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈早上运动好不好的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上散步好吗？
2. 为什么我晨跑时的心率会比在其它时段高？

早上散步好吗？

太阳没升起来不建议散步，早上散步也要分春秋季哦，比如说秋天，秋天早上有雾霾，秋季的雾霾中含有毒物质比较多，容易引起有关呼吸道的疾病。秋季室内外温差过大，早晨的时候人体的血压上升的本来就快，过早的出去会受冷，从而导致疾病。一般秋季在9点左右最为合适。

这是自然的了。有助于自己的身体。和身心健康。不过如今生活在这个社会节奏步伐快。压力大的社会。少有年轻人去散步了。即使有时间以是在家玩电脑。或者跟朋友去***嗨皮了。现在一般都是中老年人了。

为什么我晨跑时的心率会比在其它时段高？

第一：心率不等于心律

1、心率

心脏跳动的频率，也就是在一定时间内，心脏跳动快慢的意思。医学上通常以分钟为单位来计数心跳的次数，并以此来判断心跳快慢。正常成人的心率在安静时平均为70~80 次/分，一般慢不低于60 次/分，快不超过100 次/分。

2、心律

包含两部分内容，即心跳的频率和心跳的节律。心跳的频率就是指心率，即心脏每分钟跳动的次数；而节律是心跳整齐不整齐、规律不规律，即心脏每一次跳动与下一次跳动之间的时间间隔（误差一般不超过0.12 秒）。可见，比起“ 心率”来，“心律”是对心跳情况的更全面的描述，两者不能混为一谈。

第二：跑步时合理的心率范围是多少？

一般建议分为四类：

1、热身活动：70～100次/分钟；

2、有氧减脂匀速跑：初学者100～140次/分钟，有基础的跑友在130～150次/分钟；

3、快速跑、变速跑或间歇跑150～180次/分钟；

说结论:可能是热身不足，心率会高

举例子:

- 5/30晨跑 第一公里当热身跑，刷10公里 心率平均148，最后三公里 无氧心率，基本要崩

- 5/29下午跑，一天工作 身体状态较好。

配速5分，平均心率138，感觉可以一直跑下去，越跑越轻松。

结论:晨跑一定要足够时间热身。（15分以上）

这个问题主要与人体生物钟节律有关。

人体在早晨开始增加肾上腺激素的分泌（肾上腺素、皮质醇等。这是机体的生物钟节律），让机体进入准备工作状态。

这些属于应激类激素分泌的增加，一个明显的效应就是升高心率。如果这时再对机体施加应激***（晨起跑步就属于此类），应激叠加的结果就是加大肾上腺应激类激素的分泌。其结果可想而知——就体现在心率升高上了。

人体早晨皮质醇分泌是一天中最多的，其余时间的分泌量都不及早晨。所以，其他时间运动，心率就不及早晨运动高。

如果担心早晨运动心率过高，可以根据个人耐受情况对运动量和运动时间进行调整；如果效果不理想，可以调换运动的时间——避开清晨。

希望对你有帮助。

这也是为什么诸多博主推崇晨练燃脂效率高理论的原因，清晨，经过一晚上的代谢，我们身体里的碳水代谢完，这时候做有氧是进入脂肪代谢模式，脂肪代谢对我们的身体来说，是更高级代谢，需要我们身体各个器官的更多参与，最主要的参与就是心脏，所以心率也会较其他时段偏高，对于有心血管疾病的人员，不建议空腹晨练，如果你想避免心率过高，可以选择更舒缓的有氧，或者减缓有氧速度，拉长休息间隔

到此，以上就是小编对于孕妈早上运动好不好的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈早上运动好不好的2点解答对大家有用。