孕妈可以做侧抬腿运动,孕妈可以做侧抬腿运动吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈可以做侧抬腿运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈可以做侧抬腿运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨盆收缩操的正确锻炼方法？
2. 产后十几天可以靠墙抬腿来瘦腿吗？

骨盆收缩操的正确锻炼方法？

1、腰部肌肉收缩运动,主要的是针对腰骶部的肌肉进行锻炼,可以使骨盆后侧适当的收缩,一般***用俯卧位起身运动来锻炼,趴在床上或者柔软的平面上,下肢保持不动,两腿用力并拢收紧,双手在腰后侧交叉握住,用腰部力量将上半身抬起离开平面,要注意用力时,一定要将双腿并拢.

2、跪式屈髋练习,选择跪在平面上,双手支撑平面,腰部挺直,臀部用力,大腿内侧夹紧,单腿屈膝抬起靠近胸腹部,双腿交替进行,主要能够锻炼骨盆前侧的肌群和韧带.

3、侧卧侧抬腿练习,选择侧卧位,膝关节和踝关节伸直,以髋关节为支点侧方抬起整个腿,主要是能够锻炼骨盆侧方的肌群.

产后十几天可以靠墙抬腿来瘦腿吗？

前6周，应该做一些简单的关节运动，不要做趴着、跪着的姿势，避免乳房硬结。运动时，不要做类似跳跃这种关节负荷量大的运动，因为母乳喂养会导致产妇关节松弛，所以应该注意保护关节。同时，无论你是顺产还是剖腹产，在做收腹运动时，一定注意不能用力过度，避免拉伤伤口。

  此外，饭后1小时才可以运动，运动时要及时补充水分，不能憋尿。如果运动中出现恶露等情况，要立刻停下休息。

  2. 产后瑜伽效果明显

  除了简单的运动，产后瑜伽是恢复体形的不错选择。练习时，通过瑜伽体位、呼吸和冥想的配合，可以达到帮助子宫恢复位置、滋养生殖器官、增强体能等目的。通过对不同部位的练习，可以有效消除堆积的脂肪，改善身形，恢复体态。

首先，感谢悟空问答的邀请回答您的这个问题，希望我的回答会对您有所帮助。

产后的妈妈身体是很虚弱的，按照以前的观点说，产后的妈妈坐月子期间是不能下床不能活动的，但现在医生的要求是如果是顺产的话早期可以下床活动活动，有利于恶露的排出，也可以加快***的恢复。

早期可以做些简单的运动，但是要避免弯腰下蹲这些动作，早期的时候，***的位置还没有恢复原位，长时间下蹲会导致***脱垂，不利于***的恢复。

1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松***。目的是锻练盆底肌。

从西医上讲，产后42天之内，无论是骨盆还是腹直肌都处于损伤状态，这段时间主要是散步等一些缓和的运动，如果出血情况有所好转，可以适当做一些瑜伽拉伸的东西。抬腿还是再缓一缓吧。

谢邀！很高兴为您解答。

产后十几天，如果医生没有特别强调不能做运动，是可以适当做一些运动的，而且适当的产后恢复运动是可以帮助产妇尽早恢复的

一、远端关节活动

刚生产完，身体很虚弱，四肢也不灵活，先做手指，手腕，脚踝关节的灵活性运动

a、手指握拳训练：很简单的一个动作，躺着就可以做，将手掌握拳，然后再用力伸直，再握拳，伸直，重复15-30次，就会感觉手指灵活了。

b、腕关节灵活性训练：双手我在一起，然后手腕放松，顺时针转动15圈，逆时针转动15圈。

c、踝关节灵活性训练：仰卧或者坐立都可以，双腿伸直，用力将脚尖绷直，呼气脚尖再用力向回勾，重复10-15次，然后在双脚向左转15圈，向右转15圈。

二：肌肉募集

这个时期很难找到肌肉发力感，我们要先募集肌肉

a、仰卧双腿交替滑行：仰[_a***_]上，双腿弯曲脚掌贴住床面，吸气伸出右腿沿着床面向前滑行至大腿伸直，呼气再滑行收回来，然后左边照做一次，左右交替做10-20次。

到此，以上就是小编对于孕妈可以做侧抬腿运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈可以做侧抬腿运动的2点解答对大家有用。