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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈大肚子运动视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈大肚子运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？
2. 有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？

人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？

很瘦，但小腹突出，我认为应该是有骨盆前倾的问题，其特点是骨盆向前倾斜，屁股向后撅，小肚子向前凸起，从而使下背向里凹，容易腰痛。

是由于，长期的久坐，使我们的腹部和臀部肌肉比较松弛无力，髋部和竖脊肌又过于紧张导致的，解决办法是拉伸过于紧张的肌肉，如髋部和下背，强化较松弛肌肉，如腹部和臀部。

3个动作，改善骨盆前倾的问题。

第一个动作，大腿前侧拉伸

拉伸我们的髋部肌肉，两条腿一前一后低弓步，前小腿，腿垂直于地面，膝盖不要超过脚尖，收紧核心肌肉，腰背挺直，重心前倾，降低骨盆高度，感受大腿前侧，髋部拉伸感，换另一条腿。

第二个动作，臀桥

脚的跟部与臀部一个脚掌距离，双手至于体测，腿与脚尖方向一致，膝关节不要内扣，收紧臀部，将髋部抬到肩髋膝三点一条直线，感受臀部向里夹紧感觉。

第三个动作，卷腹

双脚分开与肩同宽，下背始终紧贴地面，用腹肌力量将肩与上背卷离地面，顶峰收缩一秒，感受腹部有抻拉感，下颚贴紧颈部，不要用力伸头。

希望我的回答能够帮助到你，解决你的困扰。

想解决“人很瘦，但是下腹部凸出”的问题，不是粗暴的减脂或者增肌可以搞定了

体态原因

有一定健身知识的人都知道，体态问题是生活中对身材、气质影响最大的原因

看到这个问题第一反应就是：有这种体型的人骨盆前倾的概率极大。

腰腹部脂肪堆积

这种情况比例比较低，但是也是可能存在的，腰腹部堆积了太多脂肪

骨盆前倾

1、什么是骨盆前倾

骨盆前倾，顾名思义就是骨盆向前向下倾斜

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！

人很瘦，但是下腹部凸出，我觉得有可能两种情况造成现在的问题，一种可能是骨盆前倾，一个是下腹部的确是有点赘肉，现在我分别就这两种情况说一下，并拿出具体的解决办法！

◾️因为题主描述，自己很瘦，可是腹部凸出，很瘦应该不会有太多的赘肉，所以第一种情况就有可能是骨盆前倾造成的！

◾️骨盆前倾就是自己的骨盆由于各种不良原因造成骨盆向前偏移，造成自己腰椎不正常的生理前凸！主要表现就是感觉自己***往后凸，有种翘臀的感觉！腹部往前顶，可能就会造成一种腹部凸出的感觉！

所以如果你觉得自己臀部挺翘，首先不要沾沾自喜，有可能是骨盆前倾造成的哦！

🔻骨盆前倾

2. 骨盆前倾自测

▪️这个很方便，自己靠墙站，头，肩，背，***都靠着墙，然后把手深入下背部，如果能放一掌，那基本没问题。如果能放一个拳头，那估计就是骨盆前倾了！

🔻如下图

有个会员问道我，教练，我看起来一点都不胖，但是下腹是凸出的，这是为什么呢？我该怎么办？

我的回答是，小腹突出主要有两个原因，第1个原因主要是由于内脏脂肪超标，第2个原因主要是由于体态出现了问题，原因就是骨盆前倾。

下面我将教大家如何评估是骨盆前倾，还是内脏型肥胖，分别给到相应的解决方案。

1、如何判别是骨盆前倾

骨盆前倾是由于我们长期不良坐姿，随着时间的推移，表现出来的腰曲过大，平时有腰腰部酸痛的情况。

评估方式如下图;

找一面墙，把臀部与肩胛骨贴紧墙面，如果腰部距离大于一拳，则表现为骨盆前倾。

2、骨盆前倾的解决方案。

1.控制饮食。不要吃含糖量高的食物，不要喝碳酸饮料。

2.坚持运动。比如：平板支撑、卷腹、开合跳等等。我觉得平板支撑能练出马甲线，我就是练出马甲线了。

3.再次强调控制饮食。要高蛋白质的食物。比如：鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉等。

有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？

健身操里的几个肩颈部动作和卷腹运动就可以了，而且非常适合女神锻炼，但你必须坚持锻炼，做到持之以恒，不仅会练出马甲线，减掉大肚腩，还会练出美丽优雅健康好身体。我也会经常发这类型的***，你可以一起来锻炼。下面***是其中之一，后期会持续更新。

到此，以上就是小编对于孕妈大肚子运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈大肚子运动***的2点解答对大家有用。