足月后孕妈做什么运动,足月后孕妈做什么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足月后孕妈做什么运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍足月后孕妈做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 足月后如何运动有助于顺产？
2. 如何正确地散步来让准妈妈达到锻炼身体的目的？
3. 足月后有什么方法可以让宝宝早点发动呢？

足月后如何运动有助于顺产？

足月后如何运动有助于顺产

足月后，可以进行下蹲、爬楼梯、散步等活动有助于顺产。

1.足月妊娠的女性患者适当进行下蹲与起立的活动，可以对腹壁造成一定的牵拉，就可能诱发子宫收缩，有助于顺产。

2.在妊娠足月的女性患者爬楼梯的过程中，可能会诱发***收缩，可能会有助于顺产。

3.适当进行散步活动，就可能诱发***收缩，有助于顺产。

女性患者在妊娠足月时，要保持良好的心态，密切注意身体变化，一旦出现阴道流血、小腹部疼痛、肛门下坠感、***流液等先兆临产征兆，需要及时入院待产。

本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核

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如何正确地散步来让准妈妈达到锻炼身体的目的？

我是5个月孩子大的宝妈，去年我怀孕的时候坚持散步，散了整个孕期，下面我来说说，我当时是如何做的，以及该注意哪些事项！

怀孕初期的时候，当时胃口很差，又是热天，整个人都颓废的，很难受，我做的最好的两件事就是每天吃水果和坚持散步一小时，当时是有点先兆流产的，医生让我卧床休息，但是我就是闲不住，坐下来就很烦躁，一天就想去外面走着，所以我都是天黑前，去外面散步，尽量选择人不是特别多的地方，人少一点，空气流通比较好，也不会被传染到感冒和细菌，这样有利于锻炼身体的耐力，也不少伤到自己

这是怀孕2个多月的肚子，基本看不怎么出来

怀孕中期的时候，已经养成了每天散步的习惯，一天不走就很烦躁，感觉自己就不消化一样，而且孕中期由于胃口好了，很容易长胖，所以就要管住嘴，迈开腿了，这个时候长胖，胖的是孕妈，孩子要孕晚期才开始长肉肉，这时候每天散步30分钟到1个小时比较好！

这是怀孕5个月的肚子

孕晚期的时候，身体笨重健康，每天散步30分钟左右就可以了，散步久了给身体增加负担，反而会引起腿痛，腰痛，腿胀，所以散步不能太久，并且，这时候孕妈肚子很明显了，散步要有人陪同，这样对孕妈才安全

这是9个月的时候，从后面还是看不出来，所以坚持散步还是挺好的，都坚持到了孕晚期，千万不能放弃散步，散步对生孩子用处挺大的，有恒心，有毅力，更需要体力，这些都是可以通过散步来增强的，最后，㊗️您好运

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关于育儿方便，自己也是亲身经历过来的。下面我就自己的亲身体会写出一下几点：

1.在孕早期的时候，一定要多注意休息，不能过度疲劳，因为那个时候胎儿刚刚着床，还不稳定。如果出现孕期反应厉害的，千万要多调节自己的情绪，确保[_a***_]要跟上。

2.在孕中期的时候，也就是三个月到六个月的时候，这时候胎儿已经成形了，是可以进行适当的运动的，比如早晚散散步，做做瑜伽之类的，这时候胎儿会出现胎动，会进行各种方式和妈妈进行交流，这时候妈妈这就注意根据身体发出来的信号，了解自己宝宝需要干嘛，多进行胎教是有好处的，因为宝宝在肚子里的时候也是有喜怒哀乐的，另外一方便就是孕期营养得跟上。

3.在孕晚期的时候就得多注意了，不能吃太多，会使胎儿营养过剩，自己也会肥胖。多卧床休息，以免发生早产现象。

另外就是孕早期个晚期千万不能同房噢😊

适时适当地进行一些运动胎教能够促进胎宝宝的身心发育。散步就是非常好的运动胎教，适合准妈妈整个孕期持续进行。那么，如何正确地散步才能让准妈妈达到锻炼的目的呢？今天，为准妈妈们介绍3种散步方法，供大家参考。

舒缓散步法

播放一些轻松舒缓的音乐，准妈妈按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好。散步的同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

交替散步法

所谓交替就是快慢结合。首先，从慢走开始，利用慢走热身，进行5-10分钟；然后，步伐稍微加快，坚持2分钟即可；接下来，慢步行走坚持2分钟，如此循环4-5次。最后结束时，再慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。

综合散步法

在交替散步法的基础上，添加一些肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个快慢结合的交替循环，可进行3-5次匀速下蹲的练习。

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准妈妈做适当的锻炼无论后期分娩还是对孕妈本身都是好处多多的。但是孕期运动要适当，才能起到作用，不然的话会起到相反的作用。孕期不能做剧烈的运动，散步是最好的选择。

孕妈散步最好要在三个月胎儿基本稳定后开始，要上班的孕妈可以选择晚上饭后散步，在没有感觉累的情况下，找一个噪音小，绿植多，空气干净，氧气含量高的环境步行30分钟左右。我孕期散步都是晚上，因为上班时间比较早，所以选择晚上，我家附近有个公园，我一般走完一圈环湖40分钟左右，孕早期和中期没怎么感觉累，到了后期身子重了，行动没那么方便了，我都只是在广场散散步，时间不定，看自己感觉，累了就坐着休息一下。

说到孕期运动，前段时间有个明星的运动就颠覆了我们对怀孕的印象，她就是陈意涵，无论是孕期和坐月子她都坚持跑步，在整个孕期她只重了3公斤，产后身材更是恢复得很好。但不是每个孕妈都适合这样剧烈的运动，还是散步比较好一点。

总而言之，准妈妈散步要根据自身的身体情况量力进行。

每位孕妇选择适合自己的运动方式对后期生产有很大的好处，如果正确散步我个人认为有以下几点

第一，孕早期，胎儿发育还不是很稳定，所以一定要做好产检，根据个人身体情况来看自己适不适合散步，如果有先兆流产，胎心不稳的情况，建议还是多卧床休息，少量散步，在家门口或者家里走动，不能去人多的地方，例如超市广场等吵闹的地方，以免发生意外。各项指标正常的孕妇，可以适当散步，时间不要太长，30分钟左右就可以了，注意动作要慢，然后穿宽松的衣服，舒适的鞋子。

第二，散步时间段需要注意，一般情况允许的情况下，上午10点左右，或者下午4点多，多到有绿植的地方散步，氧气充足，阳光也不是很辣，适当的可以杀菌消毒，对胎儿发育有好处，上班的妈妈可以选择晚饭后漫步30分钟左右。

第三，散步环境的选择，有污染，辐射的地方一定要避免散步，一般公园，家附近比较不错，如果散步地方离家比较远，就需要有家人陪同。

第四，散步要量力而行，不能为了达到散步时间勉强自己，突然不舒服或者感觉累的情况下，一定要停下休息，多喝水。

第五，孕期上厕所频繁是正常现象，所以出门散步前，最好留意下散步位置附近有没有厕所，以免散步过程中突然要上厕所。这个真的很重要哦。

第六，孕中期，孕妇反应会减少，这期间可以适当增加运动时间，散步时间可以稍微长一些，可以在家人陪同的情况下，去周边景点短途旅行散步，看看新鲜的事物，有助于调节孕妇心情，对宝宝发育很有好处的。

第七，胎儿快足月的孕后期，孕妈会特别幸苦，尿频，耻骨痛，腰痛等，这时候散步时间就要控制了，只要觉得不舒服，需要马上休息，感觉不累了，再继续散步，千万不能不散步，孕后期离生产越来越近了，运动有利于缩短产程。

第八，每个人体质不一样，散步时间力度因人而异，身体素质好的跟素质差的要隔开而论，最重要的是适合自己哈。

第九，适当散步可以预防孕期体重增加过多，影响后期恢复，并且孕期也容易引发妊娠综合征，只要身体允许的情况下，千万不要不动，散步期间可以选择一些舒缓音乐，或者跟肚子里面宝宝交流，刚好可以胎教，这样散步就没那么枯燥啦。

足月后有什么方法可以让宝宝早点发动呢？

足月了怎么可以让宝宝早点发动

足月的宝宝通过运动、使用药物、***按摩、调整饮食等方式来促进发动，具体如下：

1.运动：在做好产检，确保没有异常的情况下，适当加强运动，如爬楼梯、散步等，可以促进***收缩、胎头下降，从而促进生产。活动应在家人的陪伴下进行，避免过度劳累。

2.药物方面：使用缩宫素，可以促进***收缩，发动生产。但是孕期不足41周的不建议人为干预，因为部分女性因为月经不规律等因素，本身预产期会推迟。

3.******：***乳头、***腹部等方法也可以诱导***收缩、促进胎头下降，促使发动生产。

4.饮食调整：如吃一些具有兴奋***的食物，比如薏米、山楂、麦片等，可以让宝宝早点发动。

本内容由中山大学附属第一医院 妇产科 副主任医师 王增艳审核

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38周足月，一般40周。我生宝宝时就是提前了半个月，私心以为生前一天是劳动过量了。

九月份下旬，因为住在农村，正是农忙季节，家里人都很忙，作为快到预产期的我，早上趁太阳不烈的时候，围绕村庄走了一圈。回家洗了衣服，室内，客厅，清扫一边，然后拖一遍。

中午，家里人特忙，心想，不能不作为吧，于是，又做了三菜一汤。

下午，困，小睡一会儿。四点多，太阳不热的时候，惯例，到马路边上走了三四十分钟。

是真的感觉累了，晚上，换好睡衣，洗漱好，准备睡觉，羊水破了。然后去了医院，经历生产过程。

后来觉得就是一天中活动量比平时大，因为宝宝足月了，所以，也算是运动导致的宝宝提前出生的吧，不然晚几天，？也有可能。

供参考，找不到自己孕期图片了，放一张有爱的吧。最好让人陪同活动，最安全保险。

这位妈妈，你也太心急了吧？

我家宝宝到今天才40天，回想当初我还真没有过让宝宝早点发动这样的想法。我一直觉得生宝宝是一件水到渠成的事情，要顺应自然，宝宝觉得在我肚子里呆够了，自然就会出来跟我见面的~

此外，因为我是一个二胎妈妈，所以我特别知道，其实，宝宝在肚子里比起宝宝出生以后，我们要轻松很多。你想象一下，现在你想睡就睡，想吃就吃，可是生了宝宝，一睁眼宝宝就等着你来陪来抱来喂，更多时候是你还想睡，可是宝宝已经哇哇大哭了。所以，宝宝愿意在腹中多呆几天，那是我们的幸福啊！

当然，如果您想清楚了这两点还是希望宝宝能早点出来，那也许您可以试试多运动运动，这样应该会有帮助。不过也要多提醒一下，运动也要适量哦，否则宝宝提前发动，来不及去医院也麻烦。

首先建议宝宝还是要是自然分娩。37到42周都属于足月。在这段期间内，如果没有任何发动的迹象，孕妈妈还是要住院留医观察，随时监测孕妇的身体情况。有的时候[_a1***_]大人并不知道，但宝宝情况就很危险。在这期间如果孕妈妈***取多一些运动，有的人会很快发动，有的人就作用不大。

决定分娩时间长短的主要因素有三个，分别是产道、胎儿发育的情况、产力。其中产力在第二产程中起到关键性的因素，也是决定分娩时间长短的因素之一

1、散步：这个动作有助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边***，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右。

2、小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

3、划腿：手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

4、腰部运动：手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

5、爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。

我们还是提倡自然分娩,自然的瓜熟蒂落，所以到了产期之后与妈妈可以监控自己的身体状况，但不可以***取过于剧烈的运动。

希望我认真的每字每句和用心回答会对您有帮助。

我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

到此，以上就是小编对于足月后孕妈做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于足月后孕妈做什么运动的3点解答对大家有用。