孕妈怎么控制体重运动***,孕妈怎么控制体重运动***教程

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1. 女性怀孕中期，多做什么运动可以控制体重呢？
2. 孕期如何减肥控制体重？
3. 孕期体重控制的方法？
4. 怀孕怎么减肥又保持身材？
5. 孕妇怎样控制体重，有什么好的方法呢？

女性怀孕中期，多做什么运动可以控制体重呢？

女性在怀孕中期可以多做一些简单的瑜伽动作，少吃一些油腻的食物，不要暴饮暴食，可以控制体重，怀孕中期的时候孕妈妈的身体情况如果良好的话可以适当的运动一下，比如散散步，走路也可以适当的做一些瑜伽，有帮助身体的恢复。定期去医院进行产检检查。

孕期如何减肥控制体重？

女性在怀小孩子的期间，身体出现肥胖，体重增加有可能是正常的生理性反应，平时注意孕妇的饮食卫生进行预防肥胖的症状加重，少吃油腻的东西，避免暴饮暴食，平时注意饮食的多样化，注意保证身体的营养成分要均衡，增加身体的运动量进行调节。

孕期体重控制的方法？

首先可以做一个饮食日记：记录每天三餐的饮食内容，帮助自己了解一天吃的东西，反省自己是否吃了不该吃的东西。其次每天量体重：当体重增加过快时，大多数的孕妇是比较担心的，每天测量自己做到心里有数。最后关注体重曲线图：测量体重，制作成曲线图，观察自己的体重变化曲线警醒自己。

怀孕怎么减肥又保持身材？

怀孕后，一些孕妇认为宝宝需要营养，并不断增加营养的摄入。每天的饮食营养严重超标，时间会导致肥胖症状，体重明显增加，导致焦虑。孕期减肥养身的方法是控制高热量饮食的摄入，保证每天有足够的营养。多吃新鲜水果和蔬菜，但甜食也要控制。同时，我们应该每天适当运动。我们可以饭后散步，但不应过度或剧烈运动。

孕妇怎样控制体重，有什么好的方法呢？

孕期不建议减重，只需要控制体重的适宜增长就可以了。因此主要是控制总能量的摄入。

中国居民膳食指南和美国妇产科协会推荐标准是这样的，对于轻体力活动的孕妇每天摄入的总能量在妊娠早期0~12周1800千卡，妊娠中期13~28周是2100千卡，妊娠晚期28周以后是2250千卡。

如果是低于标准体重的能量要相应增加200千卡，高于标准体重的要相应减少300千卡。

这是一个基本的孕期体重增长推荐，通过饮食加运动，把体重增长基本控制在这个范围之内就可以，其他的可以通过运动消耗，这样孕期不会加重肥胖，也不用担心胎儿营养不足，或者吃的太多，胎儿长得过大，将来生产也会遇到一些麻烦。这对孕妇体重的控制还是很有效的，基本能控制胎儿在6斤左右。

低体重的孕妇孕期体重增加合理范围在25~36斤，正常标准体重的孕妇孕期体重增加合理范围是在22~32斤，而超重的体重孕妇孕期体重增加合理范围是在14~22斤。如果是实在肥胖的孕妇，孕期体重增加的合理范围就是10~18斤。

（[_a***_]指数的计算方法为体重公斤数除以身高米数的平方，在18.5~23.9，就是标准体重。低于18.5是低体重，高于24就是超重和肥胖。）

简便的记忆方法为：

孕妇想要控制自己的体重的话，一般在怀孕期间不要吃太多的零食或者是膨化食品，而且日常的三餐要保持有规律，尽量少吃多餐，而且饮食方面不要吃太多的高油脂高热量或者是高脂肪的食物，多吃一些水果，青菜或者是牛奶，蛋类，豆制品等，都是可以控制好体重的。

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